לאבד שומן בבטן לאחר קטע C: האם זה אפשרי?

עבור נשים רבות נראה שזה בלתי אפשרי לחזור לדמות חטובה לפני התינוק לאחר ניתוח קיסרי, המכונה גם ניתוח ג.

קטעי C מאוד קשה לגופך. הם באמת גובים מחיר על רצפת האגן ושרירי הבטן שלך, ואתה מאבד הרבה דם במהלכו.



ניתוחים קיסריים שכיחים יותר ממה שאפשר לחשוב - על פי המרכז האמריקני לבקרת מחלות, כ- 30% מהנשים האמריקאיות עוברות לידה בניתוח חלקי.



זה אולי נראה כאילו אי אפשר לאבד שומן בבטן לאחר הליך זה, אבל זה לא! עם מספיק סבלנות ומחויבות, אתם בהחלט יכולים לחזור לצורה, לגודל ולמשקל שלפני התינוק.

לפני שאתה מתחיל

החלק החשוב ביותר בהתחלת מסע הרזיה זה הוא שיחה עם הרופא המטפל.



הגוף של כולם שונה, וכל גוף לוקח כמויות זמן שונות לריפוי. חלק מהאנשים עשויים להזדקק רק לכמה שבועות בכדי לרפא לאחר החלק של ה- C, בעוד שאחרים עשויים להזדקק למספר חודשים.

שיחה עם הרופא שלך תעניק לך הבנה ברורה של מצב גופך וכמה זמן ייקח לרפא.

בממוצע, מומלץ לחכות בין 6-8 שבועות לפני שתתחיל שינוי בתזונה או בפעילות גופנית. אם תתחיל לנסות לרדת במשקל מוקדם מדי, עלולים להיווצר סיבוכים.



כדי למנוע נסיבות שליליות, הקפידו לדבר עם הרופא על התוכניות שלכם ולהקשיב למה שהם ממליצים.

האם ניתן לאבד שומן בבטן לאחר חתך C?

כן, זה לא רק אפשרי, זה באמת אפשרי מאוד לאבד את שומן הבטן אחרי קטע c. הדבר החשוב ביותר לעשות קודם הוא לדבר עם הרופא שלך כדי להבין מה סוג התזונה והתכנית המתאימה לך. אל תנסו לעשות יותר מדי בזמן שאתם מתאוששים, חלקי ג- c הם ניתוחים גדולים וצריכים זמן התאוששות רב. כשתהיה מוכן, הוסף לתזונה אוכל מזין ומלא שלם ונסה תרגילי גשר וקרשים כדי להמיס את השומן.



שימוש בדיאטה לאיבוד שומן בבטן לאחר חתך C

דיאטה היא החלק החשוב ביותר בירידה במשקל. יתכן שאתה מכיר את היחס השכיח של ירידה במשקל שהוא 80% תזונה, ו 20% פעילות גופנית.

'אתה יכול לרדת במשקל ללא פעילות גופנית, אבל אתה לא יכול לרדת במשקל אם התזונה שלך נוגדת את הוצאות האנרגיה שלך באמצעות פעילות גופנית,' התזונאית אלברט מתני אומרת.



חשוב להתמקד באכילת אוכלים שלמים ובריאים, אשר יפחיתו באופן אוטונומי את צריכת הקלוריות שלכם, ובכל זאת ישמרו על עצמכם.

פירות, ירקות, דגנים מלאים, שעועית, קטניות, אגוזים, זרעים, בשרים רזים ושומנים בריאים - כל אלה הם אוכלים נהדרים שאפשר לאכול לירידה במשקל.

הימנע ממזון מעובד בכבדות, מג'אנק פוד, מזון מהיר וממזונות עשירים בסוכר.

הנקה וירידה במשקל

אם את מניקה, חשוב לא להגביל קלוריות!

מניקות נשים צריכות לאכול לפחות 1800 קלוריות ביום. אם לא תאכל מספיק קלוריות, לגופך יתקשה לייצר מספיק חלב לילדך.

אכילה של מינימום 1800 נושאת מבטיחה שתשמור על אספקת חלב טובה ובריאה לתינוק שלך.

הנקה מדהימה לירידה במשקל. זה שורף הרבה קלוריות לאורך היום. זה יכול אפילו להדק את הבטן, מכיוון שידוע שהנקה מכווצת את הרחם שלך.

הנקה היא דרך טבעית לעזור לבטן לחזור לגודל שלפני התינוק.

תרגיל לאיבוד שומן בבטן

בתרגיל, חשוב מאוד לא להילחץ חזק מדי. זכרו, ירידה במשקל היא 80% תזונה, 20% פעילות גופנית.

פעילות גופנית היא חלק חשוב ממשוואה זו, אך אין צורך להתאמן שעות ביום. זה מסוכן לעשות אפילו פעילות גופנית מתונה במשך 30 דקות או יותר בכל פעם בהתחלה.

זה באמת יכול להשפיע על הריפוי שלך לרעה. במקום לעשות פעילות גופנית מתונה שעלולה להזיק לגופכם בשלב זה, תוכלו פשוט לעשות תרגילים עדינים.

הליכה לרזות

הליכה היא אחת הדרכים הטובות ביותר לרדת במשקל לאחר קטע c. זהו תרגיל קל וקל, אך הוא עדיין מעלה את שאיבת הדם ואת קצב הלב. הרבה יותר קל לגופך מאשר לרוץ.

הליכה נהדרת מכיוון שתוכלו לעשות זאת עם חברים, או משפחה. קל מאוד לדבר כשאתה צועד, בניגוד לרוץ במקום שקשה יותר לנהל שיחה.

הליכה יכולה להגביר את מצב הרוח שלך ולתת לך קצת אוויר צח נחוץ. אתה יכול לכלול את התינוק שלך גם כשאתה הולך ברגל, על ידי דחיפתו לטיולון. זה יעזור בשריפת קלוריות אפילו יותר בגלל משקל הטיולון.

מתי להכניס תרגילים אחרים?

כאמור, ביצוע תרגילים מתונים ואינטנסיביים יכול להזיק לגופכם מאוד בשלב הריפוי שלכם. חיוני לשוחח עם הרופא שלך כדי לראות מתי הם ממליצים להכניס עוד תרגילים לסגנון החיים שלך.

אם לא חלפו יותר משישה חודשים מאז שהייתה לך את הניתוח שלך, עליך לקחת את זה בקלות ורק לנסות לבצע 1-2 תרגילי בטן באופן קבוע. אם זה עבר יותר משישה חודשים, אתה יכול להוסיף בעדינות סוגים נוספים של תרגילים לשגרה שלך.

הצורה חשובה מאין כמותה עם התעמלות. עליכם להקשיב לגופכם, ולקחת אותו לאט. סבלנות תבטיח שלא תפגעו בעצמכם.

תרגיל הגשר

תרגיל זה הוא דרך נהדרת לחזק את שרירי הבטן. זה עוזר ביציבות הליבה כאשר נעשה נכון.

כדי לבצע את התרגיל הזה, שכב על הגב עם הידיים לצדדים, הברכיים כפופות וכפות הרגליים שטוחות על הרצפה. הדקו את שרירי הבטן והרימו את הירכיים למעלה ויצרו קו ישר מהברכיים לכתפיים.

נסה לשמור על התנוחה הזו כ 20 שניות. אולי תתחיל בכך שתצליח לעשות רק 5 שניות בכל פעם, אך תשתפר.

עדיף להחזיק את המיקום הנכון למשך זמן קצר יותר, מאשר לעשות זאת בצורה לא נכונה למשך זמן ארוך יותר. אם בשלב כלשהו אתה מרגיש כאבי בטן במהלך אימון, תמיד הפסק מייד.

תנוחת יוגה בהרים

תנוחה זו נהדרת לכל גופך. זה מחזק ומלמל את שריריך, תוך שיפור זרימת הדם ויציבה.

כדי לעשות את התנוחה הזו, עמדו על מזרן היוגה שלכם ואז שלחו ידיים בעדינות. שתי הידיים צריכות להיות נוגעות במחצלת, יחד עם שתי כפות הרגליים. גופך יצור צורה הררית. החזק מספר שניות ואז קם. חזור על תהליך זה בערך 5 פעמים.

קרשים

קרשים הם תרגיל מדהים לחיזוק כל גופכם ולצבירת שרירים. כדי לבצע קרש, היכנס לתנוחת דחיפה על הרצפה. לאחר מכן, כופפו את המרפקים 90 מעלות והניחו את המשקל על האמות.

המרפקים צריכים להיות מתחת לכתפיים וגופכם אמור ליצור קו ישר מהראש לרגליים. החזיקו במצב זה כל עוד תוכלו.

אתה יכול להתחיל עם 20 שניות ואז להגדיל אותו בכל פעם. נסה לקרש רק פעם אחת בלילה ולכוון לקרש במשך 5 שניות יותר בכל פעם. זה באמת יעזור לאיבוד שומן בבטן.

הטיה אגן

תרגיל זה מהווה אלטרנטיבה מצוינת לפריצות בטן וכפיפס.

כפיפות בטן ו כפיפות בטן אינן דבר שעליך לעשות כדי לרדת במשקל. הם יאטו את תהליך הריפוי ויכולים לפגוע בך.

ביצוע תרגיל הטיית האגן זו אפשרות טובה בהרבה. זה לא קשה לגופך וזה מחזק ומדק את הבטן שלך.

כדי לבצע את התרגיל הזה, יש לשכב על הגב עם הברכיים כפופות. הדקו את שרירי הבטן על ידי משיכת הבטן.

אתה צריך להרגיש כאילו הגב שלך לוחץ לרצפה, והירכיים והאגן שלך מתנדנדים לאחור. נשמו פנימה, החזיקו כ 6 שניות ואז נשמו החוצה. לאחר מכן חזור על התהליך בערך 5-10 פעמים.

תנוחת הנחש

נקרא גם תנוחת הקוברה, תרגיל פשוט זה נהדר לאיבוד שומן בבטן. זה מגביר את הגמישות ומעלה גם את מצב הרוח שלך.

כדי לבצע תנוחה זו, שכב שטוח על הבטן. השתמשו בשרירי הגב כדי להרים את הראש ואת פלג הגוף העליון העליון, תוך לחיצת המרפקים לרצפה.

קשת את החלק החזה של עמוד השדרה שלך. הבט ישר ונשום. החזק את התנוחה הזו למשך כ -30 שניות. נסה לעשות את התנוחה הזו פעם או פעמיים ביום.

אם תעקוב אחר העצות המפורטות לעיל, תגיע למטרות שלך לאבד שומן בבטן לאחר קטע ה- C. פשוט היו סבלניים ומחויבים.

תמיד דבר ראשון עם הרופא שלך, ואולי מצא קבוצת תמיכה של נשים שמנסות לעשות את אותו הדבר כמוך. זה יעזור לעקוב אחריך וזה יהפוך את השגת היעדים שלך למהנים וקלים.