אכלו את 10 המזונות הטעימים האלה לחלל הבטן שטוח לחלוטין

בא לי עם אישה, אין דבר טוב יותר מלהיות מסוגלת ללבוש ביקיני זעיר ולא להרגיש חרדה מהבטן שלך. הדימוי האידיאלי הזה של בעלי שרירי הבטן המושלמים והשטוחים עשוי להיראות בלתי מושג ובלתי אפשרי. האם זה? לא.

האם אתה רוצה שרירי בטן מחמיאים, בטן חדה ולהיפטר מנפיחות בטן?



אה, והאם אתה רוצה גם לפרוס את יעילות התרגיל ולהגביר את חילוף החומרים שלך? (שהוא המפתח להשגת שרירי הבטן השטוחים מלכתחילה).



כן, חשבתי ככה.

הנה 10 מאכלים שיעשו את כל אותם דברים והרבה, הרבה יותר ...



1. סלמון

סלמון נהדר להפחתת משקל מכיוון שהוא מקור נהדר לחומצות שומן אומגה 3.

חומצות שומן? אלה נשמעים רע. שרוצה שומן ו חומצה?

אתה, מסתבר.



הם למעשה בריאים במיוחד ומשפרים את היעילות של חילוף החומרים שלך, ומניעים את יכולת גופך לשרוף עוד יותר קלוריות ביום.

אתה יכול להשיג הכי הרבה חומצות שומן אומגה 3 מדגים שומניים כמו מקרל, טונה וסלמון.

יותר: 7 אוכלים מדהימים ששורפים קלוריות כמו משוגעים!

2 ביצים

אוקיי, אז ביצים נהדרות. אבל איך נהדר הם?



די נהדר, מסתבר.

הם למעשה המקור החלבוני המושלם מכיוון שהם נותנים לך כל כך הרבה חומצות אמינו חיוניות יחד עם הגברת כוח החלבון שלהם.

בנוסף, מדענים במרכז המחקר הביו-רפואי פנינגטון מצאו כי אנשים שאוכלים ביצים בבוקר מדווחים על רמות נמוכות יותר של רעב לאורך היום מאשר אנשים שמתחילים את היום שלהם בפחמימות, כמו בייגלה.



רוצה להפסיד אפילו יותר משקל בבוקר? נסה את הטריק הבוקר לרדת במשקל לאורך כל היום.

3. מרק ירקות

מדוע מרק ירקות כל כך טוב להורדת משקל?

עוד: איבד את בטנך בשתי תנועות תרגיל בלבד

ובכן, הנתונים אומרים כך.

אוכלי מרק קבועים איבדו 16 פאונד יותר בשנה מאשר אלו שאכלו את אותה כמות קלוריות אך במזנונים.

בנוסף, המרק הטבעוני יעניק לכם את התזונה המצוינת מהירקות עצמם, והכל בשילוב חם, משביע ומלווה.

חידון: האם אתה יודע 3 ירקות ייחודיים הנלחמים בשומן בטני?

4. פירות יער

פירות יער מלאים בסיבים מלאים - ניחשתם נכון - יותר.

סיבים הם כל כך טוב בשבילך כשאתה בדיאטה, אתם. הסיבה לכך היא שככל שאוכלים יותר סיבים, פחות סופגים קלוריות מהמזונות האחרים שאוכלים - מה שאומר שאתה מאבד יותר משקל.

בנוסף, גרגרי יער הם מלאי נוגדי חמצון אשר יעצימו את תוצאות האימון שלכם ו עוזרים במניעת סוגים מסוימים של סרטן.

מה עוד אתה צריך? אכלו יותר פירות יער.

עוד: שלוש הפילאטיס המובילות עבור שרירי הבטן השטוחים

5. עלים ירוקים

ירקות עליים, כמו תרד, הם מזון נהדר לירידה במשקל. למה?

מכיוון שכוס תרד מכילה 40 קלוריות בלבד. כוס ברוקולי מכילה 55 קלוריות. כוס גלידה מכילה כמיליארד קלוריות.

אה, וגם הירוקים מלאים בסיבים תזונתיים. זה נושא חוזר.

בנוסף, ירקות עליים יעניקו לך כמות נהדרת של סידן, מה שעוזר לשרירים להתכווץ ולהגביר את סיבולת האימון ואת כוחך.

יותר: 7 סודות לסלט האולטימטיבי לאובדן משקל.

6. תפוחים

תפוחים? תפוחים? הם לא מכילים פחמימות, השטן, הישר שלו? למעשה, הם די נהדרים עבורך, אפילו עם הפחמימות.

לתפוחים גדולים יש 5 גרם סיבים, שגופך זקוק לעיכול טוב. הם גם הם 85% מים, מה שמסייע לך להמשיך ולהרגיש מלא ומרוצה לאורך כל היום.

בנוסף, יש להם תרכובת בשם 'קוורצטין' (גם לא ידעתי מה זה) שהוכח כמסייע להילחם בסוגי סרטן מסוימים, לקדם את הריאות הבריאות ולהפחית את הנזק לכולסטרול.

אם אתה רוצה לרדת במשקל, אך לא נראה שאתה גוזר את הקינוחים מהתזונה שלך, נסה את 6 הבריאים האלה (ו טעים) קינוחים שלא ישברו את הדיאטה שלך!

7. יוגורט

ה כתב העת הבינלאומי להשמנה בדיוק פרסם מחקר על יוגורט שאנשים שרוצים לאבד שומן בבטן ימצאו מאוד מעניין.

הם גילו שאנשים שמקבלים את הסידן בתזונה מיוגורט מאבדים יותר משקל סביב המשקל שלהם מאשר אנשים שמקבלים אותו ממקורות אחרים.

בנוסף, החיידקים ביוגורט הם פרוביוטיים, השומרים על בריאות העיכול שלך, מה שמגביר את חילוף החומרים שלך ו מונע נפיחות בבטן.

יותר: איך להפסיד 5 פאונד בשבוע (הדרך הקלה)

8. קינואה

מה שהיה פעם אוכל שולי ובלתי ידוע הושלך לאור הזרקורים, וכעת רוב האנשים מכירים את האוכל הבולט בצורה המוזרה הזו (נלהב-וואה) תתן לך טון חלבון וסיבים באריזה קטנה מאוד.

אתה יכול לבשל אותו ממש כמו בכל גרגר אחר, וזה ייתן לגופך את החומרים המזינים החיוניים לו הוא זקוק כדי לשפר את אובדן השומן ולשמור על בריאותך.

9. אני

פולי סויה אינם סתם טוב להימנעות מתופעות הלוואי הלא נעימות של אי סבילות ללקטוז.

הם גם אורזים המון נוגדי חמצון, סיבים וחלבונים באריזה קומפקטית מאוד.

ו, אתה יכול לאכול אותם בכל כך הרבה דרכים שונות שלא יימאס לך מהם. פולי סויה יבשים קלויים הם טעימים, או שתוכלו לטגן מעט טופו, או אפילו להחליף את החלב שבדגנים שלכם באלטרנטיבה ממותקת של סויה.

10. שקדים

שקדים נהדרים לגופכם מכיוון שהם אורזים שילוב של טון של חלבון וסיבים כאחד.

הסיבים יעזרו לשמור על סדירות ולהגביר את חילוף החומרים, בעוד שהחלבון יעורר את צמיחת השרירים.

בנוסף, יש להם ויטמין E ומגנזיום, שעוזר לשמור על רקמת שריר, לייצר אנרגיה ולווסת את רמת הסוכר בדם.

זקוקים להטבות נוספות? אוקיי, הנה עוד אחת:

מחקר המבנה התאי של שקדים מצא כי הם למעשה חסום קלוריות. דפנות התא שלהם מצמצמות את ספיגת השומן בגופך מהן, מה שהופך אותם לרזים במיוחד.

לסיכום...

המזונות הטובים ביותר עבור שרירי הבטן שטוחים

  1. סלמון
  2. ביצים
  3. מרק ירקות
  4. פירות יער
  5. ירוקים עליים
  6. תפוחים
  7. יוגורט
  8. קינואה
  9. אני
  10. שקדים