7 התרגילים הטובים ביותר עבור רגליים סקסיות ורזות

האם אתה מתוסכל מ'ירכיים רעמים? ' האם אתה מסתדר אפילו לנסות להשיג את התוצאות שאתה רוצה ולגמור עצבן, מתוסכל ומותש?

אוקיי, אז ... יש לי חדשות טובות מאוד עבורך.



קבלת הרגליים החזקות והסקסיות שאתה רוצה מעולם לא הייתה פשוטה יותר!



למעשה - זה כנראה היה. כמו, למשל, נניח שהייתה תרבות מתקדמת מבחינה טכנולוגית עלי אדמות כמו לפני 5 מיליון שנה שהיו בהן מכונות שיכולות לעצב את הרגליים שלך איך שאתה רוצה.

זה כנראה יהיה יותר קל.



אבל זה כנראה גם לא קרה!

בכל אופן, מכיוון שאיבדנו את סודות הקדמונים, בואו פשוט נעבוד על חיטוב הרגליים בדרך הרגילה, בסדר ?

ומכיוון שאתה רוצה לעשות זאת בדרך הקלה ביותר - אני הולך להראות לך את תרגילי הרגל היעילים ביותר שיש שם. תרגילים אלה יעשו להיפטר משומן בירך, לטון את הרגליים ולהשאיר אותם סקסיים וחטובים כמו שאי פעם חלמת עליהם.



השתמש באלו אם ברצונך להשיג את הרגליים הסקסיות והכי הכי שרירותיות בזמן הקצר ביותר.

(בנוסף, אם אתה רוצה א פער בירך אלה דרך נהדרת להשיג אחת.)

1. משקולת משקולות

עמדו זקוף והחזיקו משקולת אנכית ממש מול החזה. השתמש בכפות הידיים שלך בכדי להחזיק את ראש המשקולת ולפנות את כפות הידיים שלך זו אל זו (1).



בשלב הבא, מתוחים את הליבה שלכם, והורידו את עצמכם עד למטה ככל שתוכלו לכופף את הברכיים ולדחוף את המותניים לאחור. זכור להשאיר את הברכיים מעל בהונותיך במהלך תרגיל זה.

החזק לספירה אחת בתחתית, ואז דחף בחזרה למעלה למצב ההתחלה.



(הסקוואטים נהדרים - ברצינות. אם אתה רוצה את הטוב ביותר, וריאציות סופר-אפקטיביות של סקוואט - כיסיתי אותך.)

2. היפ כדור שוויצרי מעלה

תשכב על הרצפה על גבך. כופפו את הברכיים ושמרו על הרגליים שטוחות על גבי כדור שוויצרי.

בשלב הבא הרם את המותניים כך שיהיה קו ישר בין הברכיים לכתפיים. הרם ברך אחת לחזה, ואז החזק לספירה והוריד אותה לאט לאט לכדור.

חזור עם הרגל השנייה והמשיך לעבור קדימה ואחורה (2).

3. נדנדה עם זרוע קטלבל אחת

עמד מאחורי פעמון קטל ותפוס אותו ביד אחת באחיזה ידנית. הרם אותו והחזק אותו ממש לפני המותניים שלך כשזרועך מורחבת לחלוטין.

בשלב הבא, השתמשו בירכיים ובברכיים כדי להתכופף קדימה עד שגוף הגוף שלכם נמצא בזווית של 45 מעלות לרצפה, והניפו את הקצפתון אחורה בין הרגליים (3).

אל תתנו למרפק להתכופף, ודחפו את המותניים קדימה במהירות כשאתם מיישרים את הברכיים. השתמש בתנועה זו כדי להניף את הקטל לגובה החזה שלך תוך כדי שמירה על הזרוע שלך זקופה ומתרוממת למצב עמידה.

בשלב הבא, תנו לקטלבל להתנדנד לאחור כשאתם נופלים חזרה למצב גוץ. חזור.

4. תיבת ריחוף עם משקולות

אתה יכול להשתמש בתיבה או צעד לתרגיל זה. התחל בהחזקת משקולת בכל יד לצדדיך כשאתה עומד בראש הקופסה או במדרגה.

בשלב הבא השתמש ברגל שמאל כדי לפסוע לאחור לתנוחת קרקע. כשאתם צועדים לאחור, רנו קדימה בעזרת המותניים והושיטו ידיים אל עבר רגליכם עם המשקולות.

בצע את ההפך של אותה תנועה כדי לחזור למצב ההתחלה, ואז עשה את אותו הדבר עם הרגל השנייה שלך.

5. הליכת הבוהן טיפ טיפוס

החזיק זוג משקולות כבדות באורך הזרועות לצדך. ואז, עמדו על קצות אצבעות כף הרגל כשעקבים מורמים באוויר והלכו במעגל במשך דקה שלמה.

(אתה תרגיש באמת את הכוויה עם התרגיל הזה!)

6. קפיצות משקולת מתמשכות

תפוס זוג משקולות והחזק אותם לצדדיך כשכפות הידיים פונות כלפי פנים כלפי זה. עמדו עם כף רגל ימין מול שמאל, והורידו את גופכם לסקוואט - כאשר הברך הקדמית והברך האחורית כפופות 90 מעלות.

בשלב הבא, קפוץ לגובה ככל שתוכל והחלף את כפות הרגליים שלך, כך שאתה באותה סקוואט עם הרגליים הפוכות. המשיכו לקפוץ ולהפוך את הגוץ.

7. מרחיבי סקוואט ישרים

קם זקוף והחזק את זרועותיך ישר לפני גופך. שמור אותם בגובה הכתפיים - הם צריכים להיות מקבילים לרצפה.

בשלב הבא, הרם את רגל שמאל כמה סנטימטרים מהרצפה והחזק אותה שם. דחפו את המותניים לאחור והורידו את עצמכם למטה ככל שתוכלו להשאיר את הרגל השמאלית לפניכם ולא תניחו לה לגעת ברצפה.

החזק בתחתית ספירה אחת ואז דחף את עצמך בחזרה למעלה למצב ההתחלה.

לסיכום...

7 תרגילי הרגל הטובים ביותר

  1. סקוואט משקולות
  2. היפ כדור שוויצרי מעלה
  3. נדנדה קטלבל בזרוע אחת
  4. ריחוף תיבה עם משקולות
  5. הליכה מטומטם של טיפ טיפוס
  6. קפיצות משקולת מתמשכות
  7. מרחיבי סקוואט ישרים