9 טריקים להיפטר משומן בטן עיקש לתמיד (סוף סוף)

אתה מסתכל על עצמך במראה כשרק יש לך מכנסיים, ממש לפני שאתה לובש חולצה. בדרך כלל אתה מנסה לא לתת לזה להפריע לך, אבל לפעמים אתה לא יכול שלא לשים לב לזה: הבטן שלך. למה, למה האם הבטן שלך מסרבת להיות כמו שאתה רוצה שהיא תהיה?

זו חוויה מתסכלת שאולי לא נראית כמו עסקה גדולה כזו למי שלא נאבק בה. יש אנשים שאכן נאבקים עם שומן נוסף בבטן לא אכפת להם. יש אנשים שאומרים, 'זה לא עניין גדול, למי אכפת? איך שאתה נראה לא משנה. '



אבל אני חייב לומר: כן, זה דבר מדהים וחיובי להרגיש טוב עם עצמך, לאהוב את מראהך ואת מי שאתה. אבל אם אתה לא מרוצה מאיך שאתה נראה, אז זה הולך לעזור לך.



אין ספק - שומן בטן נוסף מבאס. מהרס את המראה של הג'ינס האהוב עליך ועד לאלץ אותך להסיר תלבושות מהארון שלך, אין להכחיש זאת שומן בטן יכול להתעסק איתך.

עם זאת, יש משהו שחמור אפילו יותר מהאסתטיקה של שומן בבטן לדאוג לו - וזה השומן הוויזראלי. שומן קרביים מתרחב עמוק בבטן ומתמקם סביב אבריך.



שומן קרביים הוא נורא בשבילך - זה למעשה מפעל של הורמונים וחומרים שפוגעים בגופך, כמו קורטיזול וציטוקינים. קורטיזול הוא ההורמון ששולט ומווסת מתח בגופך. ציטוקינים מתעסקים עם יכולת גופך לייצר אינסולין.
מה שמסתכם בכול - השמנת יתר, סוכרת מסוג II ומחלות לב. דוברות חדשות רעות לגבי שומן קרביים.

אז אם תרצו להיפטר משומן בטן עיקש לתמיד (וחתוך את השומן הבסיסי שלך), עקוב אחר 9 הטיפים הבאים:

1. הכניס עוד סיבים תזונתיים

מחקר משנת 2011 מצא כי אנשים שאכלו 10 גרם נוספים של סיבים מסיסים ביום ירדו בשומן הראייתי שלהם ב -3.5% במשך חמש שנים (1). זה רק זוג תפוחים קטנים או כוס אפונה ירוקה - וזה ישפיע על ההבדל העצום בגופך (ותעזור לשלוט בתיאבון שלך).



2. תיהנו מכוס תה

תה מכיל נוגדי חמצון (נקראים קטצ'ינים) - ותוכלו למצוא המון מהם בתה ירוק. מחקרים הראו כי אנשים הצורכים יותר קטצ'ינים מאבדים יותר שומן בבטן מאלו שלא (2). נסה להשיג לפחות 600 מ'ג catechins ביום - שזה בערך 16 גרם תה ירוק טעים.

3. שמור על מחזור השינה שלך באופן קבוע

נסה ללכת לישון ולקום באותה שעה בכל יום - כן, אפילו בסופי השבוע. מחקר שנערך באוניברסיטת בריגהם יאנג מצא כי נשים שהולכות לישון ומתעוררות בזמנים קבועים נמצאות ברמות נמוכות יותר של שומן בגוף (3). יכול להיות שזה בגלל שברגי שינה לא סדירים עם השעון הפנימי שלך ורמות הלחץ שלך, ומעמיסים את גופך על ידי קורטיזול.

4. קבל טוב יותר שינה

אם יש לך 5 שעות שינה או פחות בלילה, יש לי חדשות רעות עבורך - מחקר שנערך ב -2010 מתוך אוניברסיטת ווייק פורסט מצא שכמות השינה תעלה את רמות השומן הראייתי. נסו לישון לפחות 8 שעות בלילה למנוחה הטובה ביותר.




5. נסה להרים יוגה

אתה מוכן ללימוד מטורף? בשנת 2012 החוקרים גילו כי נשים שכבר עברו את גיל המעבר שניסו יוגה במשך 4 חודשים, סבלו מהפחתה משמעותית ביותר בשומן הבסיסי. זה מדהים - ויוגה מדהימה לגופך. הכל קיצוץ של קורטיזול, שיגרום לגופך לארוז את שומן הבטן.

6. צורכים חומץ נוסף

כן - שמעת אותי נכון, אני מדבר על חומץ. מחקר יפני משנת 2009 מצא כי אנשים הסובלים מהשמנת יתר שצרכו בין 1 ל 2 כפות חומץ בכל יום במשך חודשיים, השומן בגופם נפל משמעותית - שומן בוויסות כלול. בחומץ יש חומצה שתדרבן את גופך לייצר חלבונים ששורפים שומן - בונוס עצום למזון בריא כבר.

7. רב בלתי רווי הם החברים הכי טובים שלך

רוצה הצהרה מצמררת? שומן רווי לחלוטין המון יותר ויותר שומן קרבתי על גופך. מחקר שוודי מצא ששומן רווי הוא גרוע בהרבה משומן בלתי-רווי מבחינת הוספת שומן קרביים, ונבדקים שאכלו שומנים רוויים קיבלו שומן חזיתי, ואילו נבדקים שאכלו שומן בלתי-רווי צברו מסת שריר ופחות שומן בגוף.



8. אכל חלבון נוסף

אם אתה רוצה להחליק, סביר להניח שאתה כבר יודע שחלבון הוא החבר הכי טוב שלך לירידה במשקל. זה בגלל הורמון גוף אחר - אינסולין.

ככל שגופך מתבגר, גופך ייצר יותר ויותר אינסולין, מכיוון שהשרירים ותאי השומן שלך הופכים ל'עמידים 'אליו - במהותם הם מפתחים סובלנות. הבעיה עם זה היא שיותר מדי אינסולין מאותת לגופך לאגור הרבה שומן. עם זאת, אם אתם אוכלים הרבה חלבון בתזונה, זה יכול להגן עליכם מפני חוסר רגישות לאינסולין, ולעזור לכם לשמור על שומן בבטן.

9. קבל תרגיל נוסף

זה המובן מאליו - וכנראה שגם אותו ציפיתם קודם. החלטתי לשים את זה אחרון כי יש לי שליטה מוחלטת על המקום בו היא נמצאת ברשימה הזו ואתה לא יכול לעצור אותי, יש לו .

אם לשומן הקרביים יש חולשה - זה תרגיל. אם אתה מבצע תרגילים אירוביים כמו שחייה, ריצה ורכיבה על אופניים, תתחיל לשרוף את שומן הבשר שלך תוך זמן קצר.

לסיכום...

9 טיפים לאבד סוף סוף שומן בטן עיקש

  1. הכניסו יותר סיבים לתזונה
  2. תיהנו מכוס תה
  3. שמור על מחזור השינה שלך באופן קבוע
  4. לקבל טוב יותר שינה
  5. נסה להרים יוגה
  6. צרכו יותר חומץ
  7. רב בלתי רווי הם החברים הכי טובים שלך
  8. אכלו יותר חלבון
  9. קבל יותר פעילות גופנית