שלוט בתיאבון שלך עם 12 המזונות האלה

יש משהו שיכול לגרום לאדם לא שפוי כשזה נאלץ לרעב ובעצם לא לאכול כדי לרדת במשקל. או אפילו אם אתם אוכלים מנות מתונות ומנסים לדבוק במזון בריא, זו עדיין אחת התחושות המתסכלות ביותר להתמודד עם נהמת הבטן.

ואז, יש את התשוקות שאינן יודעות שובע, שולטות בראש, בהן אתה רואה חתיכת עוגה או פיצה, כמעט ולא אכלת כל היום והרעב שלך עוקף אותך ... מוביל אותך לפסטיבל זולה, שבו אתה מרגיש אשם ונורא לגבי עצמך.



אחת מאבני היסוד העיקריות לכל תוכנית לרדת במשקל היא לקצץ ולראות מה אתם אוכלים. זה נתון.



מה שנראה גם נתון כשדיאטה הם כאבי רעב, תשוקה ותופעות לוואי שליליות אחרות של אכילה פחות. זו הסיבה שרוב הדיאטות פשוט נכשלות תוך שבוע מתחילן.

אבל מה אם זה לא היה צריך להוות מכשול?



מה אם הייתם יכולים להשיג את היתרונות של דיאטה ולרדת במשקל - בלי ייסורי הרעב וההשתוקקות?

זה מה שאני כאן כדי לעזור.

להלן 12 מאכלים מדהימים שמאפשרים לך להרגיש מלא, כך שאתה שומר על רעב מאבד ומוריד את המשקל שאתה רוצה לרדת.



1. ביצים

ביצים הן פחות או יותר האוכל האידיאלי לארוחת הבוקר. הם נותנים לך מנה אדירה של חלבון שמסייע לך לשמור על הרגשתך מלאה כל הבוקר - זמן הסכנה העיקרי לחטיפים עמילניים, שומניים וסוכרים.

בנוסף, התחלת היום בחופש בארוחה עתירת חלבון הוכחה כגורמת לך להרגיש מלא יותר כל שאר היום.

2. קמחי, כרוב כבוש וחמוצים

מאכלים מותססים אלה נהדרים הן לשמירה על הבטן ולהרגיש מלאות. הם עוזרים לביום הבטן שלך, שמחזק את התקשורת בין הבטן למוח שלך ועוזר לך לדעת מתי אתה באמת רעב ומתי אתה יכול לחכות עד הארוחה הבאה שלך.

תפסיק לאכול את 15 המזונות האלה מייד!



3. עדשים, שעועית וחומוס

מזון ארוז חלבון מעניק לך כמעט את כל מה שאתה צריך כדי להישאר בריא.

יש להם הכל - ויטמינים מקבוצת B, נוגדי חמצון, ברזל וסיבים כדי להרגיש יותר מלאים. נסה להוסיף שעועית לארוחות שלך וצפה בחטיפי אמצע היום שלך נעלמים.

4. מרק

נסה להתחיל במנה ראשונה למרק כדי להקל על שליטת החלקים. פן סטייט מצאה במחקר כי אנשים שאוכלים מרק מבוסס מרק דל קלוריות לפני ארוחה צורכים 20% פחות קלוריות במהלך הארוחה מאשר אנשים שלא.



5. תפוחים

תפוחים הם מדהימים מכיוון שיש בהם כל כך הרבה סיבים. אם אתה אוכל תפוח כחצי שעה לפני הארוחה, אתה רעב פחות במהלך הארוחה, ויש סיכוי פחות לאכול.

המים והסיבים בתפוח גורמים לכם להרגיש מלאים הרבה יותר ממזון רגיל.

6. חלבון מי גבינה

חלבון מדהים להרגיש מלאים יותר ו על מנת להעניק לגופך את אבני הבניין החיוניות שהוא זקוק לו כדי להמשיך לפעול בצורה חלקה, וחלבון מי גבינה הוא המלך של כל החלבונים.

בכתב העת Appetite נמצא כי אנשים ששתו חלבון מי גבינה התפרקו וצרכו 18% פחות שעתיים אחר כך מאנשים ששתו משקה עמוס בפחמימות. שתו את החלבון שלכם כדי לשמור על עצמכם מרגישים מלאים יותר.

נסה את 10 המזונות האלה לגמילה מהקיץ לקיץ.

7. אבקת צ'ילי

מחקר שפורסם בכתב העת Appetite נתן לנו עוד יותר סיבות ליהנות מאבקת צ'ילי ולהוסיף בעיטה לארוחות שלנו.

הוכח כי הוספת אבקת צ'ילי יכולה לעזור לחזק את חילוף החומרים שלנו ולהפוך אותם למהירים יותר, וכעת נתונים חדשים מעלים כי הוספת אבקת צ'ילי עוזרת לנו להרגיש הרבה יותר שבעים ומלאים אחרי ארוחה מאשר אחרת.

8. אבוקדו

אבוקדו הוכח במחקרים מדעיים אחרונים כגורם לך להרגיש מלא יותר זמן רב.

כתב העת לתזונה מצא כי נשים שאכלו אבוקדו היו 22% מרוצות יותר ו -24% פחות חשקו לנשנש אוכלים אקראיים אחרים. היצמד למזון הפלא הירוק הזה והישאר מלא יותר.

9. שוקולד מריר

שוקולד מריר נהדר עבורך - הוא עוזר להפחית את לחץ הדם כמו גם לשמור על מערכות חיוניות שלך פועלות בצורה חלקה.

זה גם הרבה יותר מספק משוקולד חלב - ופשוט קצת עושה דרך ארוכה. אם אינך יכול להתעלם מהשתוקקות, פשוט יש לך שוקולד מריר ותוכל לרסן את הרצון שלך לחטיף מתוק או מלוח נוסף בהרבה.

6 המדבריות הבריאות האלה לא ישברו את הדיאטה שלך.

10. אגוזים

מזונות אלה עשירים ב טוב סוג של שומנים, כמו גם חלבון וסיבים תזונתיים. העיתון הבריטי לתזונה מצא לאחרונה כי נשים הצורכות 1.5 גרם בוטנים או 3 כפות חמאת בוטנים כשהן משולבות במאכלי ארוחת בוקר טיפוסיים, מרגישות מלאות ושובע יותר במשך 12 שעות לאחר מכן מאלו שלא.

11. שיבולת שועל

אני יודע שדגני בוקר הם מרכיב עיקרי - אבל שיבולת שועל היא תחליף מדהים אם תשקול לנער את שגרת ארוחת הבוקר שלך.

הוכח שממשיך להרגיש רגשות של מלאות ושובע לאורך זמן, כמו גם צמצום הרעב במהלך היום.

אותו מספר קלוריות של שיבולת שועל שומר אותך מלא יותר לאורך זמן מכמות הדגנים השווה. נאמר מספיק.

12. מים

שתיית מים היא דרך מדהימה לדפוק שתי ציפורים באבן אחת: אתה שומר על עצמך בהרגשה מלאה, וגם אתה שומר על עצמך לחות.

במקום חטיף, נסה כוס מים בפעם הבאה. אתה עדיין תרגיש מלא, ואתה גם נותן לגוף שלך את ההידרציה שהוא צריך.

לסיכום...

אלה המזונות הטובים ביותר לשליטה על התיאבון שלך

  1. ביצים
  2. קמחי, כרוב כבוש וחמוצים
  3. עדשים, שעועית וחומוס
  4. מרק
  5. תפוחים
  6. חלבון מי גבינה
  7. אבקת צ'ילי
  8. אבוקדו
  9. שוקולד מריר
  10. אגוזים
  11. שיבולת שועל
  12. מים

אם אהבת את המאמר הזה, בדוק את הפוסטים האחרים שקשורים לראות:

20 חטיפים ששורפים שומן

החטיפים הטובים ביותר לירידה במשקל

28 החטיפים הבריאים הטובים ביותר