18 טריקים להשיג בטן שטוחה במהירות

אתה רוצה בטן שטוחה נכון? ובכן אתה לא לבד! כולם מנסים טריקים שונים כדי לעקוף את הבעיה.

עם זאת, לנסות למצוץ את הבטן שלך או ללבוש ספנקס מתחת לבגדיך אינם טריקים שבעצם 'עושים' כל דבר כדי לתקן את גודל הבטן. מה שאתה רוצה זה טריקים אשר יתכווצו וירדדו את בטנכם.



כולנו יודעים שתזונה ופעילות גופנית חשובים מאוד, אך האם באמת יש טריקים 'מועילים' להשיג בטן שטוחה בפחות זמן? כדי לברר זאת, ביקשנו ממומחים להתכנס בכדי להבין את הדרכים הטובות ביותר לרדת מהבטן.



הטריקים האלה ימסו את השומן מהבטן, כך שתוכלו להתחיל לחוש ולהרגיש את ההגדרה בבטן, פחות גימיקים!

18 טריקים לשטח את הבטן במהירות

1. ללעוס לאט יותר

ככל שתלעסו את האוכל שלכם, כך האוכל שלכם יעכל טוב יותר.



העיכול מתחיל בפה ברוק. ללעוס את המזון ביסודיות לא רק יעזור בעיכול, אלא גם יעזור לך להרגיש מלא לפני שתגיע לעזרה שנייה.

בנוסף זה מאריך את הזמן שאוכלים את העזרה הראשונה שלך מה שמוביל גם לשובע מוגבר.

לעיסה לאט גם מפחיתה את הנפיחות וגורמת לבטן להחמיא.



2. אל תסתמך על כפיפות בטן

תזונה היא הדבר היעיל ביותר לבטן שטוחה. Cardio הוא השני היעיל ביותר, כאשר שרירים מגיעים למקום השלישי.

ביצוע עבודות לב בלבד איננו יעיל כמעט כמו אכילה נכונה ושבר זיעה.

עדיף לשלב אימוני דיאטה, לב-ריאה ואימוני כוח, שזה הטריפטה המושלמת לקבלת בטן שטוחה במהירות.



כשעושים עבודת ab הטריק הוא להכות את הבטן מכל הזוויות, להשתמש במהלכים שונים, ומספר גבוה של חזרות. בדרך זו אתה מקבל cardio בו זמנית.

3. הוסף אגרוף לשגרה שלך

איגרוף בונה את הליבה שלך. פיתול פלג גוף עליון עובד על שרירי ה- ab בגופך.



איגרוף הוא תרגיל לב נפלא והוא שורף הרבה קלוריות. זה גם עוזר לרמות הלחץ שלך ומקל על הכעס.

אם אתה חדש באגרוף, הצטרף לחדר הכושר המקומי שלך ובקש ממישהו שם עזרה. נסה לבצע 40 דקות של אגרוף שלוש פעמים בשבוע לקבלת התוצאות הטובות ביותר.

4. בקרת חלקים

הגישו לעצמכם את הכמות הנכונה של מזון בכדי לשמור על המשקל שלכם בבדיקה.

אם אינך שולט בחלקים, קל מאוד לאכול יותר מדי ולאבד את כמות הקלוריות שאתה אוכל.

אכלו הרבה דגנים מלאים, ושומנים בלתי רוויים. אלה הדברים היעילים ביותר שיש לאכול לבטן שטוחה.

5. נסה את תרגיל החלפת הכדור

תרגיל החלפת הכדור נהדר להשגת בטן שטוחה.

מה שאתה עושה זה לשכב על הגב עם הידיים מעל הראש והרגליים ישר החוצה. קח כדור יציבות והניח אותו מעל הראש בידיים שלך. העלה את הכדור מעל החזה שלך, ובמקביל העלה את הרגליים למעלה לפגישה עם הכדור.

ואז העבירו את הכדור בין הקרסוליים. ברגע שהכדור יציב בין הקרסוליים שלך, הבא אותו לרצפה עם הרגליים והחזיר את הידיים מעל הראש.

חזור על פעולה זו בערך 10 פעמים, שלוש פעמים בשבוע לקבלת התוצאות הטובות ביותר. אם אין לך כדור, או אם אינך אוהב לעשות את התרגיל הזה, אתה יכול להחליף אותו בתרגיל אחר שעובד את הבטן שלך כמו בדוגמה שלמעלה.

6. מלח ים עדיף על מלח רגיל

מלח ים עדיף על מלח שולחן רגיל מכיוון שיש לו כמות נמוכה יותר של נתרן. נתרן גורם לנפיחות והרבה אחזקת מים בגופך, שנראה כמו שומן למרות שזה לא.

רוטב סויה עשיר מאוד בנתרן, אז הגבילו או הימנעו מכך אם תוכלו. חפש במקום זאת רוטב סויה דל נתרן.

ישנן הרבה תבלינים דלי נתרן או מלח טעימים כמו גברת דש, מלח סלרי, אבקת שום, אבקת בצל וקוביות ירקות דלות נתרן וקוביות.

7. אל תעצור את צחוקך

הצחוק כל כך טוב עבורך!

לא רק שזה משמח אותך ומשחרר אנדורפינים, זה נהדר לליבה ולבטן.

זה מסתדר לך ואם אתה צוחק מספיק זמן אתה יכול אפילו להרגיש כוויה.

8. אל תאכלו אוכל מעובד

אוכל מעובד רע לך מאוד.

דברים כמו עוגיות, עוגות, מאפים אחרים, בשרים מעובדים, ארוחות מוכנות מראש, מזון מהיר ולחם מעובד - כולם גורמים לעלייה במשקל.

הם בדרך כלל עתירי קלוריות ומרכיבים אחרים כמו סוכר. הם קשים יותר לעיכול וגורמים לנפיחות.

אכלו במקום אוכלים טבעיים, אוכלים מלאים כמו פירות, ירקות, דגנים מלאים, אגוזים וזרעים.

אוכלים מלאים הם בעלי כמות קלוריות נמוכה באופן טבעי ואינם מכילים סוכרים נוספים. הם קלים לעיכול ויכולים להקל על הנפיחות במקום לגרום לה.

9. אכל חטיף בין השעות 2: 30-3: 30 בערב

אכילת חטיף אחר הצהריים תגרום לך להתרומם עד לארוחת הערב, כך שלא תשתמט בהמשך היום.

וודאו שבחטיף יש הרבה חלבון! חלבון יעזור לאזן את רמת הסוכר בדם.

דוגמה אחת לחטיף חלבון עשיר היא מקלות סלרי ממולאים בדלי אגוזים (חמאת שקדים או בוטנים) מפוזרים שקדים. חטיף נהדר נוסף הוא בר חלבון (דל סוכר).

החטיף הזה גם יעצים את חילוף החומרים שלכם!

10. התרחקו ממשקאות ממותקים

משקאות ממותקים בדרך כלל אינם אלא קלוריות ריקות.

לא רק שהם ממריצים את רמת הסוכר והאינסולין בדם שלך, אלא שהם גם גורמים לעלייה במשקל. אין להם ערך תזונתי והיית עדיף שתשתה מים במקום.

משקאות סוכר, בעיקר בצורה של משקאות מוגזים, אכן גורמים לנפיחות וקלת עיכול בבטן מכיוון שהם מוגזים.

11. הגבירו את הגלוקגון שלכם

גלוקגון הוא הורמון בגופך שעוזר לשמור על הבטן שטוחה. סוכר הוא מה שמוריד את הגלוקגון ומוריד הורמון זה.

ככל שתאכלו פחות סוכר, הגלוקגון שלכם יהיה גבוה יותר.

להלן המאכלים הטובים ביותר שאוכלים לבטן שטוחה

ארוחת הבוקר הטובה ביותר יהיה שייק עם כף חמאת בוטנים, בננה קפואה, 1 כוס פירות יער אהובים עליכם וכף זרעי פשתן עם כוס נוזל לפי בחירתכם, חלב שקדים יעבוד נהדר.

ארוחת הצהריים הטובה ביותר יהיה סלט עם חסה, תרד, קייל, נתחי אבוקדו, עגבניות שרי, טופו מעושן, חצאי פקאן, מיץ לימון, ורוטב ויניגרט.

הארוחה הכי טובה יהיה אורז חום עם עוף בגריל ללא עור ונטול עצמות, וברוקוליני מוקפץ עם שמן זית, מלח, פלפל ומיץ לימון.

החטיף הכי טוב יהיה 1/4 כוס גרנולה עם יוגורט יווני, וחצי כוס פירות יער.

13. קרשים הם חובה!

הדרך הטובה ביותר לבצע קרש היא להגיע למצב לחיצה למעלה. ואז, כופפו את המרפקים והניחו את כל משקל גופכם על האמות, לא על הידיים!

הגוף שלך צריך להיות ישר. לעסוק את הליבה שלך על ידי מציצת בטנך בעמוד השדרה. נסה להחזיק בתפקיד זה כל עוד אתה יכול.

נסה להחזיק אותו לפחות 15 שניות יותר בכל יום ולראות מה קורה. כדי להפוך את הקרש ליעיל עוד יותר, פתח וסגור את הרגליים, והרים והורד את המותניים.

כשאתה מרגיש מוכן, נסה לקרוע עם זרוע אחת והזרוע השנייה להושיט יד לפנים.

14. לעסוק את הליבה שלך

יוגה שנועדה לחזק את הליבה שלך יכולה להיות תרגיל נהדר לעשות בנוסף לאיגרוף, קרש, אימוני כוח, וכושר לב-ריאה.

נסה לערבב את התרגילים האלה ולעשות כמה מהם בכל שבוע כדי לחשב חלקים שונים בגופך ולהפוך את האימונים ליותר מרגשים ומשהו שצריך לצפות אליו.

15. הורידו את רמות הלחץ שלכם

חרדה ורמות לחץ גבוהות מייצרות תוספת של קורטיזול בגופך, שהוא הורמון שמעודד את גופך לאגור שומן.

אם אתה אוכל בריא, התעמל, אבל אתה סופר לחוץ ולא יורד במשקל, לחץ גבוה יכול להיות הסיבה לכך!

נסה לקחת נשימות עמוקות לאורך היום, ונסה יוגה או תרופות להפחתת לחץ וחרדה בחייך.

16. שתו תה

הוכח כי התה מסייע לירידה במשקל ולהפחתת נפיחות.

ישנם תה רבים הספציפיים לנפיחות וירידה במשקל. תה ירוק הוא תה נהדר לשתייה מכיוון שהוא מגביר את חילוף החומרים שלכם. אם אתה צריך להוסיף ממתיק לתה שלך, הוסף קצת דבש.

17. אכלו פירות או ירקות פריכים

פירות וירקות פריכים כמו גזר, תפוחים וסלרי מכינים חטיף מצוין והם מלאים בסיבים תזונתיים.

סיבים תזונתיים עוזרים להעביר את כל מה שקורה במערכת העיכול שלך ומעניקים לך יותר מעיים רגילים. זה בתורו ייתן לך בטן מחמיאה!

18. הוסף יוגורט פרוביוטיקה

נסה לאכול יוגורט פרוביוטי אחד ביום!

פרוביוטיקה היא חיידקים חיים הנמצאים במזונות כמו יוגורט אשר נהדרים לבריאותך, ובמיוחד מערכת העיכול שלך.

לא כל החיידקים רעים, החיידקים הפרוביוטיים ביוגורט נחשבים לחיידק טוב ומועיל. זה עוזר לשמור על המעי שלך בריא, שיסייע בקבלת בטן מחמיאה.

אז הנה לך את זה! 18 טריקים מועילים באמת שלדברי המומחים, בשילוב, יעשו עבודה קצרה של קבלת בטן שטוחה.

נסה את כולם, ובהצלחה!

לסיכום...

18 טריקים להשגת בטן שטוחה

  1. ללעוס לאט יותר
  2. אל תסתמכו על כפיפות בטן
  3. הוסף אגרוף לשגרה שלך
  4. בקרת מנות
  5. נסה את התרגיל להחלפת הכדור
  6. מלח ים עדיף על מלח רגיל
  7. אל תעצור את הצחוק שלך
  8. אל תאכל אוכל מעובד
  9. אכלו חטיף בין השעות 2: 30-3: 30 בערב
  10. התרחקו ממשקאות ממותקים
  11. שפר את הגלוקגון שלך
  12. להלן המאכלים הטובים ביותר שאוכלים לבטן שטוחה
  13. קרשים הם חובה!
  14. לעסוק את הליבה שלך
  15. הורידו את רמות הלחץ שלכם
  16. לשתות תה
  17. אכלו פירות או ירקות פריכים
  18. הוסף יוגורט פרוביוטי