כיצד בדיוק להחליק את הרגליים במהירות

הרבה נשים רוצות רגליים ארוכות ורזות כמו דוגמנית (מי לא, נכון ?!). אך מסיבות מסוימות זה נחשב 'לא בריא' לרצות רגליים רזות יותר. בעולם הכושר, מאמנים אישיים יגידו לך שאתה צריך להתמקד בלהיות חזק ולהרים המון משקלים כבדים. זה נהדר אם זו המטרה שלך. אבל הרבה נשים רוצות להראות נשיות יותר.

הרבה מאמנים אישיים לא יגידו לך מידע מסוג זה, כך שאם אתה רוצה להחליק מהר את הרגליים שלך, הגעת למקום הנכון!



קרדיום במצב יציב בעצימות נמוכה (ליס) אחד מ הדרכים הטובות ביותר להחליק את הרגליים.



אימון מסוג זה שורף שומן. הליכה היא אחת הצורות הטובות ביותר של ליס מכיוון שזה עוזר להיפטר מעודפי שומן בחצי התחתון שלך, זה לא קשה מדי לעשות זאת, והוא בחינם!

פעילות גופנית בעצימות גבוהה יותר והרמת משקולות שורפות פחמימות ומוצרים מטבוליים אחרים. הם לא בהכרח שורפים שומן. אבל סוג זה של תרגילים עדיין חשוב לירידה במשקל בכל מקום (המשך לקרוא הלאה!).



אם אתה באמת רוצה להחליק מהר את הרגליים שלך, אתה צריך לעשות את הדברים האלה.

הרבה של הליכה

האם היית אי פעם בחופשה בה אתה עושה המון הליכה והבחנת ברגליים שלך מתרוקנות? זה בגלל הליכה מדהימה להרזיה ברגליים!

אם אתה רוצה להחליק את הרגליים במהירות, עליך לעשות זאת הרבה של הליכה. באמת, ככל שתוכלו לעשות, כן ייטב.



אני יודע שהליכה אולי לא נראית קשה מדי, אבל היא עדיין שורפת הרבה קלוריות ומכיוון שהיא לא אינטנסיבית כמו ריצה, אתה יכול לעשות את זה זמן רב יותר. אל תזלזל כמה הליכה נהדרת בשבילך!

השאיפה ללכת כל יום ויום לפחות 10,000 צעדים בכל יום לקבלת התוצאות הטובות ביותר.

אימוני אימון גבוה יותר ואימוני התנגדות

זה כולל קרדיו בעצימות גבוהה יותר כמו ריצה, אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה (היי) ואימוני התנגדות.

ריצה זה נהדר כי זה מגביר את הכושר שלך, שורף הרבה של קלוריות ויעזור לכם להחליק במהירות.



היי ואימוני התנגדות הם דבר נהדר מכיוון שהם בונים שרירים, המעניקים מראה משונן. אבל הם גם גורמים לגופך לשרוף יותר קלוריות לאורך כל היום. אז בסך הכל, הם גם יעזרו לכם להירגע מהר יותר!

יש נשים שיש להן יכולת לבנות שרירים במהירות רבה בהתאם לסוגי גופן (המשך לקרוא בהמשך למידע נוסף על סוגי הגוף). אם המטרה שלך היא מראה רזה יותר, יתכן שלא תאהב לקבל רגליים שריריות יתר על המידה, לכן עליך להיזהר בסוג היי ואימוני התנגדות שאתה עושה. אני באופן אישי לא מרים משקולות כבדות או מתמקד ברגליים היי כיוון שאני מעדיף מראה רזה יותר, אבל זו העדפה אישית.

בעוד שהליכה נהדרת להשגת רגליים רזות (והיא לדעתי התרגיל הטוב ביותר להשגת רגליים רזות במהירות), זו אינה הדרך היעילה ביותר לרדת במשקל מכל גופכם. אם אתה רוצה להחליק בכל מקום ולקבל תוצאות ברגליים שלך אפילו מהר יותר, אתה צריך לעשות את כל הדברים שלעיל.



אכלו תזונה בריאה ומזינה

אני בטוח שלא אצטרך לספר לך את זה, אבל הדיאטה משחקת חלק עצום בירידה במשקל. באמת קשה להשיג תוצאות מבלי לאכול את הכמות הנכונה מהסוג הנכון.

הסוג הנכון של מזונות חוזר גם לסוג גופך. תחלוש מהר יותר אם תאכל לפי סוג גופך (ראה להלן).

טיפ בונוס - קבל מהר יותר רגליים רזות על ידי פעילות גופנית לסוג גופך

יש 3 סוגי גוף עיקריים - אקטומורף, מסומורף ואנדומורף.

אקקטומורפים הם באופן טבעי מאוד דקים ומתקשים לצבור שרירים ושומן, לא משנה כמה הם אוכלים ומתעמלים. Mesomorphs נמצאים מעט באמצע. הם יכולים לרדת או לעלות במשקל אם ינסו וגופם מגיב במהירות לתזונה ולפעילות גופנית. אנדומורפים הם סוג גוף גדול יותר, הם באופן טבעי יותר שרירים ומתקשים לרדת במשקל.

לאקטומורפים כבר יש רגליים רזות ולכן אינן צריכות לעשות הרבה לב ריאה. עליהם להתמקד יותר באימוני התנגדות ודיאטה גבוהה יותר בפחמימות.

Mesomorphs צריך לעשות שילוב של כל התרגילים ולערבב את האימונים שלהם לקבלת התוצאות הטובות ביותר. Mesomorphs יכולים לבנות שרירים במהירות כך שאם הם רוצים מראה רזה יותר, עליהם לדבוק בכמות מתונה של היי ואימוני התנגדות קלים יותר. התזונה שלהם צריכה להיות שילוב מאוזן של פחמימות, שומנים בריאים וחלבון.

אנדומורפים צריכים להתמקד יותר בהליכה ואימוני התנגדות קלים יותר. כמה אנדומורפים קצרים יותר חווים שרגליהם גדלות מדי לטעמם רק מריצה, ולכן הם צריכים להיזהר גם בזה. עליהם להימנע מדי יותר מדי תרגילי רגליים ומשקולות כבדות אם הם רוצים להשיג רגליים רזות יותר. התזונה שלהם צריכה להיות נמוכה בפחמימות יותר גבוהה בשומנים ובחלבון בריאים.

אני מקווה שמצאת שהטיפים האלה מועילים! רק זכרו שתוכלו להשיג תוצאות במהירות, אך עליכם להיות עקביים כדי לשמור על תוצאות אלו לטווח הארוך. בהצלחה! xx

אוהבת את רחל

לסיכום...

כיצד להרוס את הרגליים במהירות

  • הרבה של הליכה. כפי שציינתי לעיל, הליכה היא התרגיל המוחלט ביותר להשגת רגליים רזות יותר ולכן חשוב לעשות הרבה מזה.
  • אימוני אימון גבוה יותר ואימוני התנגדות לבניית כמות מתונה של שריר.
  • אכלו תזונה בריאה ומזינה.
  • התאמנו לפי סוג הגוף הספציפי שלכם כדי לקבל את התוצאות הטובות ביותר


רחל עטרד הוא מאמן אישי ותזונאית, והוא הגורו כיצד להשיג רגליים רזות. הבלוג שלה כולל המון טיפים ואימונים שיעזרו לנשים לקבל מבנה גוף דק ורזה. ואת הספרים האלקטרוניים שלה תעזור לך לקבל רגליים רזות ודומות למודל.