8 דרכים לרוצח להאיץ את חילוף החומרים שלך

האם הקילוגרמים העודפים שלך מסרבים לרדת? האם ניסית הכל כדי להתנער מהמשקל האחרון שאתה מנסה לרדת רק כדי למצוא אותו דבק סביבו ואולי אפילו עולה? האם הקילוגרמים האלו באמת מודבקים לגופך? האם אתה מסתובב עם משקל של 30 ק'ג סופר-מודבק לתחום הביניים שלך, מתעלם מאנשים בוהים, מתנשאים ומדהדים את דרכך לייאוש?

למה אתה עושה זאת? מי ידביק משקולות לגופם? איזה אדם קורא מאמר זה?



אם אתה לא בן אדם מטורף לחלוטין ומוחלט ואתה עדיין מתקשים לרדת במשקל, יתכן שאשמת חילוף החומרים שלך . הגוף שלך לא שורף כמה קלוריות שהיית רוצה והוא משגע אותך. מה יותר מתסכל מלבוש את הישבן שלך בחדר הכושר ועדיין לראות את אותו התחת הגדול במראה שבועות או חודשים אחר כך?



כנראה הבית שלך נשרף באותו היום בו הבוס שלך מחליט שהוא מנהל רומן מחוץ לזוגיות עם חיית המחמד האהובה שלך. שהלך לעולמו לפני שלוש שנים. כנראה שזה יהיה יותר מתסכל.

אז בהנחה שהבוס שלך לא עושה דברים נוראיים למגף החתול, איך אתה יכול להגביר את חילוף החומרים שלך? שני החצאים של המשפט הזה אינם הגיוניים ביחד ... בכל מקרה.



הייתה לי בעיה זו בעבר (לא עניין החתול) ואני יודע את הכעס והתסכול שהוא יכול לגרום כשאתה מכה ברמה ביעדי הכושר שלך וירידה במשקל. למזלכם, יש פיתרון! (לא שם תמיד פתרון?)

כלומר, בוא. מתי בפעם האחרונה קראת את אחד המאמרים האלה שלא היה לך פיתרון? ואז שוב, אם לא היה לי פיתרון בשבילך, מדוע אני אכתוב את המאמר?

הו כן, דולה דולה $ skrillz את כן דולה



אבל כן, אה, יש לי פיתרון.

עם כמה טריקים פשוטים, אתה יכול להגביר את חילוף החומרים שלך ולשרוף יותר שומן. זה אומר שתשרוף שומן כשאתה בעבודה, או מכין ארוחת ערב - במקום שתצטרך להזיע אותו בחדר הכושר. .

זה אפילו לא כל כך קשה. דרך קלה יותר מהשיחה שתצטרך לקיים עם הבוס שלך והבוז החדש שלו, Boots.

אני מצטער פטה. אל תוריד את המאמר שלי בבקשה. הנה, יש טיפים אלה. אני מקווה שהם יעזרו לכם. אנא. אני מצטער, פטה, לא



1. לקום

לשבת בעבודה משרדית כל היום זה לא טוב לבריאות שלך אבל מה אתה יכול לעשות? נו, אתה יכול לקום עמידה. יש רעיון חדשני. כתבתי את זה כמו ישירות מעל המשפט הזה .

בכנות, יש שאלות רטוריות ואז יש שאלות רטוריות. איזה מהם היה זה? <-- כך מטא

בכל הזדמנות אפשרית, בזמן שאתה בעבודה, עשה משהו בעמידה במקום לשבת. אתה שורף יותר קלוריות במאמץ ומיישר את היציבה שלך.



זה נחשב גם כשאתה בטלפון. להסתובב כשאתה מדבר בטלפון מעניק לגופך את התנועה שהוא משתוקק לה. בנוסף, זה פשוט מרגיש טוב. אתה יכול להעמיד פנים שאתה מנכ'ל גדול שמכה בבית עסקה של הרגע האחרון כדי לסובב את הציבור! לחלופין, אם אתה מנכ'ל גדול שעושה בדיוק את זה, אתה יכול להשתמש בכפות הרגליים שלך בכדי להוציא אותך מחלון המשרד שלך אל המדרכה שמתחת!

2. קפה

אוקיי, אני יודע מה אתה חושב. אתם בטח חושבים שכל מה שאתה צריך לעשות זה לשתות קצת קפה, לצאת לשוק, לפטר את עסק הבוקר שלך, בום. אתה כמו מצית של 10-15 פאונד.

זו התוכנית הטובה ביותר בהיסטוריה של אי פעם. אבל זה גם גס. אתה מגעיל.

קפה נהדר לא רק לשמן את הנתח (ברוטו) אלא גם להגברת חילוף החומרים. רק כוס או שתיים מהמצרך הבוקר הזה יכולים להחליש אותך ולהפוך את חילוף החומרים שלך על הילוך גבוה כדי לשרוף קלוריות נוספות. זה הכי טוב מתי היה עם כמה פחמימות בריאות לפני האימון. זה הרגע שאתה מקבל את זה הגדול ביותר אחוז עלייה באנרגיה וכוח שריפת שומן.

קפה מכיל מספר חומרים שיכולים לעזור בירידה במשקל. הקפאין יעורר את מערכת העצבים המרכזית שלך ויגביר את חילוף החומרים שלך. בקפה יש גם תיאוברומין ותאופילין, הדומים לקפאין ובעלי השפעה ממריצה דומה. בנוסף, יש לה חומצה כלורוגנית, אשר הוכחה כמסייעת בהאטת ספיגת הפחמימות של גופך.

אם אפשר, שתו קפה שחור. לא רק שזה גורם לך חזק יותר , זה גם טוב יותר עבורך. אם אתה מנסה לשרוף יותר קלוריות ושומן, שתיית קפה סופר מסוכרת וחלבית מביס את המטרה. אם אינך יכול לבטן את זה שחור, השתמש בקרם ללא שומן ותחליפי סוכר.

ועכשיו הייתה לי דימוי נפשי של משחקי שחמט נגד בחור שלובש חולצת טריקו לבנה שאומרת מטרה על זה. כמו להביס את המטרה. בוא נמשיך הלאה.

3. תה ירוק

קפה אינו הנוזל החם היחיד במשחק המטבוליזם. תה ירוק עובר בפינות הקפה, וקפה הוא משתין. הם כבר הפילו 3 גופות בשבועיים האחרונים, ואני בטוח שעוד יבואו. משחק חילוף החומרים קשה, גבר. בוא אל המלך, עדיף שלא תחמיץ.

תה ירוק הוא דרך נהדרת להשיג רבים מאותם יתרונות של קפה, אך ללא כאב ראש קפאין בעקבותיו ומיקוד סופר שגורם לכם לירות בלייזרים מעיניכם ולהצית את קיר הגבס שלכם. מחקרים מראים שלשתיית 3-4 כוסות תה ירוק ביום יכולות להיות בעלות יתרונות בריאותיים עצומים.

במחקר אחד מתוך כתב העת האמריקאי לתזונה קלינית, התה הירוק היה בעל תכונות טרומגניות (עיין בסעיף הבא להגדרה תרמוגנית), ונמצא שהוא גם מגביר את חילוף החומרים של הנבדקים.

שתיית תה ירוק matcha ממש לפני האימון מסייעת גם לגופך לשרוף עד 30% יותר שומן. זה מדע . אתה יכול לדעת לפי סמל% במשפט הזה. זה האות המדעי.

4. תבלינים

מגוון הוא תבלין של חיים! זה קציצה מתובלת! תבלין: זה מה שארוחת הערב! התבלין חייב לזרום!

אה, תבלין. התבלין טוב למטבוליזם שלך.

הוספת זוג שייקים של רוטב חם או פלפלים חתוכים לארוחה (הארוחות המתובלות, ולא פלפלים) יכולה להגביר את חילוף החומרים לאחר שאכלתם, ותעזור לכם לשרוף קלוריות.

הקפסאאיצין בפלפלי צ'ילי מגביר את ההשפעה התרמוגנית של גופך, ומגדיל את הפוטנציאל שלך לשרוף עד 90 קלוריות נוספות לאחר הצריכה. האם אתה יודע מה המשמעות של תרמוגן? המשמעות היא שגופך מתחמם יותר, שורף יותר קלוריות מכיוון שהמטאפורה היא מילולית לחלוטין! הגוף שלך מתחמם יותר מדע כשהוא מתחמם יותר. מפוצץ את דעתי ברגע זה .

מלבד העובדה שאוכל חריף הוא הדבר הטוב ביותר ביקום, הוא טוב גם בשבילך. אבל אל תעמיס על זה יותר מדי. אם יש לך צרבת או ריפלוקס חומצה, מומלץ לדלג על הרוטב החם. אחרת, טפטפו מעט הכל . אוכל חריף הוא כמו מספר 3 ברשימה מדוע אנשים חיים.

5. חטיפים קטנים

אתה אוהב את זה שם למעלה? חטיפים קטנים. זה הכלליטציה. אני הולך לסמן את זה (הערה: זה כנראה כבר סימן מסחרי). רגע, האם זה נחשב כלליטציה אם זה לא כמו עיצור קשה? כאילו, ברייק נוראי הוא אליטראטיבי, אבל לחטיפים קטנים יש צליל S רך זה. על מה נכתב המאמר הזה שוב? חילוף חומרים? נחזור לזה ...

כשאתה רעב ואינך יכול לחכות למשך ארוחת הערב, זה מפתה לחפש שקית צ'יפס, בר גרנולה, כל דבר שיגרום לבטן שלך להפסיק לרעוש. אבל אתה גורם יותר נזק לירידה במשקל שלך מאשר תועלת.

עכשיו, ברור שאם אתה רעב, כדאי לאכול. כשאתה רעב ואינך אוכל כל מה שהוא עושה זה להאט את חילוף החומרים שלך ולהכעיס את מוחך. אז חטיפים זה מגניב לחלוטין, אבל רק צריך לנשנש את הדברים הנכונים.

תפוחים וחמאת בוטנים, פיצוחים מלאים וגבינה איכותית, או אפילו קערה קטנה של שיבולת שועל עם אוכמניות בחלקה העליון, הופכת מיני ארוחה שתגזים אתכם ותחמיר את חילוף החומרים שלכם.

אבל אל תגזימו. אתה יודע את הרגע הזה בארוחה שבה אתה אוהב 'בסדר, האוכל הזה טעים, ואני רוצה להמשיך להכניס אותו לפה, אבל אני יודע שאם אני אחכה כמו 10 דקות אני אהיה מלא '? ואתם יודעים כיצד התגובה הטבעית לאותו רגע היא לדחוף כמה שיותר אוכל טעים לפה לפני שגופכם יגיד לכם בבקשה תפסיק?

אל תעשה את זה. שמור את החטיף קטן ואז המתן כמו 15 דקות. הרעב ייעלם.

אתה נותן לעצמך מספיק אנרגיה כדי להגיע למשך ארוחת הערב ולאלץ את גופך לשרוף קלוריות על ידי עיכול המיני-ארוחה שלך. אתה רוצה לבחור משהו עם פחמימות מורכבות וחלבון כך שייקח זמן להתפרק ולעכל. זה משאיר אותך מרגיש מלא יותר לאורך זמן והמטבוליזם שלך בעבודה.

6. סלט ניקוייז

אז כשקראתי את זה בהתחלה חשבתי שזה אמר סלט ניק קייג ', והייתי הכל לגבי זה. ניק קייג 'הוא הטוב ביותר. בכל אופן, זהו למעשה סלט, ולא ניק קייג '. מצטער.

הסלט הצרפתי הקלאסי הזה יכול להיות ארוחה בריאה ומלאת עשירה כשאתם מחברים את החומרים בעצמכם. הוא עמוס בירקות וסיבים תזונתיים, אך הוא גם אורז מעט חלבון המתעכל באטיות בביצים הקשות והסלמון.

אני מניח שתוכל לאכול אחד כזה כשאתה צופה בלש רע או מגדל אריזונה או משהו כזה. ואז אתה יכול לקבל סלט כלוב ניק ניקייז. מישהו שילם לי כסף כדי לכתוב את המשפט הזה.

7. אוכלים במחשבות

זה פשוט. לאכול מוח. אכילת מוחם של אנשים אחרים היא חטיף טעים בדרכים שישמור עליכם מלאים brrraaaaaiiiinnsssss.

בסדר אני מתפתה פשוט לכתוב מוח שוב ושוב לשאר המאמר הזה ולהעמיד פנים שהפכתי לזומבי (שאיכשהו יודע להקליד על מקלדת ובוחר לעשות זאת במקום לחפש בשר ראש רך וטעים), אבל במקום זאת אנחנו הולכים להמשיך להתקדם. סליחה כן.

בכל מקרה, אכילה מודעת היא לב לשים לב למה שאתם אוכלים במקום ללכת לחטיף הקל וללעוס עליו בלי לחשוב. אל תזרוק אוכל באופן בלתי מודע לפה כשאתה רעב (כמו זומבי!) כי זה מתכון לאכילת יתר (כמו זומבי!).

ג'וינט כאןמחקר ממומן בין אוניברסיטת אינדיאנה ואוניברסיטת דיוק מצא כי אוכלי זלילה שהוכשרו על אכילה מבוססת מיינדפולנס הפחיתו במידה רבה את הרגלי האכילה הבולמוסים שלהם ואת הדיכאון שלהם, מה שמביא לירידה במשקל.

במקום זאת, האטו ולעסו בעדינות כל ביס שאתם נוקטים (בניגוד לזומבי!) פשוט קחו את הזמן ליהנות מהארוחה שלכם (זומבים נהנים מארוחותיהם). לוקח לבטן 20 דקות לאותת למוח שלך שהיה לך מספיק (לזומבים אף פעם אין מספיק).

על ידי האטה, אתה מאפשר לאותות האלה להיות מדויקים במקום להעמיס על אוכל ולקבל את האותות היטב לאחר שהיית צריך להפסיק.

brrraaaaaaaaaaiiiinnsssss ———–

8. התפרצויות פעילות

פרצי פעילות טובים! זה מזעזע את גופך ער! הגוף שלך הוא כמו 'Bluuuuuuuuuuugh אני ישנוני אני לא רוצה לשרוף קלוריות בוא נצפה בנטפליקס' ואז פרצי פעילות דומים 'אתה מתעורר ושורף קלוריות' והגוף שלך הוא כמו 'ל'.

במידת האפשר, תנו לעצמכם פרץ של פעילות. בין אם זה (בבטחה!) ​​לעלות במדרגות, או אפילו לבצע סט מהיר של שכיבות סמיכה בתא שלך בהפסקה שלך, או להצית את מקום העבודה שלך ולשחק 'מירוץ ליציאה', התפרצויות מהירות של פעילות בכל יום יעשו עשה נפלאות לחילוף החומרים שלך.

מקפי הפעילות המטורפים האלה מעלים את הדופק שלך ושורפים קלוריות, ומעלים את חילוף החומרים שלך מעט לאחר שהפסקת. מצא דרכים להתגנב בפרצי פעילות כמו לעלות במדרגות במקום במעלית או לעזור למישהו לסחוב שקיות מצרכים כבדות באמת, או לרוץ משם תוך כדי ניסיון לגנוב שקית מצרכים כבדה באמת של מישהו.

זהו זה. זה תיק הטריקים שלי. הם מגבירים את חילוף החומרים שלך. הם פשוטים. יש להם את ניק קייג '. אני לא יודע מה עוד תרצו ממני.

נסה כמה כאלה ונתן לי לדעת איך הם עובדים בשבילך. האם מצאת דרכים אחרות לשפר את חילוף החומרים שלך או להתגנב באימוני מיני? האם אתה זומבי? אני רוצה לשמוע ממך (לוודא שאתה חי ו / או שאפוקליפסה זומבי לא התחילה).

לסיכום...

הדרכים הטובות ביותר להאיץ את חילוף החומרים שלך

  1. קם ותנוע סביב
  2. שתו יותר קפה
  3. הוסף תה ירוק לשגרה שלך
  4. אכלו אוכל חריף יותר
  5. אכלו חטיפים קטנים במהלך היום
  6. נסה סלט ניקוייז בריא
  7. אכלו בתודעה
  8. הוסף התפרצויות פעילות מהירות לאורך היום שלך

הפניות:
1. 'ההשפעה של חומצה כלורוגנית המועשרת קפה על ספיגת גלוקוז אצל מתנדבים בריאים והשפעתו על מסת הגוף כאשר משתמשים בטווח הארוך בקרב אנשים הסובלים מעודף משקל ושמנת יתר.' כתב העת למחקר רפואי בינלאומי, 2007.
2. 'יעילות תמצית תה ירוק העשירה בפוליפנולים קטכין וקפאין בהגדלת הוצאות האנרגיה 24 שעות וחמצון שומן בבני אדם.' כתב העת האמריקאי לתזונה קלינית, 1999.
3. 'אכילה מודעת עשויה לעזור בירידה במשקל.' שכפול של שכבות לבריאות הרווארד, בית הספר לרפואה של הרווארד, יולי 2011.