33 המזונות הטובים ביותר לחלבון גבוה לירידה במשקל

חלבון הוא תמצית תזונה ליבה שאנו צריכים להבטיח שנקבל מספיק מכל יום. חלבון נמצא בכל תא בודד בגופנו.

היא בונה ומתקנת רקמות, והיא אבן הבניין לעצמות, שרירים, עור, סחוס ודם. הגוף שלנו משתמש גם בחלבון לייצור אנזימים והורמונים.



חלבון עושה פלאים לגופנו, במיוחד כשמנסים לרדת במשקל. אכילת מספיק חלבון עוזרת לך להרגיש מרוצה לחלוטין לאחר הארוחות.



אם אתה מנסה לבנות מסת שריר תוך איבוד שומן בגוף בו זמנית, חלבון הוא המפתח.

להלן 33 מזונות עתירי חלבון שכדאי לנסות לשלב בתזונה ככל שתוכל.



בין אם אתה טבעוני, צמחוני, אוכל בשר או פלקסיטרי, ישנם מקורות רבים שניתן למצוא חלבון.

המשך לקרוא כדי למצוא את המזונות החלבונים הגבוהים ביותר יחד עם היתרונות שלהם וכמה הצעות כיצד לשלב אותם בתזונה שלך.

33 המזונות הטובים ביותר לחלבון גבוה כדי לרדת במשקל

1. תרד

כוס תרד (מבושלת) מכילה 41 קלוריות בלבד ו -5 גרם חלבון. לא רק תרד עשיר בחלבון, אלא שהוא גם עשיר בברזל וויטמין C.



זוהי מזון-על אמיתי שעמוס בחומרים מזינים. תרד נהדר לבריאות עור, שיער ועצמות.

תרד מדהים עבור אנשים עם לחץ דם גבוה בגלל הכמות הגבוהה של אשלגן שהוא מכיל. אם אינך אוהב לאכול סלטים, אתה יכול להוסיף תרד לשייקים שלך.

ניתן לכלול גם תרד מבושל בתבשילי פסטה, מרקים, תבשילים, מוקפצים וחביתות.

2. קשיו

הקשיו מכיל 5 גרם חלבון ו -157 קלוריות ל- 1 גרם. רק 1/4 כוס קשיו מכילה 98% מהערך המומלץ היומי של נחושת!



הוא גם עשיר ביותר בזרחן, מנגן, מגנזיום ואבץ. כל אלה נהדרים לבריאות העצם.

הם גם עשירים בנוגדי חמצון ולכן הם נהדרים למחלות לב וכלי דם וכלילית.

אפשר לאכול קשיו כחטיף, להכין מעט גרנולה, להשתמש בהם ברטבים (מקשיו וגבינה קשיו זה טעים), או להכין מהם קינוחים גולמיים.



3. עגבניות מיובשות

עגבניות מיובשות אינן בדרך כלל מזון שאנשים יחשבו עליו כחלבון גבוה, אך הם בהחלט!

כוס כוס עגבניות מיובשות מכילה 8 גרם חלבון ו 139 קלוריות. הוא מכיל גם 7 גרם סיבים שהם חומר מזין שאמריקאים רבים לוקים בחסר.

מנה אחת של עגבניות מיובשות מכילה גם 39% מהצריכה היומית המומלצת של אשלגן, החיונית להתכווצות השרירים.

פרי מיובש זה עשיר בתאמין, ריבופלבין וניאצין. דרך נהדרת לכלול בתזונה שלך עגבניות מיובשות היא להכין מהן רוטב פסטה טעים. אתה יכול גם להוסיף אותם לסלטים, מוקפצים ומרקים.

4. שקדים

שקדים הם אגוז נוסף עתיר חלבון. 1 גרם שקדים מכיל 6 גרם חלבון ו 164 קלוריות.

הוא תזונתי ביותר, מכיל הרבה ויטמין E (נהדר לעור ושיער), סידן, זרחן, ברזל, אבץ, סלניום ומגנזיום.

הם ידועים כמגבירים את בריאות המוח בגלל הרמה הגבוהה של חומרים מזינים שהם מכילים. שקדים מכילים ריבופלבין ו- L-carnitine, שניהם מרכיבים תזונתיים החיוניים לבריאות המוח.

לאנשים הסובלים מאלצהיימר מומלץ לאכול הרבה שקדים. אתה יכול לאכול שקדים כחטיף, בתערובות שבילים, גרנולה, דגני בוקר, או על גבי שיבולת שועל.

5. גויאבה

בדרך כלל אנשים חושבים על פרי כמקור לפחמימות, ולא לחלבון. עם זאת גויאבה היא פרי שמכיל הרבה חלבון.

כוס אחת בלבד מכילה 4.2 גרם חלבון ו 112 קלוריות. כוס אחת מכילה גם 9 גרם סיבים, דבר מדהים לירידה במשקל ותנועות מעיים סדירות.

מנת גויאבה זו מכילה גם מעל 600% מערךכם המומלץ היומי לוויטמין C!

אתה יכול להוסיף את הפרי הטרופי הזה לשייקים שלך, או להשתמש בו ככיסוי לשיבולת שועל. אתה יכול גם לאכול אותם רגילים כחטיף.

6. זרעי דלעת

זרעי דלעת (מופגזים) מכילים 9 גרם חלבון לכל 1 גרם! הם מועילים לב, כבד ומערכת החיסון שלך.

הם נהדרים גם לעזור במלחמה בסוכרת, והם מועילים לבריאות הערמונית של גברים. הם מעצמת תזונה מלאה במגנזיום, מנגן, נחושת ואבץ.

זרעי דלעת הם גם עשירים מאוד בנוגדי חמצון, המסייעים להילחם נגד סרטן. אתה יכול לצלות זרעי דלעת, לפזר אותם על קערות השייקים שלך ולהוסיף אותם לשיבולת שועל או דגני בוקר.

אתה יכול גם ליצור איתם תערובת שבילים או פסי אנרגיה.

7. ארטישוק

בארטישוק אחד יש 4.2 גרם חלבון. תכולת הסיבים שלו מרשימה אפילו יותר מתכולת החלבון! בארטישוק בינוני אחד יש 10.3 גרם סיבים, שהם 40% מהצריכה היומית המומלצת של סיבים.

ארטישוק מכיל המון חומצה פולית שמועילה במיוחד לתינוקות שטרם נולדו מכיוון שהיא מגינה עליהם מפני נזק עצבי. הם מכילים גם לוטאולין המסייע במניעה מפני דלקת וסרטן.

בנוסף, הם מכילים אינסולין המשפר את בריאות המעיים שלך. ארטישוקים הם קלויים טעימים, והם מהווים תוספת טעימה גם לפיצה.

שילובם במטבלים כמו ארטישוק ומטבל תרד תמיד גם טעים!

8. זרעי צ'יה

זרעי צ'יה זינקו לאחרונה באופן פופולרי ויש סיבה טובה לכך. 1 גרם זרעי צ'יה מכיל 5 גרם חלבון.

הדבר הכי מושך בזרעי צ'יה הוא שיש להם יחס נהדר של חומצות שומן אומגה 3 לאומגה 6. 1 גרם זרעי צ'יה מכיל 11 גרם סיבים עצומים!

הם גם עמוסים בנוגדי חמצון אשר יפגעו ברדיקלים חופשיים מזיקים בגוף. נסה להכין פודינג זרעי צ'יה, או לפזר אותם על שיבולת שועל או דגני בוקר.

הוסף זרעי צ'יה לשייקים וסלטים, והשתמש בהם גם באפייה שלך! אתה יכול אפילו להשתמש בזרעי צ'יה כתחליף ביצה לאפייה.

9. אפונה ירוקה

לאפונה ירוקה תכולת חלבון כה גבוהה בהשוואה לרוב הירקות. רק 1 כוס אפונה ירוקה מכילה 8 גרם חלבון!

זהו פי שמונה מהחלבון שמכיל התרד. אפונה מדהימה למניעת סרטן הקיבה.

הסיבה לכך היא שהם מכילים המון קומסטרול, שהוא פוליפנול המגן על הבריאות. מחקר אחד גילה שאתה צריך רק 2 מיליגרם coumestrol ביום כדי למנוע סרטן הקיבה.

כוס אפונה אחת מכילה מעל 10 מיליגרם של פולינוטריאנט זה! אתה יכול לאכול אפונה גולמית, או מבושלת. הוסף אותם לסלטים שלך, או אכל אותם לצד הארוחה העיקרית שלך. אפשר להכין גם מרק אפונה.

10. חלב אורגני ומוצק דשא 1%

8 גרם מסוג זה של חלב מכיל 8 גרם חלבון. הסיבה לכך שאתה רוצה לבחור בחלב שמאכיל דשא וחלב אורגני היא מכיוון שיהיו בו יותר חומרים מזינים.

לדוגמה, הוכח כי פרות הניזונות מדשא הן בעלות רמות גבוהות יותר של חומצות שומן אומגה 3 בחלב.

כמו כן, חלב אורגני אינו מכיל הורמונים, חומרי הדברה או אנטיביוטיקה. השומן בחלב 1% מועיל מכיוון שהוא יסייע לספיגת הוויטמינים המסיסים בשומן.

אתה יכול להוסיף דגני בוקר חלב, לבשל בו שיבולת שועל או להשתמש בה באפייה.

11. בקר דשא-פד

רצועת סטייק של 4 גרם מכילה 26 גרם חלבון מרשים. בין אם אתם אוכלים סטייק, המבורגרים או כל סוג אחר של בקר, חשוב לבחור באכילת דשא.

כן, זה יקר יותר, אבל המחיר שווה את זה. בשר בקר מוזן לאכול דשא בריא במיוחד עבורכם, הוא באופן טבעי רזה יותר ויכיל פחות קלוריות מבשר רגיל שגדל במפעל.

ממש כמו חלב המוזן עשב, בקר בקר מוזן עשב מכיל כמות גבוהה יותר של חומצות שומן אומגה 3. בקר בקר מוזן גם יותר cla (חומצה לינולאית מצומדת), המסייעת להפחתת מחלות לב וסרטן.

12. יוגורט יווני 2%

היוגורט לא רק עשיר בחלבון (20 גרם חלבון לכל 7 גרם), אלא שהוא מועיל מאוד גם לירידה במשקל. היוגורט מלא בפרוביוטיקה המגדילה את כמות החיידקים הטובים במעי שלך.

מעי בריאה מסייעת בעיכול תקין ותורמת לירידה במשקל. כשקונים יוגורט, חשוב לוודא שהוא לא ממותק.

יוגורטים רבים בשוק אינם בריאים בגלל הכמויות הגבוהות של סוכרים מעובדים שהם מכילים. יוגורט הוא אוכל ארוחת בוקר נהדר, המוגש במיוחד עם פירות וגרנולה.

13. ביזון

למרות ששום מקום לא פופולרי כמו בשר בקר, ביסון הוא ללא ספק בחירה טובה בהרבה. 4 גרם של בשר ביזון מכיל 23 גרם חלבון.

למרות שהוא מכיל מעט פחות חלבון מבשר בקר המוזן עשב, יש לו מחצית מכמות השומן ופחות קלוריות.

ביזון הוא למעשה אחד הבשרים הרזים ביותר בסביבה. ביזון מכיל הרבה מחומרים מזינים דומים שיש לבקר, כמו ברזל ו- B12. B12 חיוני לבריאותנו הנוירולוגית; זה מונע אובדן זיכרון ועייפות.

14. גבינת גרייר

גבינת גרייר היא סוג של גבינה שוויצרית. רק 1 גרם מגבינה זו מכילה 8 גרם חלבון.

על פי בית הספר לבריאות הציבור בהרווארד, החלבון שנמצא במוצרי חלב (כמו גבינת גרייר) הושלם.

חלבונים שלמים מספקים את כל חומצות האמינו החיוניות שאנו זקוקים לה. 1 גרם גבינה זו מכילה גם 29% מהערך המומלץ היומי של סידן.

אתה יכול להוסיף גבינה זו לכריכים שלך, או אפילו לשים אותה על מגש גבינה עם קרקרים ופירות.

15. Triticale

בדגן זה יש 6 גרם חלבון מרשים לכל 1/4 כוס בלבד. לרוע המזל, אנשים רבים אינם מודעים לכך שקיימת טריטיקה.

זה היה מאז המאה ה -19, אז חוקרים גידלו יחד גם חיטה וגם שיפון, כדי לייצר טריטיקל.

גרגיר זה קל לעיכול, מגביר את רמות האנרגיה שלך, תורם לעצמות חזקות ומסייע בניהול סוכרת.

יש לו תכולה גבוהה יותר של סיבים, חלבונים ומינרלים ממה שיש לשיפון וחיטה. הוא מלא במנגן, ברזל, נחושת, אבץ, סידן, מגנזיום ואשלגן.

אתה יכול לקנות פתיתי טריטיקלה להכנת שיבולת שועל או לאכול אותה כמו דגני בוקר בבוקר.

16. יען

לא תמיד קל למצוא בשר זה, אך הוא זמין בסופרמרקטים רבים. קציצת יען של 4 גרם מכילה 29 גרם חלבון מרשים!

למרות שזה טכני בשר אדום, בבשר יען יש פחות שומן מכל הבשרים האדומים ואפילו בשרים לבנים כמו הודו ועוף.

בשר היען מלא ב B12 וברזל, והוא מכיל גם חומר מזין חיוני הנקרא כולין. חומר מזין זה תורם לאובדן שומן בגוף.

17. שעועית

בממוצע 1/2 כוס שעועית מכילה 7-10 גרם חלבון, תלוי בסוג שתבחרו. שעועית היא מקור חלבון מדהים לטבעונים וצמחונים.

הם מלאים בברזל, זרחן וסיבים תזונתיים. שעועית מכילה את אחד מתכולת הסיבים הגבוהה ביותר שיש, וזה מדהים לעיכול.

בין אם אתה מעדיף שעועית שחורה, שעועית לבנה, שעועית לבנה או שעועית פינטו, יש כל כך הרבה אפשרויות לבחירה.

השתמש בקטניות להכנת צ'ילי טעים, השתמש בקטניות שחורות בטאקוס או בוריטוס, או דבק ביסודות עם קערת אורז וקטניות.

18. חזיר

4 גרם חזיר מכיל 24 גרם חלבון. אם אינכם בטוחים באיזה מחיר ניתן לקנות, האפשרות הטובה והבריאה ביותר היא דלקת פרווה.

זה מכיל את כמות השומן הנמוכה ביותר ואת הכמות הגבוהה ביותר של חלבון. לבשר חזיר חומצות אמינו מועילות רבות התורמות לשריפת שומן בגוף.

ממש כמו בשרים אחרים, בשר חזיר מכיל גם B12 החיוני לתפקוד תקין של גופנו.

19. ביצים

ביצים הן אחת הדרכים הקלות ביותר להגדיל את צריכת החלבון שלך, וזו הסיבה שהם האהובים על צמחונים בכל רחבי העולם. ביצה אחת יחידה מכילה 7 גרם חלבון ורק 85 קלוריות.

אף על פי שביצים חוטפות ראפ לאחרונה מכמות הכולסטרול שהן מכילות, קשה להתעלם ממגוון החומרים המזינים שהן מכילות.

ביצים מלאות בוויטמין A, אשלגן, חומצה פולית, כולין וביוטין. על פי ארה'ב, כולין מועיל במיוחד לשריפת שומן.

אנשים רבים טועים לאכול רק את חלבוני הביצה ולהימנע מהחלמון, אולם החלמון הוא המקום בו רוב החומרים המזינים נמצאים.

20. הליבוט

הליבוט הוא דג אהוב על רבים. רק 3 גרם של דג זה מכיל רק 77 קלוריות ו -16 גרם חלבון.

דג זה עשיר בחומרים מזינים כמו זרחן, אשלגן, סלניום, מגנזיום, ויטמין B12, ניאצין, והכי חשוב - חומצות שומן חיוניות אומגה 3.

לאומגה 3 בדג זה יתרונות לב וכלי דם רבים. הליבוט נהדר גם לשיפור זרימת הדם ולמניעת קרישת דם.

הליבוט מגביר גם את כמות הכולסטרול הטוב (hdl) בגופך. נסה לבשל את הליבוט במבט חריף בכמה מרק ירקות מלא עשבי תיבול טריים.

ניתן גם לערבב נתחי הליבוט במרינדה עם ירקות כמו גזר וברוקולי, ולרדד את הכל יחד. לאחר סיום זה, הברשו עם שמן זית ותיהנו.

21. עוף

לכל 3 גרם של חזה עוף מבושל, יש 26 גרם חלבון. עוף הוא בשר פופולרי בקרב ספורטאים רבים בשל יכולתו לבנות שרירים.

העוף מכיל חומרים תזונתיים רבים כמו סידן, ברזל, מגנזיום, נתרן, אבץ, זרחן ואשלגן.

הוא גם מלא בוויטמין D, החיוני לספיגת הסידן. זה עוזר לחזק עצמות ולשמור על בריאותן.

הזרחן בעוף תורם גם לבריאות העצם וגם לטיפול שיניים. כלול עוף בקפיצות, צלייה, סלטים, טאקו וכל דבר אחר שתחפצו.

22. טף

טף הוא גרגר זעיר שגדל באתיופיה. הוא משמש להכנת אינג'רה (לחם שטוח בצק חמצמצה).

רק 1/4 כוס מהדגן הזה מכילה 7 גרם חלבון. בניגוד לדגנים רבים אחרים, טף ללא גלוטן. הוא גם עשיר מאוד בברזל, מה שהופך אותו לאופציה נהדרת עבור אנשים עם אנמיה.

טף מכיל את כל 8 חומצות האמינו החיוניות שגופנו זקוק לצמיחה ותיקון. הוא גם מלא בסידן, זרחן, נחושת, תיאמין וויטמין C.

זה מרשים מאוד, במיוחד מאחר ויטמין C בדרך כלל לא נמצא בדגנים. דרך נהדרת לאכול טף היא להכין דייס טף, ומעליו מעט פירות, אגוזים וזרעים.

23. סלמון בר

אפשר לטעון שסלמון בר הוא אחד המזונות הצפופים ביותר בחומרים מזינים. מנה של 3 גרם סלמון בר מכילה 17 גרם חלבון.

סלמון נתפס פראי (לא מעובד, שמכיל הרבה פחות חומרים מזינים) מלא בחומצות שומן אומגה 3, והוא אחד המקורות הטובים ביותר שקיימים שם.

מנה של סלמון בר מלא בוויטמין D (127% מערך ההמלצה היומי) וסלניום (78.3% drv). הוא גם עשיר בוויטמין b3, b12, ביוטין, יוד ואשלגן.

סלמון נתפס בר עוזר במניעת אוסטאופורוזיס ומחלת אלצהיימר. אם אתה אוכל באופן קבוע סלמון, אך הוא לא נתפס בר, שקול לבצע את המתג וגופך יודה לך.

24. לחם דגנים מלאים מונבטים

לחם מלא נבוט הוא הגרסה הבריאה ביותר של לחם חתוך שתוכלו לאכול. 2 פרוסות לחם זה מכילות 8-12 גרם חלבון, תלוי איזה מותג אתה קונה.

למרות שללחם בדרך כלל מקבל חזר רע בגלל הכמות הגבוהה של הפחמימות והגלוטן שהוא מכיל, לא כל הלחם רע.

כן, יש להימנע מלחם לבן, אך לחם דגנים מלא מונבט הוא סיפור אחר לגמרי. זהו צפוף מזין וישמור עליכם מלאים הרבה יותר זמן.

לחם מלא נבוט מכיל גם המון סיבים תזונתיים. נסה להכין כריך עם חומוס, מלפפונים, חסה, אבוקדו, בצל, עגבניות וכל ירקות אחרים שתרצו. זו ארוחת הצהריים המושלמת להביא לבית הספר או לעבודה שתשאיר אותך מלא ומלא אנרגיה במשך שעות.

25. טונה קלה משומרת

טונה קלה משומרת היא מקור חלבון איכותי ביותר. 3 גרם מטונה זו מכילה 16 גרם חלבון.

חשוב לקנות טונה קלה משומר במים (לא שמן), מכיוון שזה כמובן יכיל פחות שומן ויהיה בריא יותר.

מנת טונה זו מכילה 57% מהערך המומלץ היומי של ניאצין. הוא מכיל גם b6, b12, זרחן ו 43% מהערך המומלץ היומי של ויטמין A, וזה נהדר לבריאות העיניים.

צרכו טונה עם קרקרים, או הכינו סלט טונה טעים לאכול לארוחת הצהריים.

26. חמאת בוטנים

לא רק שחמאת בוטנים היא מקור נהדר לשומנים בריאים, אלא שהיא גם עשירה בחלבון. 2 כפות חמאת בוטנים מכילה 7 גרם חלבון.

חמאת בוטנים ממלאת מאוד גם בגלל החלבון והשומן שהיא מכילה. הוא מלא באשלגן, ויטמין E, מגנזיום והוא גם מגביר אנרגיה.

כאשר אתם רוכשים חמאת בוטנים, הקפידו לקנות את הטבעית בהשוואה לאלו המעובדים המלאים בסוכר, שמנים נוספים ומרכיבים אחרים. ככל שהטבעי יותר, כן ייטב!

תיהנו מטוסט חמאת בוטנים בבוקר, או הוסיפו את הממרח הקרמי הזה לשיבולת שועל שלכם. השתמש בו באפייה, או הכין קארי ירקות חמאת בוטנים לארוחת הערב!

27. קוד שקט

בקלה הוא עוד דג נהדר להוסיף לתזונה שלך אם אתה כבר לא אוכל אותו. 3 גרם בקלה מכיל 15 גרם חלבון.

הוא מלא בחומצות אמינו, המגבירות את חילוף החומרים ושומר על בריאות הלב. בקלה הוא גם מקור נהדר לחומצות שומן אומגה 3.

אם יש לך טריגליצרידים גבוהים, בקלה בפסיפיק הוא נהדר מכיוון שהוא יקטין אותם. בקלה פסיפיק גם מגביר את הכולסטרול הטוב (hdl) תוך הורדת הכולסטרול הרע (ldl).

28. עדשים

לצד שעועית, עדשים הן מצילות חיים עבור טבעונים וצמחונים. כוס עדשים מכילה 18 גרם חלבון. עדשים דלות מאוד בשומן, כך שאם אתה עוסק בתזונה דלת שומן, הן מושלמות עבורך.

הם מלאים בסיבים תזונתיים, מה שהופך אותם למלאים ומשביעים מאוד. ככל שתאכלו יותר סיבים, כך תאבדו יותר משקל.

הסיבה לכך היא שהוכח כי סיבים שומרים אותך מלאה לפרקי זמן ארוכים יותר, כך שתאכל אוטומטית פחות.

עדשים נהדרות במרקים או אפילו אוכלים קר בסלטים. אפשר להכין ממרח עדשים הדומות לחומוס, או להתנסות במתכונים ליצירת כיכר עדשים טעימה.

29. טורקיה

בשר רזה זה מלא בחלבון. ישנן דרכים רבות בהן תוכלו לאכול הודו, אך המבורגר הודו אחד ברבע קילוגרמים מכיל 16 גרם חלבון, ו -8 גרם שומן.

טורקיה עשירה בחומצות שומן אומגה 3, אשר נדירה לבשר. חומצות שומן אומגה 3 חיוניות לתפקוד המוח ובריאותן, והן יכולות גם לשפר את מצב הרוח שלך.

אם אתה מתכוון לאכול המבורגר הודו, דאג להכין אותו בבית! צליית ההמבורגרים שלכם תעניק לכם שליטה מלאה על כל מה שנכנס לתוכו, וגם זה יהיה הרבה יותר בריא.

30. טופו

כוס טופו יציבה מספקת לך 20 גרם חלבון, מה שהופך אותו למקור מצוין למי שלא אוכל בשר.

טופו אינו מכיל כולסטרול והוא מוריד את הכולסטרול הרע בגופך. הטופו עשיר מאוד בסידן וויטמין E התורם לעצמות חזקות ובריאות.

טופו מכיל גם איזופלבונים הידועים כמזיקים לרדיקלים החופשיים. זה נהדר מכיוון שהוא מונע הזדקנות מוקדמת וגם מפחית את הסיכון לסרטן.

ניתן לצלות טופו, להטיל אותו ולהוסיף אותו לצ'יפס, מרקים, ועוד. אתה יכול גם להשתמש בטופו בקינוחים להכנת כלים כמו פודינג.

31. טמפ

טמפה הוא מזון חובה לכל מי שחושש מצריכת החלבון שלו! ספל כוס אחד בלבד מספק 31 גרם חלבון מרשים.

הטמפה עשויה מפולי סויה מלאים מותססים. הוא מעובד באופן מזערי ונודע כמפחית את הכולסטרול בגוף.

זה גם מגביר את צפיפות העצם ומקדם התאוששות שרירים. גם אם אתם אוכלים בשר, כדאי לכם לשקול לשלב תזונה בתזונה שלכם בכדי לראות איך זה מרגיש לכם.

אתה יכול להשתמש בטמפה להכנת בייקון טמפה או המבורגרים. ניתן להוסיף אותו גם לצ'יפס ומערבבים אותו. האפשרויות באמת אינסופיות.

32. זרעי אבטיח

1 גרם זרעי אבטיח מכיל 8 גרם חלבון. זרעים אלה אינם כמעט פופולריים כמו שהם צריכים להיות. זרעי אבטיח מכינים חטיף נהדר ובריא כאשר הם יבשים וקלויים.

זרעי אבטיח עמוסים בוויטמינים מקבוצת B. הם עשירים במיוחד בניאצין, החשוב לשמירה על מערכת העיכול, מערכת העצבים ובריאות עורכם.

זרעי האבטיח מלאים גם בפולאט, תיאמין, ריבופלבין וחומצה פנטותנית. אתה יכול לנסות לצלות זרעים אלה בעצמך, או לקנות אותם ארוזים מראש.

33. שעועית לימה

פולי לימה הם מקור נוסף לחלבון. כוס שעועית לימא מבושלת מכילה 11.6 גרם חלבון בונה שרירים.

הם מקור נהדר לסיבים מורידים כולסטרול. תכולת הסיבים הגבוהה שלהם הופכת אותם נהדרים למניעת קוצים של סוכר בדם. לכן שעועית לימאיות הן מקור נהדר עבור אנשים הסובלים מסוכרתיים או נאבקים בעמידות לאינסולין.

אפשר לאדות שעועית לימא ולאכול אותם כמנה לצד, או להוסיף אותם לתבשילים ומרקים. אתה יכול גם להוסיף אותם לקערות האורז שלך והם מעולים על סלטים.

כפי שאתה יכול לראות, קיימות אפשרויות רבות בחוץ, לא רק מה שאתה יכול לחשוב עליהן כמזונות עשירים בחלבון כמו בשר, עוף או ביצים.

יש זרעים, אגוזים, ירקות ועוד. עכשיו כשאתה יודע שיש לך שפע של אפשרויות, התחל לשלב מזונות עתירי חלבון אלה בתזונה שלך, כך שתוכל להישאר מלא ולהישאר חזק.

לסיכום...

המזונות החלבונים הגבוהים הטובים ביותר לירידה במשקל

  1. תרד
  2. קשיו
  3. עגבניות מיובשות
  4. שקדים
  5. גויאבה
  6. זרעי דלעת
  7. ארטישוק
  8. זרעי צ'יה
  9. אפונה ירוקה
  10. 1% חלב אורגני, מוזן דשא
  11. בקר בקר מוזן
  12. יוגורט יווני 2%
  13. ביזון
  14. גבינת גרוייר
  15. טריטיקל
  16. יען
  17. שעועית
  18. בשר חזיר
  19. ביצים
  20. הליבוט
  21. עוף
  22. טף
  23. סלמון פראי
  24. נבט לחם מלא
  25. טונה קלה משומרת
  26. חמאת בוטנים
  27. בקלה פסיפיק
  28. עדשים
  29. טורקיה
  30. טופו
  31. טמפה
  32. גרעיני אבטיח
  33. שעועית לימה