האם שתיית מים חמים עוזרת לך לרדת במשקל: עובדה או פיקציה?

אז מה האמת: האם מים חמים באמת עוזרים לירידה במשקל?

זה לא תעלומה שדיאטה ופעילות גופנית נמצאים בראש הרשימה לירידה במשקל ... כשהדיאטה מגיעה במקום הראשון והתעמלות נגררת במקום השני. דיאטה היא המנצחת הברורה מכיוון שהרבה יותר קל לצרוך פחות קלוריות מאשר לעבד אותן.



לכן טיפים תזונתיים כמו שתיית מים חמים הם כבר מזמן נושאים חמים שמעניינים אותם. עם כל ההייפ התזונתי שם, קשה לדעת מה עובד ומה שטויות מוחלטות.



במקרה המסתורי של 'שתיית מים חמים לירידה במשקל', שפכנו אור על היתרונות האמיתיים של מי שתייה, ומה שמצאנו אולי לא מה שציפית.

האם שתיית מים חמים עוזרת לך לרדת במשקל?

ספוילר התראה ... זה מיתוס שהמים החמים מסייעים לירידה במשקל. המיתוס מבוסס על הרעיון שמערכת העיכול שלך חייבת להוריד מים חמים לטמפרטורת גוף הליבה שלך על מנת לספוג אותם. המיתוס ממשיך ואומר שכאשר מים מורידים לטמפרטורת הגוף, הם שורפים כמה קלוריות ומגבירים את חילוף החומרים שלך באותו זמן, אך למרבה הצער בסיפור הזה יש חורים.



אין שום הוכחות מדעיות המוכיחות כי מים חמים מזרזים את חילוף החומרים שלך, או מסייעים בירידה במשקל יותר ממה שקרים או טמפרטורת החדר עושים.

אז אין אמת לסיפור המים החמים?

העדויות היחידות שקיימות לגבי מים חמים שעשויות לעזור לירידה במשקל היא העובדה שמים חמים אכן לוקח קצת יותר זמן להיספג בבטן מאשר במים קרים.



משמעות הדבר היא שהנוזל יישאר בבטן לאורך זמן רב יותר, מה שעלול לספק לך תחושת מלאות ארוכה מהרגיל.

עם זאת, לא נערכו מחקרים בנושא, כך שזה טרם הוכח מדעית. על סמך העדויות המדעיות שקיימות, אין שום סיבה לשתות מים חמים כדי לרדת במשקל, מכיוון שזה לא עובד ורק יכזב אותך אם אתה מצפה לתוצאות דרסטיות.

כך תוכלו לשתות מים בטמפרטורת החדר או בקור, כל מה שתעדיפו.

האם פירוש הדבר הוא כי מים אינם פועלים להפחתת משקל לחלוטין?

בהחלט לא!



רק מכיוון שמים חמים אינם עוזרים לירידה במשקל באופן שחשבנו, שתיית מים באופן כללי אכן כן.

אם אתה שותה לפחות 2 ליטר מים ביום (8 כוסות מים), זה יכול לעזור לך לראות תוצאות מהר יותר במסע הירידה במשקל שלך. בוא נראה מדוע ...

שתיית מים עדיפה עבורך מאשר סודה

מים הם אלטרנטיבה מדהימה ובריאה למשקאות ממותקים. כשאתה שותה מים, אתה לא שותה קלוריות ריקות כמו שאתה היית שותה משקאות מוגזים בסוכרים.



בליעה של יותר מדי קלוריות ריקות יכולה להוביל לעלייה במשקל מכיוון שלגופך אין כל שימוש בהן, מכיוון שהן אינן מכילות חומרי תזונה.

כמו כן, סודה מסוכרת גורמת למהירות של סוכר בדם ולדפוסי האינסולין בדם. שלא כמו סודה, מים אינם מכילים קלוריות בודדות, כך שתוכלו לשתות כמה מהם שרק תרצו.

מלבד היותו סוכר לא בריא זה גם ממכר. ככל שתשתו יותר סוכר, תרצו יותר, ויתור קשה יותר.

כמה מיצי פירות עם סוכרים נוספים יכולים להיות ממכרים ממש כמו סודה, כך שעדיף לסחור גם אותם במים. למעשה, זה תקף לכל המשקאות בעלי תכולת הסוכר הגבוהה.

השיטה הטובה ביותר היא לבדוק את התווית התזונתית בגב כדי לעזור לכם להחליט אם עליכם לשתות אותה.

שתיית מים עוזרת לך לשרוף קלוריות

מים שקועים שורפים קלוריות במהלך תהליך המכונה הוצאת אנרגיה במנוחה.

בקרב מבוגרים, הוכח כי הוצאת אנרגיה במנוחה עולה עד 30% תוך 10 דקות בלבד מיום השתייה. בממוצע הקלוריות שנשרפות מהמים נמשכות כשעה.

שתיית מים לפני ארוחות עוזרת לך להרגיש מלא יותר

מחקרים רבים מצאו כי שתיית מים לפני הארוחות מועילה לירידה במשקל.

מחקר שנקרא 'יעילות הטעינה מראש של מים לפני הארוחות העיקריות כאסטרטגיה לירידה במשקל בחולי טיפול ראשוני הסובלים מהשמנת יתרביומן השמנת יתר אישרו שאם אתם שותים מים לפני הארוחה, זה גורם לכם להרגיש מלאים.

ככל שאתה מלא יותר, כך תאכל פחות, מה שמסייע לירידה במשקל. שתיית מים לפני הארוחות היא דרך קלה להוריד את כמות הקלוריות שאתם צורכים מבלי להכריח את עצמכם להגביל את הקלוריות, ובלי להרגיש רעב!

שתיית מים מועילה גם לביצוע תנועות מעיים סדירות

זה עוזר לדחוף הכל. זה יעזור לכם להרגיש קלים יותר ופחות נפוחים במהלך היום.

שתיית מים דבר ראשון בבוקר מעירה את מערכת העיכול שלך. מחקר שנקרא מים, הידרציה ובריאות פורסם ב- הספרייה הלאומית לרפואה בארה'ב מזכיר לנו שמים הם חיים, וללא מים, יכולנו לשרוד רק כמה ימים לכל היותר. מים לחות את גופנו והם כה חיוניים לתפקודם התקין.

טיפים ליהנות מיותר מים ביום שלך

אין מסביב ... מים רגילים הם תפלים ופשוט לא כל כך מרגשים. זה יכול להיות קשה לשתות משהו שאתה לא אוהב, או משהו כל כך חסר טעם.

דבר אחד שאתה יכול לעשות כדי להפוך מים מושכים יותר הוא לעבוד בשבילם. התעמלות קשה, במיוחד אם אתה מזיע, הופכת את המחשבה על שתיית מים מרווים צמא להרבה יותר מושכת. בשלב זה לא יהיה אכפת לך כמה זה טעים.

בנוסף, תוכלו להחדיר את המים שלכם בפירות, ירקות ועשבי תיבול כדי שיהיה להם טעם טוב יותר. השיגו צנצנת בנייה, שפכו בה מעט מים ואז פורסים מעט לימונים והוסיפו לצנצנת כדי שהמים שלכם יהיו יותר טעימים. זה עוזר אם אתה נותן לו להגדיר למשך 5 דקות.

תוכלו להוסיף גם עלי נענע, פרוסות מלפפון, פרוסות ליים, פרוסות קיווי, פרוסות תות או כל פרי אחר שתבחרו.

מלבד זאת, אתה יכול גם לשתות קצת זלצר (מים מוגזים) אם מים רגילים משעממים מדי בשבילך. לאחר שתשתה מים כל יום למשך זמן מה, גופך יתחיל להשתוקק. פשוט אל תוותרו, המשיכו לשתות מים ותראו תוצאות!