להלן 6 התרגילים הגרועים ביותר שיש להימנע מהם בכל מחיר

אז דמיין שאם אתה מתעמל, מעונה את עצמך וזה לחינם? אתה עלול לחשוב שאתה עושה משהו טוב, לכוונן את גופך ולעבוד לקראת המשקל החלומי שלך ... כשמציאות, כל מה שאתה עושה זה לפגוע בעצמך (ללא תועלת).

האמת, אף אחד לא אוהב לבלות בחדר הכושר. זאת אומרת, אני בטוח שכמה אנשים שנבחרו מעטים עושים זאת, אבל רוב הזמן אתה צריך להיות סוג של חובב כושר שלגיטימי נהנה הזמן שבילה בחדר הכושר, במקרה כזה - למד אותי את הדרכים הסודיות שלך.



אך עבור מרבית האנשים, חדר הכושר הוא מטלה מעייפת, וכזה שתרצו לדפוק במהירות וביעילות ככל האפשר.



וזו הסיבה שהתרגילים האלה יונקים כל כך.

התרגילים האלה הם בזבוז זמן בחדר הכושר - הם הולכים לקחת את הזמן והאנרגיה שלך בלי לתת לך משהו נהדר בתמורה.



אם לומר זאת בבוטות - הם נוראים וחסרי תועלת. ואתה באמת לא צריך לבזבז את הזמן, האנרגיה והסבלנות שלך לעשות אותם. זה יהיה הגיוני אם באמת יש לך יתרון מדהים מהם, אבל לא.

עוד: מיתוסים של כושר לעומת עובדות

ללא הכרה נוספת, הנה 6 התרגילים הגרועים ביותר בכל הזמנים.



1. מאחורי הראש לבני סתתים

התרגיל הזה לא סתם רע - הוא יכול לפגוע בך קשה.

כשאתה מבצע הנורות רחבות, הסרגל צריך תמיד הישאר מול הכתפיים. שמירה על זה מאחורי הכתפיים היא פציעה שמחכה לקרות.

כך שאם אתם רוצים להימנע מהנחת כמויות מטורפות של מתח על הכתף שמוביל לפציעה, הימנעו מתרגיל זה.

עוד: תרגילי סרטונים לכל חלק בגוף



מה לעשות במקום זאת:

זה פשוט - פשוט משוך את המוט למטה מול הכתפיים ולא מאחוריהם. זה מקטין מאוד את הסיכון לפציעות תוך כדי תרגיל נהדר.

אלה לא התרגילים היחידים שיש שם, בדוק את טרנד גדול חדש בכושר שאינו בריא בכלל

2. סופרמן

סופרמנים - כשאתה מרים את הידיים והרגליים כלפי מעלה מהאדמה כששוכב על הבטן ומקמר את הגב שלך - הם נורא בשבילך. אפילו סופרמן לא היה עושה אותם והוא כן סופרמן.



תרגיל זה מעביר כמות נוראה של לחץ וכוח על החוליות התחתונות שלך, מה שעלול להוביל לפגיעה מתישה ומכרזת. שמור מרחק.

מה לעשות במקום זאת:

נסה להתכנן. קפץ את שרירי הבטן והגפיים שלך במצב הדחיפה והחזק את הקרש למשך זמן רב ככל שתוכל. זה נותן לך תרגיל ליבה מדהים ללא סיכון הפציעה הנורא.

3. הרחבות רגל מכונה

אוקיי, דמיין איתי לרגע:

כמה פעמים אי פעם היית צריך לשבת ולדחוף ממך משהו עם הרגליים?

אף אחד? אני בטוח שהתשובה היא כזו.

אז למה תתאמן בחדר הכושר?

התרגיל הזה לא נותן לך החזר השקעה נהדר, בנוסף, הוא עושה משהו שהגוף תוכנן במיוחד לא לעשות. הברכיים שלך לא אמורות לקחת משקל כה רב מאותה זווית - זה יכול לגרום לפציעה.

זה פשוט לא שווה את זה.

מה לעשות במקום זאת:

אם אתה רוצה לאמן את המריצות שלך, אתה צריך להתחיל עם סקוואט, lunges, step-ups או deadlifts. אלה תרגילים טובים הרבה יותר עבורך שעובדים עם גופך, במקום להתנגד לו.

רוצים רעיונות נוספים להתעמלות? נסה את אלה 5 תרגילים סופר יעילים בחדר הכושר

4. מטבל תלת-ראשי

אז התרגיל הזה אכן טוב לשלש התריס שלך - הבעיה היא שזה גרוע ממש לכל השאר.

זה טוען עומס יתר על השרירים הקטנים שבשרוול הסיבוב של הכתף שלך, אתה יודע, הדבר שכל כדורי הבייסבול ממשיכים לקרוע?

זה רע. אתה לא רוצה לקרוע את שרוול הסיבוב שלך. זה חדשות רעות.

עוד: כיצד למנוע פציעות במהלך האימון

כשאתה מרים את משקל גופך כשזרועותיך העליונות מאחורי פלג גוף עליון, אתה מסתכן בפציעה בכתפיים, מה שיגרום לכאב רב לעשות דברים רגילים ויומיומיים אפילו.

מה לעשות במקום זאת:

פשוט שמור על הזרועות העליונות שלך מול גופך כשאתה מבצע תרגילי תלת ראשי. ניתן לבצע כפתורי תלת אופן, כיבוי כבלים וסגירת לחיצות ספסל אחיזה במקום.

ואל תשכח לבדוק את התרגיל הטוב ביותר לנשק זרוע.

5. מכונות סמית 'סקוואט

אתה יכול לחשוב שביצוע סקוואט במכונת סמית הוא בטוח. אחרי הכל, זה מבט הרבה יותר בטוח מאשר לעשות סקוואט רגיל, כך שזה לא אמור להיות להיות הרבה יותר טוב בשבילך?

לא רע. זה רע.

מכונת סמית מכריחה את גבך להישאר ישר ובזווית נכונה עם הקרקע, מה שגורם לכל מיני לחץ מסוכן על חוליותך.

בנוסף, מכיוון שאתה צריך להישען לאחור על המוט, זה מעניק המון לחץ על הברכיים שלך, אזור אחר שאתה עושה לא רוצה לפצוע.

מה לעשות במקום זאת:

פשוטו כמשמעו כל סוג אחר של סקוואט. השתמש במשקולות הגוף שלך או השתמש במשקולות כדי להוסיף משקל לסקוואטים שלך, מכיוון שהם מדהים תרגיל. פשוט אל תשתמש במכונת סמית.

אתה יכול גם לנסות את מדהים שלנו אתגר הסקוואט להשיג רגליים מפותלות מדהימות תוך 4 שבועות בלבד!

6. תרגיל שכואב

אני יודע שאתה אמור לנסות לעבור אי נוחות בחדר הכושר ולדחוף את הגבולות שלך, אבל יש הבדל בין אי נוחות לבין כאב.

אם אתה מבצע תרגיל הגורם לך כאב אמיתי, הגוף שלך מנסה לומר לך 'בבקשה בבקשה תפסיק!'

זכור את ההבדל העיקרי הזה - אי נוחות רגילה בחדר הכושר הולכת ומתחשק לשריפה, או שרירים כואבים. הכאב הולך להיות פתאומי וזה הולך להרגיש חד. אם אתה מרגיש את זה, תפסיק!

לסיכום...

התרגילים הגרועים ביותר שיש להימנע מהם

  1. מאחורי הראש מורכבות הנורות
  2. סופרמן
  3. הרחבות רגליים למכונה
  4. טריפספס מטבלים
  5. מכונה של סמית מתועשת
  6. תרגיל שכואב