שונאת ריצה? כך תוכלו ללמוד לאהוב את זה

אז זה אולי יפתיע חלק מכם, אבל פעם הייתי שנאה רץ.

כמו, שנאה זה. באמת באמת, באמת שונא את זה. עד כדי כך שמעולם לא חשבתי שאוכל להכריח את עצמי להיות 'רץ'.



אני זוכר שוב בבית הספר כשהם גרמו לנו לרוץ את המייל האימתני, רציתי ללכת אבל בסופו של דבר נאלצתי לרוץ במקום. למעשה לא התחלתי להתמודד עם רצינות עד לסיום הלימודים והייתי צריך דרך זולה בכושר.



כשהתחלתי לראשונה לרוץ בהתנדבות, עדיין שנאתי את זה עם כל סיב הווייתי. עם זאת, לאחר זמן קצר מההתמדה בזה, הגישה שלי החלה להשתנות, וכשזה קרה, כך גם החוויה שלי.

התחלתי להבין שאולי בעצם כמו רץ.



ואם היית אומר את זה לילד בן ה 14 הייתי אומר לך שאתה מטורף לגמרי.

האמת היא שאם אתה יכול לשנות את הגישה שלך לריצה, אתה יכול להפוך את זה ממטלה למשהו שאתה באמת מצפה לעשות. להלן 8 היה לעשות את זה:

1. תן לעצמך להתחיל לאט

תראה, אתה לא מתכוון לצאת לרוץ קילומטר ללא רבב בפעם הראשונה שאתה מנסה. זה פשוט לא יקרה מציאותית.



וזה בסדר ! אם אתה לא רגיל לרוץ, זה 100% נורמלי לחלוטין להתחיל להרגיש איטי, איטי ונשימה. אני מבטיח - אף אחד לא יודע כמה רחוק אתה יכול לרוץ ואף אחד לא שופט אותך.

כשתתחיל לצאת לדרך, אם אתה צריך לעשות הפסקות כדי ללכת במהלך הריצה שלך, קדימה עשה זאת! לוקח זמן לבנות את הסיבולת שלך, אז אל תצפה שהיא תהיה מושלמת כשתתחיל לצאת לדרך. קח את הזמן. הקשיבו לגופכם. תן לעצמך להיות מתחיל. אם תנסה לעשות יותר מדי מהר מדי, בסופו של דבר תתסכל ותוותר.

כך תוכלו להיות מתאמנים בבוקר מוקדם

2. אל תתנהג כמו שאתה מירוץ

כשאתה מתחיל לרוץ לראשונה, המהירות והקצב צריכים להיות הדבר האחרון שעומד בראשך.



אתה לא מירוץ נגד אף אחד, אתה לא מנסה לקבוע שיאים אישיים, אתה פשוט מנסה להתרגל לרוץ.

עם זה בחשבון, אל תדאג כל כך מהר מה אתה רץ בפועל, ובמקום זאת נסה ליהנות מהפעילות הגופנית. רוצו בקצב שלא משאיר אותך להתנשם בנשימה או שתיים, ואם זה מרגיש איטי, זה בסדר! החוכמה היא לבנות לאט את הסיבולת שלך.

3. הפוך את היעדים שלך להשגה

אם תחליט להרים ריצה והמטרה שלך היא לסיים מרתון, סביר להניח שתתייאש די מהר.



גם אם המטרה שלך היא 'לרוץ קילומטר', אם אתה צריך לעצור להפסקה באמצע, אתה תרגיש שנכשלת. עדיף לבחור יעדים שהם קצרים, בר השגה וקל להשגה בהתחלה, כך שתוכלו לעבור ליעד הבא.

נסה זאת: החליט שהמטרה שלך היא לרוץ לקצה החסימה. כשאתה מגיע, הפוך את המטרה שלך לסוף הבלוק הבא. המשך לשרשר את אלה יחד ופתאום היעדים הגדולים שלך ייראו הרבה יותר בר השגה.

הימנע מכל שישה תרגילים אלה בכל מחיר

4. להתענג על הבדידות

ריצה יכולה להיות פעילות קבוצתית, אבל רוב הזמן זה רק אתה והמחשבות שלך, הולם את המדרכה.

לכן חשוב ללמוד ליהנות מלהיות לבד ומהבדידות שמגיעה עם ריצה. אף אחד לא מבקש ממך שום דבר (אף ילדים לא מפריעים לך, לא דורשים משימות בעבודה, זה רק אתה, המדרכה ופעימות הלב שלך.)

כשאתה מתחיל להסתכל קדימה לבדידות שמגיעה עם ריצה, עשית צעד ענק לקראת ליהנות ממנו. בנוסף, להיות לבד יכולה להיות חוויה קתרטית. זה יכול לעזור להקל על הלחץ ולתת לך זמן להרהר.

5. קבל בן זוג לאימון

למרות שזה נחמד להיות לבד, רוב הסיכויים שהולכים להיות לך ימים שבהם אתה מרגיש עצלן, חסר מוטיבציה, תשוש או פשוט לא במצב רוח לריצה.

בימים כאלה זה נהדר לקבל בן זוג שעוזר לדחוף אותך להיות הכי טוב שאתה יכול להיות ולצאת לשם, גם אם לא מתחשק לך לגמרי. בנוסף, אתה יכול לעשות את אותו הדבר גם בימים שהם גולשים ולא מרגישים מוטיבציה.

בנוסף, כשאתה רץ עם מישהו אחר, שיחה איתו יכולה לעזור להעביר את הזמן בצורה מהירה יותר, כך שתכסה מרחק הרבה יותר ממה שחשבת (ובמאמץ הרבה פחות מודע).

6. מצא סיבה גבוהה יותר

אני יודע, אתה רוצה להגיע בכושר, אתה רוצה להרגיש טוב עם עצמך ואתה רוצה להשיג את יעדי הכושר שלך. אלה מניעים גדולים. אבל לפעמים אני מזהה שהם לא מספיקים.

זו הסיבה שדרך נהדרת לגרום לך להיות מוטיבציה היא להירשם לרוץ לצדקה שאתה רוצה לתמוך בה. זו דרך נהדרת להוסיף סיבה נוספת לרשימת 'הסיבות לרוץ' שתגרום למוטיבציה של התחת שלך ובתוך הילוך גם ביום בו כל מה שהוא רוצה לעשות זה לשבת על הספה.

להלן 8 דרכים להתחיל להתמודד עם פעילות גופנית

7. קפץ את אוזני האוזניים

מוזיקה היא דרך נהדרת להתמקם ולהגיע 'לאזור' בזמן שאתה רץ. אם אתה מקשיב לשיר שאתה אוהב, לפני שאתה יודע אותו תריץ במשך 5 דקות בלי שתביני אפילו אותו.

האזנה לשיר שאתה אוהב יכולה גם להניע אותך בדרך מיוחדת, שבה אתה הולך לאיבוד בקצב השיר או המילים ויכול לרוץ מהר יותר ממה שחשבת שאתה יכול.

בנוסף, אם אתה מקשיב למוזיקה חיובית במיוחד (בערך 120-140 פעימות לדקה), זה יכול לדחוף אותך לרוץ יותר חזק ממה שרצית לפני כן, עם פחות מאמץ.

8. סמנו את ההתקדמות שלכם

אחת הסיבות הגדולות ביותר שאנשים מוותרים על הריצה היא מכיוון שהם לא חושבים שהם מתקדמים ביעדים שלהם - אפילו כשהם!

בטח, יתכן שתתפתה לסמן כמה רחוק אתה יכול לרוץ, ואם אתה לא רואה את זה עולה בקצב שאתה רוצה, אתה יכול להתייאש. אבל מה שאתה עשוי לפספס זה שלך קצב , או כמה מהר אתה מכסה קרקע.

אתה יכול להשיג מגוון אפליקציות למעקב אחר ריצות לסמארטפון שלך. כמה מהטובים שבהם הם MapMyRun ו- Runkeeper.

עקוב אחר ההתקדמות שלך! ככה, תראה בדיוק כמה רחוק הגעת, ויהיה מוטיבציה נוספת לצאת לשם ולרוץ שוב מחר.

לסיכום...

הדרכים הטובות ביותר ללמוד לאהוב ריצה

  1. תן לעצמך להתחיל לאט
  2. אל תתנהג כמו שאתה מירוץ
  3. הפוך את המטרות שלך להשגה
  4. להתענג על הבדידות
  5. קבל בן זוג לאימון
  6. מצא סיבה גבוהה יותר
  7. קפוץ באוזניים
  8. סמנו את ההתקדמות שלכם

אם אהבת את המאמר הזה, בדוק את הפוסטים האחרים שקשורים לראות:

5 טיפים לחיסכון בקיץ עבור רצים

101 טיפים לריצה הטובה ביותר שלך אי פעם

15 טיפים לריצה שעליכם לדעת