6 המזונות הטובים ביותר ששורפים שומן מהיר בבטן

אם אתם מחפשים דרך יעילה לשרוף שומן ולהרחיק את המשקל, עליכם לעבוד עם גופכם במקום נגדו.

גופך רוצה להיפטר מעודפי שומן בדיוק כמו שעושה לך דעתך, אך על מנת לעשות זאת, אתה צריך לספק לו את הכלים המתאימים.



אתה יכול לעשות זאת על ידי התמקדות בשני דברים: שינה ותזונה. שינה כה חשובה לגופך. אם יש לך שגרת שינה בריאה, תתעורר בתחושת רענון ואנרגיה. אם אתה לא נותן לגופך מספיק שינה, אתה תתעייף עייף, חסר מוטיבציה, ויש סיכוי גבוה יותר שתאכזרי מזון יתנו להם.



אתה צריך לעבוד עם גופך על ידי מתן מספיק שעות שינה, ואתה יכול גם להתאמץ לאכול / לשתות מזונות המקדמים שינה עמוקה.

לדוגמה, סיימו את הלילה עם כוס תה קמומיל חם ומרגיע, שתו מעט מיץ דובדבנים, או שתו חטיף של חופן שקדים לפני השינה.



כל הדברים הללו מועילים לגופכם ויעודדו לילה של שינה בריאה. ברגע שיש לכם שליטה על לוח השינה שלכם, יהיה לכם הרבה יותר קל לשרוף שומן בבטן. להלן 6 המזונות הטובים ביותר שעוזרים לך לשרוף שומן.

המזונות הטובים ביותר ששורפים שומן בבטן

אם אתה רוצה לשרוף שומן מהיר בבטן, אל תסתכל רחוק יותר מששת המזונות האלה. דובדבנים, אגוזים, שיבולת שועל, חלב, דגים ואבטיח כולם מקדמים תהליכים חיוניים בגופכם המסייעים לכם לרדת במשקל מהר יותר ולהיפטר משומן יותר בבטן. כולם מכילים חומרים תזונתיים חיוניים שגופכם זקוק להם בכדי לקבל שינה בריאה, לווסת את חילוף החומרים שלכם, לשמור על בריאות העצמות והאיברים הפנימיים שלכם ולשמור על התפקוד תקין של גופכם. הם גם מלאים בסיבים תזונתיים, המסייעים לכם להרגיש מלאים ומוכנים לרדת במשקל!



1. דובדבנים

דובדבנים, במיוחד זן המונמורנסי, מועילים להפליא במשקל. הם מקור טבעי למלטונין, המקדם שינה.

הגוף שלנו מייצר מלטונין בפני עצמו בבלוטות האצטרובל שלנו. זה באופן טבעי מעורר ישנוניות בשעות הלילה, אך אורות מלאכותיים יכולים לעכב את התהליך הטבעי הזה.

מלטונין יכול להיחשב ויטמין מכיוון שהוא נמצא במזונות מסוימים, והוא גם נוגד חמצון. מאמר ביקורת עמיתים מדעי שפורסם ב- Ovid Insights בשם מלטונין עובר פירוט רב יותר לדון בתהליך המדויק של האופן בו מלטונין מעודד שינה.

על מנת להגביר את רמות המלטונין תוכלו לצרוך מזונות המכילים אותו באופן טבעי. ככל שגופך מייצר יותר מלטונין, כך יהיה קל יותר לישון.



כאמור, לוח שינה בריא מקדם שריפת שומן בבטן. דובדבנים טארטים הם מקור נהדר למלטונין.

אתה יכול לצרוך אותם בצורת מיץ, להוסיף דובדבנים קפואים לשייק שלך או שיבולת שועל, להוסיף דובדבנים יבשים לשיבולת שועל ודגני הבשר שלך, או להכין מהם גרנולה.

2. אגוזים

אגוזים הם מקור מזון שורף שומן מדהים. הם מלאים במינרל המגנזיום החיוני. מינרל זה נדרש למעל 300 תגובות ביוכימיות בגוף!



חלקם כוללים ויסות חום הגוף, ניקוי רעלים, הפקת אנרגיה, יצירת עצמות ושיניים בריאות, טיפול בנדודי שינה ודיכאון, ויסות לחץ דם גבוה.

זה קשור לשריפת שומן מכיוון שמגנזיום עוזר מאוד לשינה. אגוזים טעימים ומזינים, ועכשיו יש לכם סיבה עוד יותר לאכול אותם. אגוזי מלך ושקדים עשירים במיוחד במינרל זה מחזק את מצב הרוח.

כדי לגבות את החדשות הנהדרות האלה, לנו הספרייה הלאומית לרפואה פרסמה מחקר מדעי בשנת 2012 בשם השפעת תוסף מגנזיום על נדודי שינה ראשוניים בקרב קשישים.

במחקר 46 נבדקים צורכים 500 מ'ג מגנזיום בכל יום במשך 8 שבועות. המחקר הגיע למסקנה כי עלייה במגנזיום שיפרה את המדדים הסובייקטיביים של נדודי שינה כמו יעילות שינה, זמן שינה, השהיית הופעת שינה, התעוררות בוקר מוקדמת וייצור מלטונין.

אם אתה נאבק עם מספיק שינה, נסה לאכול חופן אגוזים כל יום כדי להשיג מספיק מגנזיום בתזונה שלך. מקורות תזונתיים אחרים למגנזיום כוללים דגנים מלאים, נבט חיטה, דגים וירקות עליים ירוקים כמו קייל, מנגולד שוויצרי ותרד.

3. שיבולת שועל

שיבולת שועל היא אוכל נהדר לאכילה לשריפת שומן בבטן. הם ארוחת הבוקר השורפת השומן המושלמת.

שיבולת שועל מלאה בסיבים תזונתיים, כך שהיא מאוד ממלאת ומשביע. הטעם המגוון שלה אומר שאתה יכול להוסיף כל התוספות האהובות עליך כדי שיהיה לו טעם טוב.

מלא את שיבולת השועל שלך עם פירות, אגוזים, זרעים וגרנולה לקבלת חומרים מזינים נוספים. שיבולת שועל גם דלה מאוד בקלוריות; 1/2 כוס שיבולת שועל יבשה מכילה רק 150 קלוריות.

אם אין לך זמן לשבת ולאכול שיבולת שועל כל בוקר, אתה יכול להכין שיבולת שועל לילה לילה לפני כן ולהכניס אותה לצנצנת שתעבור לבית הספר או לעבודה.

שיבולת שועל עשירה במגנזיום, סידן וזרחן. הפחמימות המורכבות שלהם ישאירו אתכם מלאי אנרגיה, והסיבים בשיבולת שועל ישאירו אתכם מלאים וימנעו חשק. זה גם יקדם תנועות מעיים סדירות.

4. חלב

כולנו יודעים למי חלב טוב - סידן. סידן הוא מינרל חיוני שלמעשה ממלא תפקיד גדול בהפחתת שומן בבטן.

זה הוכח במחקר אחד, שנמשך 16 שבועות עם פלסבו-סמיות מבוקר עם מבוגרים עם עודף משקל. בקבוצה שהשלימה 1050 מ'ג סידן מדי יום הייתה ירידה משמעותית בשומן הבטן, ובמיוחד בשומן הבשרתי.

שומן קרביים נקרא גם שומן בטני; זה השומן הפנימי שעוטף את האיברים. אלה חדשות מדהימות מכיוון ששומן קרביים הוא סוג השומן שלרוב קשה יותר להיפטר ממנו, וזה השומן הקשור בסיכון הגבוה ביותר למחלות.

סידן אינו פשוט נהדר להפחתת שומן בוויסות; זה מגיע עם כל כך הרבה יתרונות אחרים.

זה מחזק עצמות, מגן על שרירי לב, מונע סרטן המעי הגס ואבנים בכליות, שולט בלחץ הדם, מסייע בהובלת חומרים מזינים, ועוד ועוד.

חלב אינו המקור היחיד לסידן. מזונות ומשקאות עתירי סידן אחרים שתוכלו לצרוך כדי להשיג יתרונות דומים הם ירקות עלים כהים כמו גרגיר ים וקייל, כרוב סיני, טופו, מיץ תפוזים מועשר, חלב שאינו חלב מיוצר, במיה, ברוקולי ושקדים.

5. דגים

דגים הם אוכל נהדר המסייע בשריפת שומן בבטן בגלל הכמות הגבוהה של חומצות שומן אומגה 3 שהוא מכיל. אומגה 3 הם חומר מזין כל כך חזק שכולנו צריכים, זה כל כך מיטיב עם גופנו ומוחנו.

הם יכולים להילחם בדיכאון וחרדות, לשפר את בריאות העיניים, להפחית את הסיכון למחלות לב, להוריד את הטריגליצרידים המסייעים בירידה במשקל, להילחם בדלקת ובהפרעות אוטואימוניות ועוד ועוד.

סוגי הדגים שבהם הכמויות הגבוהות ביותר של אומגה 3 הם מקרל, סלמון, טונה, סרדינים והרינג. מזונות אחרים המכילים כמויות גבוהות של אומגה 3 כוללים זרעי צ'יה, אגוזי מלך, זרעי פשתה וזרעי קנבוס.

מחקרים רבים נעשו על היתרונות של אומגה 3 וכיצד הם משפיעים על גופנו.

במחקר ספציפי אחד, אנשים הוכנסו לשתי קבוצות כדי לראות את ההשפעות שהיו לאומגה 3 על מחלות לב וכלי דם. קבוצה אחת קיבלה 1 גרם חומצות שומן אומגה 3 מדי יום למשך 12 חודשים, כאשר הקבוצה השנייה קיבלה 1 גרם שמן זית כפלצבו.

לאחר תום 12 החודשים, הקבוצה שצרכה את חומצות השומן אומגה 3 הייתה במצב בריאותי טוב יותר באופן משמעותי והייתה בסיכון מופחת למחלות לב וכלי דם.

הקבוצה השנייה לא חוותה יתרונות אלה. בסך הכל, חומצות שומן אומגה 3 הן דבר שאנחנו צריכים לצרוך על בסיס יומיומי כדי שגופנו יהיה במצב הכי טוב שאפשר.

6. אבטיח

אבטיח הוא אחד הפירות הטובים ביותר שתוכלו לאכול לצורך ירידה במשקל. אנשים רבים חוששים לאכול פירות כי זה סוג של סוכר פשוט.

זה נכון, אבל הסוכר בפירות טבעי. אבטיח הוא הפרי הטוב ביותר שאוכלים מכיוון שהוא מכיל 92% מים, ו -8% סוכר.

בשל תכולת המים הגבוהה ביותר שהוא מכיל, הוא דל מאוד בקלוריות. כוס אבטיח אחת מכילה 46 קלוריות בלבד! הוא עשיר מאוד בוויטמין A ו- C. הוא גם מלא בסיבים תזונתיים המעודדים תנועות מעיים קבועות, מה שמקל על הבטן השטוחה.

אבטיח מכיל בתוכו גם חומר הנקרא ציטרולין. זו חומצת אמינו שהופכת לארגנין בעזרת הכליות.

הוכח כי Citrulline מפחית את הצטברות השומן בתאי השומן שלנו. כאשר אתם צורכים ציטרולליין (אשר האבטיח מלא בו), יש לו את היכולת לחסום את הפעילות של לחץ (פוספטז אלקליין לא ספציפי לרקמות).

תהליך זה מוביל את תאי השומן שלנו ליצור פחות שומן, אשר באופן טבעי מונע הצטברות יתר של שומן בגוף. אבטיח הוא פרי מתייבש וטעים לאכילה כדי לעזור בשריפת שומן בבטן.

התחל עם 6 המזונות האלה וצפה בשומן מתרומם וחושף אותך רזה יותר.