האימון הטוב ביותר בכדי לאבד שומן מהיר מהבטן

מדוע מקבל בטן שטוחה ומושלמת כל כך שרודה שאתה יכול ללבוש ביקיני לכן קשה? אם היית שואל נשים מה בראש רשימת המשאלות הטובות שלהן נראה - רובן (אם לא הרוב המכריע) היו אומרות שהן רוצות בטן שטוחה ושרודה.

וזו הסיבה שזה כל כך מפתיע אותי שיש לנשים לא רעיון איך להשיג אחד. זאת אומרת, אם תשאלו את מרבית הנשים איך להשיג בטן שטוחה, הן בטח יגידו לכם שעליכם לעשות כפיפות בטן. קראנצ'ים! כפיפות בטן אינן הדרך לבטן שטוחה (1).



הבעיה עם כפיפות בטן היא שהם מתאמנים את השרירים בחלק הקדמי ובצידי הבטן בלבד - במקום כל השרירים בגרעין שלך שעוברים לכיוון מה שהופך את הבטן שטוחה וחסונה.



אם אתה רוצה להיפטר משומן בבטן ולהיפטר מהבטן, סדרת התרגילים הזו היא בשבילך. תרגילי ייצוב אלה (2) עובדים על שרירי הליבה שלך לשיפור היציבה, שריפת קלוריות וגריסת שומן.

אז הנה בדיוק מה לעשות (במקום זאת לשרוף שומן בבטן ולקבל את הבטן השטוחה שאתה רוצה:



תרגיל בטן שטוחה מספר 1: קרש בצדך

תרגיל זה הוא גדול על חיטוב השרירים וקיבלת לך בטן שטוחה - ועשית זאת בזמן הקצר ביותר.

עכשיו, זה נכון - זה אפילו קשה יותר מאשר לבצע קרש רגיל (שזה מדהים לגופך בכל מקרה). מכיוון שאתה תומך במשקל שלך על שני תומכים במקום 4 בארגז רגיל, הליבה שלך צריכה לעבוד קשה יותר כדי להיות זקופה - וזה מתורגם לשרירים שרופים יותר ויותר שרירים מוגדרים.

מה לעשות:

שכב בצד שלך - נגיד בהתחלה הצד הימני - השאר את המרפק הימני ישירות מתחת לכתף שלך ואת הרגל השמאלית שלך ישירות על רגל ימין. שמור את יד שמאל על כתף ימין או על ירך שמאל.



בשלב הבא, כופפו את שרירי הבטן והרימו את המותניים מהרצפה. אתה רוצה להתאזן על היד והרגליים בלבד - שום חלק אחר בגופך לא צריך לגעת באדמה, וגופך אמור להיראות כמו קו ישר.

נסה להישאר במצב זה במשך 30-45 שניות. תרגישו את הכוויה! אם זה ארוך מדי, המשך זמן רב ככל שתוכל, ואז לנוח ולחזור עליו.

תרגיל בטן שטוחה מס '2: מסלולי תנועה לדחיפה

התרגיל הזה גורם לך לזוז ולפעול את כל גופך (3) משהו שלא הרבה תרגילים יכולים להתפאר בו.

אתה תשתמש בזרועות וברגליים כדי לשמור על עצמך זקוף, ואתה גם מאמן ומחזק את כל הליבה שלך כדי להפוך את עצמך לחזק יותר ולראות שאתה מדהים. זה ישרוף שומן בבטן על גופך - במיוחד אם אתה חושב שגופך לא שורף שומן כשהוא אמור להיות .



מה לעשות:

כדי להתחיל, היכנס לתנוחת הדחיפה הבסיסית. אתה רוצה לשמור על הידיים שלך 2 אינץ 'מחוץ לכתפיים שלך כדי שזה יהיה היעיל ביותר.

בשלב הבא, השתמש בידיים שלך כדי לצאת החוצה ככל שאפשר ללכת ואז לחזור אחורה. אתם מחפשים כאן תנועות איטיות ומבוקרות, ובעיקר לשמור על גופכם יציב ומאוזן לחלוטין. אתה רוצה לעשות 10-14 חזרות על זה.

אם אתה רוצה להקשות על התרגיל הזה ולשרוף יותר קלוריות (כמו גם לקבל אימון טוב יותר), הרם את אחת הרגליים לפני שאתה יוצא לעצמך החוצה וגב על הידיים.



תרגיל בטן שטוחה מס '3: תנור הליבה

תרגיל זה הוא גדול עבור הליבה שלך - מכיוון שהוא יצטרך לעבוד כל כך קשה כדי לשמור על גופך יציב וזקוף. אתם תגררו את עצמכם לאורך הרצפה, מה שאומר שתשרפו הרבה יותר קלוריות ותגרמו לעצמכם להרגיש סופר חזקים.

מה לעשות:

בחר נקודה שמאפשרת לך ללכת 10-15 מטר ישר קדימה מבלי לפגוע בכלום. בשלב הבא, מצא משהו שיחלוף על הרצפה שלך ללא חיכוך - חשבו על מגבות על עץ קשה או על שקיות ניילון על השטיח.

בשלב הבא היכנס לתנוחת הדחיפה עליה דיברנו בתרגיל מס '2, והניח את הרגליים על כל מה שאתה משתמש בו כדי להחליק, מגבות או תיקים.

עכשיו, צעד קדימה על הידיים תוך כדי גרירת הרגליים מאחורייך עד שהלכת לפחות 10 מטר (נסה ללכת על 20 אם אתה יכול). לאחר מכן, הקדש דקה למנוחה לפני שתחזור על התרגיל למקום בו התחלת. חזור על כך פעמיים וראה תוצאות במהירות!

לסיכום...

אימון הבטן הטוב ביותר לאיבוד שומן בבטן

  1. אל תעשו כפיפות בטן, הם לא יעילים כמו תרגילים אחרים
  2. עשו קרשים לצדכם
  3. עשה הפסקות עמדה לדחיפה
  4. נסה 'תנור הליבה' לשרוף שומן במהירות