האם תוכנית הירידה במשקל של שבועיים של קלוג יכולה לעזור לך לרדת במשקל?

לרוב האנשים יש ציפיות לא מציאותיות בכל הנוגע לירידה במשקל. הם מחפשים תוכניות דיאטה לתיקון מהיר המבטיחים אובדן שומן מהיר.

חלק מכם שמעת על תוכנית הרזיה של קלוג שבועיים, המכונה גם 'דיאטת K המיוחדת'. זוהי תזונה בה אתה מחליף שתיים מהארוחות הרגילות שלך בדגנים של קלוג.



התיאוריה היא שעל ידי החלפת שתי ארוחות בספיישל K, תוריד את צריכת הקלוריות שלך בלי לרעב את עצמך. עם זאת, לתזונה זו חסרונות רבים שיגדירו אותך לכישלון ביעדי הדיאטה שלך.



יהיה זה חכם יותר במקום להשתמש בשילוב של דיאטה לבקרת חלקים ופעילות גופנית כדי לעזור לך להשיג את יעדי הירידה במשקל שלך.

עם זאת, אם אתה מתעקש לנסות את הדיאטה המיוחדת K הנה כמה דברים עיקריים שעליך להיות מודעים אליהם כדי לעזור לך בהחלטה שלך.



מהי דיאטת ה- K המיוחדת?

התחל את היום החופשי עם כוס דגני בוקר מיוחדים K וכוס חלב דל שומן לארוחת הבוקר, שיחד מסתכם בכ- 225 קלוריות.

עליכם לאכול שוב את הארוחה המדויקת הזו לארוחת צהריים או לארוחת ערב. זכור שאתה צריך לאכול את זה פעמיים במשך שבועיים רצופים.

עם זאת, בארוחה השלישית עליכם לאכול ארוחה עשירה בחלבונים וסיבים תזונתיים אך דלה בפחמימות ושומן. לדוגמא, אכלו חזה עוף עם מנה קטנה של אורז חום וירקות מאודים וכוס פירות.



במהלך השבועיים האלה מעודדים לנשנש חטיפי K K מיוחדים, ירקות ופירות.

לא מומלץ שתעקוב אחר דיאטה זו במשך יותר משבועיים מכיוון שהיא מאוד מונוטונית וסביר להניח שתתפתה לרמות ולהשתגע בתזונה שלך לאחר שתגביל את עצמך ממזונות אחרים כל כך הרבה זמן.

האם תוכנית הירידה במשקל של שבועיים של קלוג עובדת?

הרעיון הבסיסי העומד מאחורי תוכנית הירידה במשקל של קלוג שבועיים, המכונה גם 'דיאטת K המיוחדת', הוא שאוכלים דגני בוקר מיוחדים של קלוג עבור שתי ארוחות מתוך שלוש הארוחות הרגילות שלך ביום. קשה לגרום לדיאטה זו או אחרת לעבוד, והדרך הטובה ביותר לרדת במשקל היא תמיד באמצעות שילוב של דיאטה מציאותית ופעילות גופנית ממוקדת. אם החלטתם לעשות את הדיאטה Special K דאגו לעקוב אחר גודל ההגשה המומלץ על הקופסה, מכיוון שקל מאוד לאכול יתר על המידה ולאכול יותר מדי דגני בוקר.



איזה סוג K מיוחד לאכול?

כוס מדגני ה- Special K המקוריים מכילה כ -120 קלוריות, אך אם תבחרו את הטעמים עם יותר סוכר יהיו יותר קלוריות.

עם זאת, אם החלטתם לעשות דיאטה זו, ייתכן שיהיה רעיון טוב לערבב את הטעמים כך שלא תשתעממו עם הדיאטה.

אם אתה מספק את השן המתוקה שלך מדי פעם זה בסדר שכן סביר להניח שתרמות את התזונה שלך עם זבל אחר כמו פיצה, גלידה או עוגות.



זה יכול להיות רעיון טוב להשתמש בחלבון K המיוחד שמכיל גם 10 גרם חלבון וגם 3 גרם סיבים כדי לעזור לכם לשמור על תחושת שובע.

מהם החסרונות?

האינדקס הגליקמי (תן) הוא ערך המוקצה למזונות על סמך כמה לאט או כמה מהר המזונות מעלים את רמת הסוכרים בדם.

בדרך כלל מזונות הנמוכים במדד הגליקמי (תן) לשחרר את הסוכר בדם באטיות ובאופן יציב. עם זאת, מזונות הגבוהים במדד הגליקמי משחררים גלוקוז במהירות.

מדוע זה רלוונטי לירידה במשקל? נמוך תן אוכלים (55 ופחות) מגבירים בדרך כלל את תחושת השובע ומסייעים לירידה במשקל, תוך אכילת מזונות הגבוהים יותר תן בקנה מידה עדיף לעזור בהתאוששות אנרגיה לאחר אימון.

לכן כשאתה עושה דיאטה, אתה רוצה להתמקד באכילת אוכלים דלים במזון תן סולם. בהתחשב בכך שה- Special Special K הוא מזון מעובד ללא הרבה סיבים תזונתיים, הוא בעל בינוני גבוה תן מתוך 69.

אין זה מפתיע שלטעמי ה- Special K האחרים עם יותר סוכר תהיה גבוהה יותר תן. משמעות הדבר היא כי יש סיכוי גבוה יותר שרמות הסוכרים בדם שלך יהיו גבוהות ועדיין להישאר רעבים במהלך דיאטת K מיוחדת זו.

אם אתה עושה דיאטה זו יתכן והכי טוב לך לאכול דגני בוקר זה עם מאכלים אחרים בעלי ציון GI נמוך יותר, כמו חלב דל שומן, יוגורט, אגוזים או פירות כמו בננות או תפוחים.

החיסרון העיקרי הנוסף בתזונה זו הוא שהוא לא לוקח בחשבון את רמת הפעילות שלך. אם אתה מושב יותר מאשר אולי הגבלת הקלוריות הזו תעבוד.

עם זאת, אם תלכו לחדר הכושר מספר פעמים ביום ותרימו משקל וירצו, תמצאו את עצמכם עייפים מכדי אפילו לסיים את האימון.

יתר על כן, על ידי שימוש בתזונה כה מגבילה, סביר להניח שבסופו של דבר אתה בוגד בדיאטה שלך ובאכילה מוגזמת.

מגבלות אלה גם מגבילות אתכם מלקחת ויטמינים ומינרלים מספקים מירקות ופירות, כמו גם סיבים וחלבונים שצריכים להיות הבסיס לתוכנית הרזיה שלכם.

כמה קלוריות כדאי לאכול ביום?

הגבלת קלוריות היא מרכיב מכריע במאמצי הדיאטה שלך. עם זאת, בדיאטת K המיוחדת רוב האנשים מגלים שהם אוכלים מעט מדי קלוריות.

רוב הגברים צריכים לאכול לפחות 1,800 קלוריות ביום, ונשים צריכות לאכול לפחות 1,200 קלוריות ביום. כאמור, מעי דגני בוקר מיוחד K עם כוס חלב דל שומן הוא כ 225 קלוריות.

אם אתם אוכלים מעט מדי קלוריות גופכם עובר למצב קטבולי ויש חוסר איזון הורמונלי. אתה עלול לחוות אובדן שרירים, עייפות, עצבנות ושעות נוספות עלולות לפתח אנמיה, אוסטאופורוזיס ואובדן המחזור החודשי שלך.

אתה צריך לוודא שאתה מקבל מספיק קלוריות כך שבדגני בוקר שלך הוסף כמה אגוזים, יוגורט או פרי בריאים.

כדי לגלות לכמה קלוריות אתה צריך לצרוך, עיין ה כאן מתכנן משקל גוף. כלי זה קובע את צריכת הקלוריות הנוכחית שלך ואתה משתמש בזה כדי לראות אילו התאמות עליך לבצע כדי להשיג את משקל היעד שלך בפרק זמן נתון.

ברגע שתגלה כמה קלוריות אתה צריך לאכול ביום, גרע מזה 500. אז אם כאןהמחשבון ממליץ לאכול 1900 קלוריות, לחסר 500 וכעת לאכול 1400 ביום. גירעון קלורי זה יעזור לכם לשרוף שומן.

כפי שהוסבר, אל תיקח יותר מדי קלוריות מכיוון שגופך יעבור ל'מצב רעב '.

מה עליך לעשות?

בסופו של דבר ההחלטה לעשות את דיאטת ה- K המיוחדת מגיעה אלייך. למרות החסרונות הרבים, אם אתה עולה בקנה אחד עם זה, יתכן שתמצא כדאי לטווח הקצר לרדת במשקל.

עם זאת, תמיד דבר איתך לרופא על ההחלטה שלך לבצע תוכנית לירידה במשקל ודיאטה לפני שתתחיל. בסופו של דבר אם אתה רוצה להשיג ירידה מתאימה במשקל אתה זקוק לתוכנית תזונה מאוזנת ואימון.

במקום לאכול רק את קלוג ספיישל K נסו לאכול מזון סופר מגובה עם עדויות רפואיות של שנים שהוכחו כיעילות.

התחל את הבוקר שלך מייד עם שיבולת שועל ובארוחת הערב תאכלי פסטה מלאה כדי להוסיף עוד סיבים לתזונה שלך. הקפידו להימנע מכל המזונות הלא נכונים שישמילו אתכם.

זכור לאכול לעתים קרובות 4-6 ארוחות או חטיפים קטנים בגודל עשיר בחלבונים וסיבים תזונתיים אך דלים בפחמימות ושומן.

בחדר הכושר עקוב אחר תוכנית אימונים העובדת את כל גופך ובעלת פעילות אירובית בינונית עד גבוהה.

למרות שזה נראה מהמם, זכרו כי אין שום תיקון מהיר לירידה במשקל. דרוש זמן, מאמץ ושקדנות עקבית כדי לעזור לך להשיג את המטרות שלך.

הקפד לשוחח עם הרופא שלך לפני שתתחיל בכל תוכנית דיאטה או כושר חדשה. אם אתה זקוק להדרכה, פנה לסיוע של תזונאית ומאמנת אישית. תיהנו ותקבלו את הגוף שמגיע לכם!

רג'יב M Mallipudi, md, mhs הוא רופא תושב ברפואה פנימית, מאמן אישי, ספורטאי וסופר. יש לו ניסיון של למעלה מעשור של אימונים אישיים וסייע למאות לקוחות בכל הרמות להשיג את יעדי המשקל והכושר שלהם. זה נתן לו השראה לעבוד כחוקר קליני במרכז לטיפול במשקל בבית החולים ג'ונס הופקינס המוכר במדינה. במהלך בית הספר לרפואה הקים הוא וחבריו לכיתה את ארגון הבריאות והבריאות, רפואי בכושר, שסיפקו הדרכה אישית וייעוץ תזונתי לגוף הסטודנטים לרפואה. בזמנו הפנוי נהנה ד'ר מליפודי לשחק בהוקי קרח, לרקוד ולהתאמן לקראת תחרויות פיתוח הגוף והרמת הכוח הבאות שלו. ד'ר מליפודי משמש ככותב תורם עבור דיאטה ו כושר מקטעים.

הצהרה: Vixen Daily ומחבריה עשויים להציע בריאות, כושר, ייעוץ תזונתי אך זה מיועד למטרות חינוכיות ומידע בלבד. כל המידע הכלול ב- Vixen Daily ומאמריו אינו מיועד להוות את תחום הרפואה. אין להסתמך על המידע שנמסר במאמרים באתר Vixen Daily או להשתמש בו כתחליף או תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, אבחנה או טיפול. Vixen Daily ומחבריה אינם אחראים לכל פעולה או חוסר מעש, בטיחות או אחריות מצד המשתמש בהתבסס על המידע המוצג באתר. אם אתם פונים לייעוץ רפואי, דברו עם איש מקצוע בתחום הבריאות בנושאים הספציפיים שלכם.