12 סיבות שתמיד מרגישים רעבים

האם אי פעם מרגיש שאתה רעב מ'לא סיבה '?

'בלי שום סיבה', אני מתכוון שאתה אוכל מספיק אוכל כדי לספור אותו כארוחה מלאה ... אבל אחרי חצי שעה אתה עדיין רעב. או ... אתה רעב כל הזמן, בין אם סתם אכלת ארוחה מלאה או לא.



להלן 12 סיבות מדוע אתה עדיין מרגיש רעב אפילו זמן קצר לאחר שאכלת:



1. התייבשות

לפעמים אתה מרגיש רעב ממש אחרי האכילה כי לא היה לך מספיק מים. התייבשות יכולה לגרום לרעב עז במהלך היום ללא קשר לצריכת המזון.

הנה 5 דרכים קלות להפחתת לחץ הדם באופן טבעי



2. חשק

לפעמים זה לא נדרש לחומרים מזינים או להזדקק למזון שגורם לנו להרגיש רעבים במיוחד - זה על תשוקה לטעמים ספציפיים. קל מאוד לטעות בתשוקה פסיכולוגית חזקה לטעום, למשל, גלידה, כרעב פיזי ממשי.

אתה 'מתאווה' אחרי טעם ספציפי וזה יכול להערים אותך לאכול כשאתה בכלל לא רעב.

3. רעב פסיכולוגי

לפעמים, תחושת רעב לא קשורה לשאלה אם גופנו אכן זקוק לאוכל או לא. עבור אנשים רבים, אכילת אוכל עוזרת להם להירגע ולהפחית כאבים פסיכולוגיים. הרבה אנשים אוכלים כשהם עצבניים, או משועממים, או כועסים, או מפוחדים, או לחוצים ... אתה מבין.



השתמש באלו 12 מזונות לשליטה על התיאבון

4. התמכרות

קל מאוד להתמכר לתחושה של אכילת אוכל טעים. אם אוכלים לעתים קרובות מדי, קל להתחיל להתמכר לחמאה, או למלח - שני מרכיבים שהמסעדות משתמשים בהן הרבה במזונותיהם.

בנוסף, ישנם חומרים כימיים הנוספים לסוגים מסוימים של מזונות מעובדים אשר מדלגים על פני מנגנוני הגוף שלך בכדי להרגיש מלאים וגורמים לך לחשוק לאוכל הזה שוב ושוב - כמו סם.

5. לאכול מהר מדי

המון אנשים מרגישים מכוסים בזמן ונאלצים לאכול מהר - אבל כשאתם אוכלים במנוסה, אתם מסתיימים בפיזור מחזור השובע של גופכם לאורך האולם הארוך. אכילה במהירות לא מאפשרת לגופך לשחרר את ההורמון שמאותת על הרגשת מלא - וכך אתה אף פעם לא מרגיש מלא, לא משנה כמה אתה אוכל. נסה לאכול לאט כדי לסיים לאכול פחות.



אל תאכל את אלה 10 אוכלים 'בריאים' ... הם בג'אנק פוד בתחפושת!

6. אלכוהול

לפעמים, כשאתה שותה קצת יין או קצת בירה במהלך הארוחה, אתה יכול לגרום לעצמך להיות רעב.

הסיבה לכך היא שמדענים גילו כי אלכוהול מגדיל את כמות ההורמון גרלין בגופך מה שמעורר אותך מרגיש רעב.



7. לא מקבל מספיק שינה

ההורמון לפטין הוא קריטי לגופך להיות מסוגל להרגיש מלא. הבעיה היא - כשאתה לא מקבל מספיק שינה בלילה, הגוף שלך לא יכול לייצר מספיק לפטין - ופוגע ביכולת שלך להרגיש מלא. בנוסף, כשאתה לא ישן מספיק, גופך עושה יותר גרלין - עליו דיברנו בעבר כמגרה רעב.

8. לחץ מצד בני גילך

קשה לומר לא לבחירה לא בריאה כשאתה לבד - כשאתה עם קבוצה של אנשים אחרים, תשכח מזה! השהות עם חברים או משפחה שאוכלים קינוחים או אוכלים לא בריאים מקשה הרבה יותר לומר להם לא - במיוחד כשאתם רוצים לאכול אותם מלכתחילה! הדרך היחידה לנהל לחץ זה היא להיות מודעת אליו, ולהגיב בהתאם.

9. צופה יתר על המידה טלוויזיה

מחקרים הראו שבזמן שאתה צופה בטלוויזיה, סביר יותר שתאכל אוכל מעובד, שתייה קלה ואפשרויות קלוריות אחרות - לא מה שאתה רוצה כדי שתרגיש מלא ובריא!

10. לא אוכלים ארוחת בוקר

הרבה אנשים משכנעים את עצמם שהם 'אין להם זמן' לאכול בבוקר - ומסתיימים גזרות על עצמם להרגיש רעבים כל היום. הסיבה לכך היא שכאשר אתם לא אוכלים ארוחת בוקר, חילוף החומרים שלכם מאט, מאלץ את גופכם להרגיש רעב, ואז לאחסן את האוכל שאתם אוכלים כשומן במקום להשתמש בו לאנרגיה.

11. סודה דיאטה

סודה דיאטה יכולה למעשה לדפוק את התיאבון שלך הרבה . הסיבה לכך היא שכאשר אנו טועמים משהו מתוק, גופנו מצפה באופן טבעי כי סוכר - או לפחות הרבה קלוריות - ייבלע. כשזה לא קורה, זה מעורר את התיאבון בגופנו וגורם לנו להרגיש רעבים.

12. לעיסת מסטיק

כשאתה לועס מסטיק (אפילו מסטיק ללא סוכר!) הוא ממריץ את הפה לייצר המון רוק - שנבלע ונשלח לבטן. ואז, אחרי שקיבלת את כל הרוק הזה בבטנו, הגוף שלך מצפה שהאוכל יבוא בעקבותיו - וכשהוא לא מקבל אותו, הוא נהיה רעב.

אתה תמיד רעב? מדוע אתה חושב שזה ומה האסטרטגיה שלך להתמודד עם זה?

לסיכום...

הסיבות הגדולות ביותר שתמיד מרגישים רעבים

  1. התייבשות
  2. תשוקה
  3. רעב פסיכולוגי
  4. התמכרות
  5. אוכלים מהר מדי
  6. אלכוהול
  7. לא מקבל מספיק שינה
  8. לחץ מצד עמיתייך
  9. צופה יותר מדי טלוויזיה
  10. לא אוכלת ארוחת בוקר
  11. דיאט סודה
  12. מסטיק

אם אהבת את המאמר הזה, בדוק את הפוסטים האחרים שקשורים לראות:

כיצד להימנע מחטיפי אמצע הבוקר למען בריא יותר ...

הנגאובר אוכל הזבל - הסביר!

טעויות מזון שיכולות להפריע לאכילה בריאה