לרדת במשקל סביב המותניים שלך בבית עם תרגילים סופר אפקטיביים אלה

האם יש לך משקל שאתה רוצה להוריד סביב המותניים שלך? כדי לעשות זאת, עליכם לאכול תזונה בריאה ולבצע את התרגילים הנכונים.

אתה לא יכול פשוט לרדת במשקל מחלק אחד בגוף שלך, עם זאת, אתה יכול לעשות דברים שיפחיתו את המשקל הכללי שלך. זה יעזור לך לרדת במשקל במקומות שאתה רוצה, כמו המותניים שלך.



החדשות הטובות הן שהרבה אנשים למעשה יורדים ממשקלם מהמותניים תחילה! האם אתה רוצה להיות מסוגל לרדת במשקל בבית? הנה איך.



התרגילים הטובים ביותר בבית כדי לרדת במשקל מהמותניים

תרגילי משקל גוף

תרגילים המשתמשים בכל משקל גופכם מדהימים לירידה במשקל. שכיבות סמיכה וריסונים הם התרגילים הטובים ביותר במשקל הגוף בחוץ, יחד עם קרשים.

כפיפות בטן אינן בהכרח מכוונות לבטן שלך, אך הן שורפות הרבה קלוריות ועוזרות לבנות שרירים. כפיפות בטן, שכיבות סמיכה וקרשים כולם מבדילים את ליבתך ומחזקים אותו. הם גם בונים שרירים אשר בתורם יעזרו לכם לשרוף יותר קלוריות לאורך היום.



אם אתה מבצע שכיבות סמיכה למשך 30 דקות, זה ישרף בכל מקום בין 240-355 קלוריות, תלוי במשקל שלך. ככל שאתה כבד יותר, תשרוף יותר קלוריות.

אם תעשה 100 כפיפות בטן 10 דקות, תשרוף בערך 57 קלוריות. תרגילי משקל גוף אינם שורפים כמות גדולה של קלוריות כמו שעושים תרגילי לב אירופיים, אך הם כן מחזקים ובונים את השרירים שלך.

קבל פעיל בפנים

יש כל כך הרבה פעילויות שאתה יכול לעשות בפנים כדי לרדת במשקל. ריקוד הוא אחד מהם! מוזיקה היא דרך מדהימה לגרום לגוף שלך לזוז מבלי שתצטרך להכריח את עצמך אליו.



זה כיף, ואתה יכול לעשות את זה עם חברים. האזינו למוזיקה אנרגטית גבוהה שאתם אוהבים, ורקדו ברחבי הבית!

ריקוד במשך שעה שורף בערך 450 קלוריות, וזה הרבה בשביל לעשות משהו שאתה נהנה ממנו. אם יש לכם ילדים, רקדו עם הילדים כדי שיהיה יותר כיף.

נסה חבל קפיצה

חבל קפיצה הוא אחד מתרגילי הקרדיו הטובים ביותר שתוכלו לעשות כדי לשרוף קלוריות. זה קל מאוד ובעצם בחינם לעשות זאת לאחר שקנית חבל מדלג.

אתה יכול לעשות את זה בחצר האחורית שלך, במרתף שלך, או בכל מקום בבית שלך עם תקרות גבוהות מספיק. דילוג במשך 30 דקות בלבד שורף מעל 350 קלוריות! ככל שאתה קופץ מהר יותר תשרוף יותר קלוריות.



חבל קפיצה כל כך פשוט. כל שעליך לעשות הוא להביא את החבל מעל הראש ולקפוץ עם שתי הרגליים מעל החבל כשירד. ואז חזור!

ככל שאתה מעלה את הברכיים גבוה יותר כשאתה קופץ יותר טוב. אם תקפוץ למשך 10 דקות בבוקר ו 10 דקות בלילה, תשרוף 200 קלוריות ביום, שהם למעלה מ 1400 קלוריות בשבוע!

צאו לטיול מסביב לשכונה

זה לא תרגיל שתוכלו לעשות בבית, אבל זה עדיין קרוב לבית שלכם ודרך נהדרת להיכנס לפעילות. הליכה היא דרך נהדרת לרדת במשקל, במיוחד אם הולכים בקצב מהיר יותר.



אתה יכול לטייל בכלבים שלך, או סתם לצאת לטיול לבד בזמן שאתה מאזין למוזיקה, פודקאסט או ספר שמע. הליכה בקצב מהיר למשך שעה שורפת בערך 200 קלוריות.

אם תלך בעלייה, תשרוף הרבה יותר קלוריות מכיוון שגופך צריך לעבוד קשה יותר. אם אתה מתחיל מדי פעם לרוץ או לרוץ במהלך ההליכה שלך, או אפילו לעשות מרווחים כמו לרוץ למשך 5 דקות, ללכת למשך 5 דקות, זה אפילו טוב יותר ושורף הרבה יותר קלוריות.

אגרוף צללים

ארגז צלליות הוא תרגיל נוסף שתוכלו לעשות מהנוחות בבית. אתה יכול לשרוף כ -380 קלוריות לשעה ארגז צללים אם שוקלים כ -140 פאונד.

אינך צריך שום ציוד לביצוע ארגז צללים, רק את הידיים והרגליים. בעיקרון זה אגרוף עם יריב דמיוני.

מתאגרפים עושים כל הזמן אגרוף צללים כתרגיל חימום, וכדרך להכין את שריריהם.

פשוט זרוק אגרופים ובעיטות בשילובים שונים כאילו אתה אגרוף עם מישהו. ככל שיש יותר כוח ומהירות לבעלי האגרופים והבעיטות שלך, כך ייטב.

יוגה

יוגה אולי לא נראית כמו תרגיל שטוב לירידה במשקל. עבור חלק מהאנשים, היוגה אפילו לא נחשבת לתרגיל!

יוגה יכולה למעשה להועיל מאוד לירידה במשקל. ישנם תנוחות ותנוחות רבות אשר נהדרות לחיזוק השרירים בגופך.

יוגה יכולה להיות אינטנסיבית למדי ובהחלט ניתן לשבור זיעה עושה את זה! ישנם טונות של סרטי יוטיוב ביוגה שתוכלו לצפות בהם ולעקוב אחריהם.

תלוי בכמה שוקלים אתה יכול לשרוף בכל מקום בין 240-356 קלוריות לשעה של עשיית יוגה. זה תרגיל נהדר שגם מרגיע.

יש לקוות שזה הוכיח לך שאתה לא צריך ללכת לחדר הכושר כדי לרדת במשקל ולראות תוצאות! בחרו לבצע כל אחד מאלה בתרגילים בבית ולראות כיצד גופכם משתנה.

נסה לערבב אותם ולבצע יותר מסוג אחד של אימונים בכל שבוע כדי לחשב חלקים שונים בגופך.

לסיכום...

אלה התרגילים הטובים ביותר בבית כדי לרדת במשקל מהמותניים

  • כפיפות בטן ושכיבות סמיכה
  • חבל קפיצה
  • רוקדים
  • מסתובב בשכונה שלך
  • אגרוף צללים
  • יוגה