איך להתגבר אפילו על הפירוק הגרוע ביותר

לא משנה אם אתה עושה את ההטלה או שזרקת, סיום מערכת יחסים כואב ומאתגר (במיוחד אם אתה מנסה להבין איך הוא מתמודד עם הפרידה). גם אם היית זה שסיים את זה, גם אם אתה יודע מוטב לך בלי אותו אדם, למעשה סיום הקשר יכול לגרום לכל מיני דברים רגשות נוראיים ורגשות שנראים כאילו הם פשוט לא נעלמים.

ואם בן זוגך החליט לסיים איתך דברים? הדברים יכולים להרגיש גרועים פי מאה. לפעמים, דברים יכולים להרגיש כל כך רע שאתה אפילו לא יודע מה לעשות או איך להמשיך. לפעמים, אתה מרגיש שאתה צריך פשוט לוותר. אתה לא יודע מה לעשות עם עצמך כדי להקל על הכאב. יש משהו שנשבר בתוכך, ואינך יכול לגייס את האנרגיה להתרוצץ בחיים, לנסות להיות בסדר כשאתה מתפרק.



ולפעמים, כל מה שאתה רוצה לעשות הוא לעבור את הרגשות האיומים האלה במהירות האפשרית, כך שתוכל להמשיך הלאה ולהפסיק להרגיש כל כך נורא (1).



החדשות הרעות הן - ייקח זמן לעבוד על כל הרגשות שלך ולהתחיל להרגיש טוב יותר. החדשות הטובות הן - כל שעליכם לעשות הוא לבצע את הצעדים במאמר זה ותוכלו להתחיל תהליך החלמה היום.

קח את החידון: האם הוא אנוכי?

מוכנים? בואו נתגבר על ההתפרקות הזו.



1. התחל לעבוד על רגשותיך

  • בהתחלה, ממש כשנפרדת, אתה הולך לבזבז הרבה הזמן לחשוב על הקשר - איפה שהדברים השתבשו, מדוע הדברים התבררו ככה, מה יכולתם לעשות אחרת ועוד (2).

    דבר אחד חשוב מאוד לזכור הוא לעבור בזהירות ולחשוב על כל הדברים סיבות שניכם נפרדתם. כשאתה חושב מדוע מערכת היחסים הסתיימה, זה עוזר לך להפסיק לחשוב על כל הדברים שאתה מפספס בקשר - כי אתה זוכר שמשהו לא בסדר ולא השתפר.

    בנוסף, כשאתה באמת מבין מדוע מערכת היחסים הסתיימה וזה היה בגלל טעות שעשית, אתה יכול להימנע מהטעות ההיא בעתיד (3).



    כמה שאלות חשובות שכדאי לחשוב עליהן: שאל את עצמך אם עשית משהו שהאיץ או הביא לסיום הקשר ... והאם היית עושה משהו אחרת?

    כמו כן, שאלו את עצמכם אם אתם בוחרים לצאת עם בחורים שטוב להם באמת או לא. אתה תמיד בוחר את אותו סוג של בחור? האם אתה מרוצה ממה שהיחסים האלה מתנהלים?

    יותר: 20 איתותים שעליכם להמשיך הלאה והגיע הזמן להרפות

    לבסוף, התבונן במערכת יחסים זו בהקשר של מערכות היחסים האחרות שלך. האם אותם דפוסים קורים שוב ושוב? האם קרה משהו דומה במערכת יחסים אחרת בה היית? אם כן, מה תוכלו לעשות אחרת בעתיד?



  • דרך אחת טובה להתחיל להתגבר על פירוק היא להבין מה אתה מרגיש לגביו מלכתחילה. נסה לרשום את הרגשות שלך לגבי הפירוק שלך כדי למיין אותם. לא משנה אם זה יומן, בשירים או סתם על שאריות נייר - הדבר החשוב ביותר הוא להיות כנה.

    אתה עשוי להיות מופתע כמה מהר יכול להגיע אליך ההכרה רק מרשום אותה במקום לחשוב על זה. לא תסתובב סביב אותן מחשבות בראשך - במקום זאת תוכל לקבל תובנה אמיתית.

    דרך אחת נהדרת לעשות זאת היא לרשום איך אתה מרגיש כל יום אחרי הפירוק עד שתתחיל להרגיש טוב יותר. נסה לעקוב אחר כמה ימים עבר מאז שנפרדת ואיך אתה מרגיש באותו רגע, ואז לחקור את הרגשות שלך קצת יותר לעומק.



    דרך נוספת להתבסס הרבה יותר על הרגשות שלך היא לכתוב מכתב לאקסית שלך - אבל לא שלח את זה. רישום הרגשות שלך הוא דרך נהדרת לבטא אותם, אבל אתה לחלוטין לא רוצה לפתוח שוב קשר עם אותו אדם. המכתב בדיוק בשבילך.

  • בהחלט הרשו לעצמכם לכעוס. אם אתה מרגיש כועס ומתוסכל בסוף הקשר - זה בסדר ! אלה רגשות רגילים לחלוטין.

    ברגע שאתה מרשה לעצמך לכעוס ולעבוד באמצעותו, הבין שזה לא משרת אותך למטרה כלשהי. אתה לא אמור ליצור קשר שוב עם האקסית שלך, אז למה אתה מרגיז את עצמך שוב? הדרך הטובה ביותר להתמודד עם כעס כזה היא לאפשר לעצמכם להירגע ולשחרר אותה.

  • וודאו שכל מה שתעשו, תיצמדו להחלטה שלכם - או הרשו לאקסית שלכם לדבוק שלו. אם נפרדת ממנו, חשוב לשמור על עצמך מפני שינוי דעתך. קיבלת את ההחלטה שלך מסיבה - אל תתן לזיכרונות מהתקופות הטובות לשנות את ההחלטה ההיא ולהוביל אותך לנסות לחזור איתו.

    מצד שני, אם האקס שלך נפרד ממך, הכיר בכך שהוא חייב להיות לו סיבות טובות משלו לעשות את זה, ואין טעם לנסות לשנות את דעתו לאחר שההחלטה שלו כבר הוסמכה. אם אתה מבלה את כל זמנך במחשבה על החלקים הטובים במערכת היחסים, אתה מתכוון לנחש באופן טבעי כל החלטה שהתקבלה, אז דאג לזכור מדוע מערכת היחסים לא הייתה כל כך טובה.

  • ברוח זו, זכור לחשוב מדוע האקס שלך לא היה האדם הכי טוב בעולם. לכל מערכת יחסים יש בעיות, כפי שאני בטוח שגם שלך עשה זאת. נסה להתמקד בדברים שלא אהבת, ואפילו לא שנאת כלפי האקסית שלך. זה יעזור לך להתגבר על הפירוק מהר יותר, מכיוון שאתה זוכר את כל הסיבות שלא כל כך התלהבת ממנו מלכתחילה.

  • לבסוף, נסה להכין רשימה של סיבות לכך שאתה במקום טוב יותר ומאושר יותר בלי שהאקסית שלך בתמונה. לכל פירוק יש חיוביות (כן, כל אחת), ואם תוכלו להכין רשימה של כל הסיבות שבגללן מוטב לכם בלי מערכת היחסים ההיא, היא תעבור דרך ארוכה לעזור לכם להתגבר עליו.

    ראה גם: איסוף החלקים לאחר יחסים רעילים

    זה יכול להיות משהו פשוט כמו שעכשיו יש לך יותר זמן פנוי להסתובב עם חברים. אתה יכול להיות מאושר מכיוון שסביבתו הקל עליך לאכול לא בריא, אז עכשיו אתה יכול להיות במצב טוב יותר. יש מיליון דרכים להסתכל על הצד הבהיר, וברגע שתתחיל, תתחילי לעבור על מערכת היחסים שלך תוך זמן קצר.

2. עבד באמצעות הרגשות שלך (בעיקר כואבים)

  • הדבר הראשון שצריך לעשות הוא להכיר בכך שכל כאב שאתה מרגיש בגלל הפרידה שלך - זה רגיל לחלוטין. כולם מגיבים להתפרקות ולכאבים רגשיים בצורה שונה, וכל רגשות שעוברים בראש שלך הם רגילים לחלוטין לחוות.

    זכרו, זו לא מערכת היחסים האחרונה בחייכם, יהיה מישהו שייכנס לחייכם שוב, תוכלו ותוכלו להתאהב שוב וכל מה שתעברו תקין ... והוא יעבור בסופו של דבר.

  • דבר שהרבה אנשים מוצאים שימושי לאחר הפירוק הוא לקחת הפסקה קצרה מכל מה שהם 'בדרך כלל' עושים כדי לעזור להתמודד עם הפירוק. אם אתה רוצה לשבת על הספה כמה ימים ולאכול גלידה - זה לגמרי בסדר!

    מה שאתה מחפש לעשות זה לתזמן זמן להירגע ולעבד את הרגשות שלך בקצב שלך, במקום לנסות לחייל את היום הטיפוסי שלך ולהעמיד פנים שהכל 'בסדר'. דלג על הדברים שאתה יכול לדלג עליהם (כמו אולי בחדר הכושר או לצאת לבר) ולהתעדכן בדברים שאתה לא יכול (כמו עבודה ובית ספר).

  • כשאתה לוקח הפסקה מהשגרה שלך, מה שאתה רוצה לעשות הוא לתת לעצמך הזדמנות להתאבל על סיום הקשר. צער הוא צער, הדרך היחידה לעבור אותו היא 'להכניס שעות' כמו שאומרים.

    זה אומר שלקח את הזמן להתאבל על מערכת היחסים שלך, כך שלא תצטרך להמשיך לחשוב על זה שבועות או חודשים אחר כך. התנסו בכל הכאב והאובדן בסוף מערכת היחסים שלכם - ועשו זאת במרחב בטוח.

    טקטיקה אחת טובה היא לקבוע מגבלה יומית על הזמן שאתה מבלה באבל על סיום מערכת היחסים שלך, ואז אחרי זה לעשות משהו כיף, או משהו רק בשבילך. ככה אתה לא נתקע מרגיש נורא כל היום.

  • זה הזמן שאתה רוצה לסמוך על חבריך. אתה רוצה שיהיו אנשים תומכים המקיפים אותך בחייך בזמן שאתה מרגיש את אובדן מערכת היחסים שלך - וזה אומר חברים ומשפחה.

    האנשים האלה נמצאים שם כדי לגרום לך להרגיש טוב יותר, להזכיר לך שכדאי לך להיות ולהיות איתך כשאתה מרגיש הכי נמוך שלך. אל תפחד לבקש עזרה כשתזדקק לו, אתה תופתע מי מחבריך עובר בגדול.

  • דבר טוב לעשות הוא למצוא פורקן לאובדן ולכאב הרגשי שעוברים. זוהי דרך נהדרת לנתב חלק מאותה אנרגיה שלילית ולעזור לעצמכם להרגיש טוב יותר.

    הימנע מסמים, מזון ואלכוהול כפתרון - מכיוון שהם לא מתכוונים לעזור לטווח הארוך. במקום זאת, נסו לקחת תחביב שתוכלו להמשיך לעשות, גם אחרי שכבר סיימתם את ההתפרקות. זוהי דרך נהדרת להוריד את דעתך מדברים, לבנות את ההערכה העצמית שלך ולפגוש אנשים חדשים - כולם בו זמנית.

  • אם אתה פשוט לא יכול להתמודד עם כאב הפירוק ואתה מרגיש כאילו שום דבר לא עוזר, עליך למצוא מטפל לדבר איתו. מערכות יחסים מסוימות מותירות צלקות עמוקות שלוקח זמן רב לריפוי, ואם אתה מוצא את עצמך נאבק להתמודד איתן בכוחות עצמך, מטפל יכול להוות עזרה עצומה.

  • 3. זמן להמשיך הלאה

  • בסדר - אז אתה עובד דרך הרגשות שלך ולוקח לעצמך קצת זמן והוספת תחביב להוריד את דעתך מהדברים ולעזור לך להכיר אנשים חדשים. גדול! אתה עושה עבודה נהדרת עוברת על פני מערכת היחסים שלך.

    בואו נדאג שזה יישאר ככה.

    הצעד הראשון במעבר ממערכת יחסים הוא להתרחק מהאקסית שלך. עליכם להפסיק לדבר איתם, ליצור קשר, לשלוח SMS, “להיתקל”, או אפילו להסתכל על האקסית שלכם במדיה החברתית. גם אם החלטת 'להישאר חברים', סמוך עליי, אתה עדיף הרבה יותר לחתוך את האקס שלך מחייך.

    הסיבה לכך היא שאתה הכי פגיע שלך מיד אחרי הפרידה - וכך גם האקס שלך. שניכם עשויים להיות מספיק פגיעים בכדי לקבל החלטה שתצטערו עליהם אחר כך ... אז הדרך היחידה להמשיך ולעבור אותו היא להפסיק לראות אותו לחלוטין.

    הוא עשוי להושיט יד לנסות לראות אותך שוב. אם כן, ואתה מוצא את עצמך מתפתה, שאל את עצמך מה הטעם לראות אותו שוב. אם זה יהיה כדי לחיות מחדש איך היו החיים במערכת היחסים, היית מכניס את עצמך לסכנה רבה בכך שתלך לראות אותו. הימנע ממנו במקום ואתה תרגיש הרבה יותר טוב.

  • הגיע הזמן לעשות קצת מחדש. רוב הסיכויים שאם זה היה חבר רציני, סביר להניח שיש לך דברים שמזכירים לו אותו בכל מקום בו אתה גר.

    הגיע הזמן לעשות קצת משק בית. אתה רוצה לאגרף את כל הדברים שמזכירים לך מאוד אותו - לפחות כרגע. היה חכם בקשר לזה - החיה הממולאת שהוא קנה בשבילך צריכה להיכנס לתיבה, אבל הטלוויזיה ששניכם צפית בהם בנטפליקס, בסדר להישאר במקום שהיא נמצאת.

    נקה את החלל אחרי שתסיים, ואולי ארגן מחדש את הרהיטים או הוסף כמה קישוטים חדשים לקירות והשולחנות. תופתעו כמה טוב לשנות את הנוף, בגלל השקט הנפשי והמצב הרוח שלכם!

  • מרגיש שאתה מתחיל להמשיך? טוב. הגיע הזמן להוציא את התחושה הזו אל העולם האמיתי. הרבה זמן, אם אתה יושב בבית שלך טוסטוס, אתה רק תסתיים ותגרום לעצמך להרגיש יותר גרוע.

  • עכשיו, היה לך זמן להתאבל על מערכת היחסים שלך בחלק השני. תקופת האבל ההיא צריכה להסתיים, וכשזה קורה, הגיע הזמן לחזור לעולם האמיתי ולהתחיל ליהנות שוב מהחיים!

    צאו החוצה. בצע כמה מהפעילויות המועדפות עליך שזנחת לאחרונה, או שלא קיבלת הזדמנות במערכת היחסים. התחל לצאת לראות את חבריך שוב בפומבי בפארק, בקניון או בבר.

    אל תדאג אם אין לך עם מי לצאת, נסה לצאת לבד! רעיון נהדר לצאת לבד ולתת לעצמך קצת זמן לחשוב בזמן שאתה לא בוהה בארבעת קירות הדירה שלך - אז צאו לטיולים, צאו לבית קפה, עשו הכל, אך צאו מהבית שלכם .

  • היזהר מכניסה למערכת יחסים 'ריבאונד' זמן קצר לאחר הפרידה שלך. יתכן שאתה משתוקק לתשומת לב מסוימת מהמין השני, וזה אולי נראה כמו רעיון טוב באותה תקופה, אך רוב הסיכויים שהרגשות של מישהו ייפגעו.

    אם אינך מוכן לצאת לדייט, עדיין אינך מוכן לתאריך, נקודה. אל תכניס את ליבו של מישהו לבחור בגלל שפספסת להיות עם מישהו, אבל לא היית מוכן לצאת לדייט ברצינות כל כך מהר לאחר הפרידה שלך.

  • תשמור על הגוף שלך! אחרי התקופה האיומה, המלחיצה והכואבת מיד לאחר הפרידה, גופכם עומד להיות במצב מחוספס מכל הלחץ, האבל, הבכי והגלידה האפשרית.

    דרך נהדרת לבנות מחדש את ההערכה העצמית שלך ולהגדיל את הביטחון העצמי שלך היא להתחיל ללכת לחדר הכושר. התחל שגרת כושר ודיאטה חדשה וקח את כל האנרגיה השלילית שאתה מרגיש בתוכך ושופך אותו לשגרה החדשה הזו. רוב הסיכויים שתצליחו להתאמץ יותר בחדר הכושר כשאתה מעביר את כאב הפרידה לאימון שלך!

רוצה לגלות אם הוא באמת אנוכי? לחץ כאן כדי לקחת את חידון 'האם הוא אנוכי' המהיר (והמדויק למזעזע) ברגע זה ולברר אם הוא באמת אנוכי ...

קח את החידון: האם הוא אנוכי?

האם הוא אנוכי? קח את החידון

לסיכום...

איך להתגבר על התפרקות

  • התחל לעבוד על רגשותיך
  • אל תנסה להכחיש את הכאב או הכעס ולהרחיק אותו, תן לעצמך לחוות זאת
  • חשבו על הסיבות שנפרדתם ורשמו את הרגשות שלכם לגבי זה
  • דבר עם חברים או משפחה כדי לשתף את מה שעובר עליך ולקבל תמיכה
  • אין לך קשר עם האקסית שלך
  • קח תקופת אבל כדי להרהר בקשר ולעבד את רגשותיך
  • השב את עצמך בחוץ והיה פתוח לראות אנשים אחרים