הדרכים הטעימות ביותר לאכול שיבולת שועל כדי לרדת במשקל

אבן הפינה של כל תוכנית לירידה במשקל מתחילה בארוחת בוקר בריאה. נפרד מאפינס צפופים קלוריים, דגני בוקר מסוכרים וגבינת שמנת צפופה ושומנית על בייגלה.

על מנת להשיל קילו או שבועיים בשבוע, ארוחת הבוקר שלך צריכה להיות מורכבת משיבולת שועל.



שיבולת שועל היא אוכל בריא, סביר ורב-תכליתי, שניתן להתאים אותו בהתאמה לתוכנית הדיאטה שלך ובלוטות הטעם.



שיבולת שועל עשירה בסיבים תזונתיים, נוגדי חמצון ופחמימות מורכבות בכדי לספק לך אנרגיה לאורך זמן.

בנוסף, תכולת הסיבים הגבוהה תעזור לכם להרגיש מלאים יותר כך שתאכלו פחות בשאר שעות היום. להלן 4 דרכים לאכול את שיבולת השועל שלך כדי לרדת במשקל.



איך לאכול שיבולת שועל כדי לרדת במשקל

1. אל תוסיף סוכר או שומן

כמה פעמים ראית את חבריך מזמינים סלט כשהם עושים דיאטה רק כדי להטביע אותו עם רוטב? הוספת קלוריות נוספות של סוכר אינה מועילה ומונעת את הירידה במשקל.

באופן דומה, כשאתה מוסיף סוכר לשיבולת שועל שלך אתה מעכב את יעדי הירידה במשקל שלך. במקום זאת, אני מציע להוסיף פירות בריאים כמו פירות יער, בננות או רוטב תפוחים כדי להמתיק את הארוחה.

יתר על כן, הימנע מהוספת שומן לשיבולת שועל שלך. חמאת בוטנים היא בסדר לעשות מדי פעם בזמן דיאטה. עם זאת, כף חמאת בוטנים מכילה כמאה קלוריות, והופכת במהירות שיבולת שועל בריאה לשיבולת שועל לא בריאה.



מומלץ גם לא להכין שיבולת שועל עם חלב מלא שכן זה עמוס בקלוריות ושומן. יש המציעים לאכול שיבולת שועל עם מים רק כדי להקל על הקלוריות.

באופן אישי אני נהנה מהשיבולת שועל שלי עם חלב רזה ובננה. בדרך זו אני מוסיפה מרקם לשיבולת השועל שלי, אך גם מוסיפה חלבון מהחלב וויטמינים בריאים מהפרי.

2. הוסף סיבים וחלבון

שמתם לב איך כשאתם אוכלים ארוחת בוקר אתם לא רעבים כל היום?

הסיבה לכך היא שהגוף שלך שחרר הורמונים שאומרים למוח שלך שאתה מלא ושובע. זה בתורו משחרר יותר הורמונים שאומרים למוח שלך לא לאכול.



סיבים ממלאים תפקיד מפתח בהפיכתכם למלאים. זה מאוד ממלא ומאפשר לך להרגיש מרוצה.

מומלץ לאישה הממוצעת לאכול 25 גרם סיבים ביום והגבר הממוצע לאכול בערך 35 גרם סיבים ביום. כוס שיבולת שועל מספקת 4 גרם סיבים תזונתיים.

אתה יכול להגדיל עוד יותר את תוכן הסיבים של שיבולת השועל שלך על ידי הוספת אוכל עשיר בסיבים עשירים כמו כוס אחת של פטל (8 גרם סיבים), כוס אחת אוכמניות (8 גרם סיבים), אגס בינוני (5.5 גרם סיבים), או בננה (3 גרם סיבים תזונתיים).



נסה להוסיף מעט מרקם ל שיבולת השועל שלך עם זרעי פשתן כששתי כפות הגשה מכילות 4 גרם סיבים ומנה של חומצות שומן אומגה 3!

ואם אין לך סיבים תזונתיים, אתה יכול להוסיף אפילו כוס חלבון (בערך 20 גרם חלבון), או לערבב את שיבולת השועל שלנו עם ביצה (לבן ביצה אחת יש 4 גרם חלבון).

החלבון הנוסף יבנה את שריריך וגם יגרום לך להרגיש מלא יותר כך שתאכלי פחות במהלך היום.

3. אל תקנו שיבולת שועל במנות סוכר

חבילה של שיבולת שועל מיידית קוואקר מייפל וסוכר חום שומנית מכילה בערך 160 קלוריות. עם זאת, 1/3 כוס שיבולת שועל יבשה מכילה כמאה קלוריות.

חבילות שיבולת שועל סוכר מלאות בסוכרים פחמימות פשוטות אשר ישרפו אנרגיה במהירות. זה יגרום לך להרגיש רעב לאורך כל היום ותאכלי יותר מדי.

במקום זאת, אכלו את שיבולת השועל היבשה שאינה במנות סוכר. שיבולת שועל יבשה תספק לכם אנרגיה לאורך זמן לאורך היום מכיוון שיבולת שועל שיבולת שועל מלאה בפחמימות מורכבות.

בנוסף, על ידי הימנעות מחפיסות הסוכר, תוכלו לשלוט על תוכן הקלוריות של שיבולת השועל היבשות שלכם תוך התאמה אישית של הארוחה הבריאה שלכם.

4. אכלו לאט ולעולם לא דלגו על ארוחת הבוקר, כך שלא תקבלו תאוות אמצע הבוקר

זהו parter עם שני חלקים, ושני החלקים יעזרו לכם לרדת במשקל מהר יותר.

ראשית, נסו לאכול לאט במהלך כל הארוחות. זה תקף לארוחת בוקר, צהריים וערב - לא רק כשאתם אוכלים שיבולת שועל!

כשאתה אוכל לאט אתה נותן לגופך זמן לשלוח איתות למוח שאתה מלא. אז תאטו בזמן שאתם אוכלים ויהיו לכם מנות הרבה יותר לניהול.

שנית, אל תדלג על ארוחת הבוקר כדי שלא תתרסק באמצע הבוקר.

כשסוכר הדם שלך קורס ככה, הוא גורם לגופך להשתוקק למזון לא בריא ומעובד עמוס בתוספת סוכר וכימיקלים.

אז הימנעו מהפיתוי ואכלו ארוחת בוקר כל יום כדי להפעיל את גופכם ולהתחזק עד ארוחת הצהריים.

המתכון המועדף עלי שיבולת שועל

בתור מפתח פיתוח גוף ומגדל כוח, אני כל הזמן צופה במה שאני אוכל כדי לעזור לי לנצח. אבל כרופא, הביפר שלי יוצא ללא הפסקה, אז אני לא מקבל את המותרות להכין ארוחת בוקר אלגנטית.

זה נתן לי השראה ליצור מתכון שיבולת שועל משלי שיתאים לצרכי הדיאטה שלי כשאני בדרכים!

בכל בוקר אני מערבבת יחד כוס שיבולת שועל יבשה, שתי כוסות חלב רזה, כוס חלבון ובננה. אני ממזג את זה יחד במשך 10 שניות ושותה אותו תוך 20 שניות.

מהיר. קל. טעים.

והכי חשוב, אני עדיין מקבל אנרגיה וסיבים לאורך זמן כדי להרגיע את התיאבון שלי מהשיבולת שועל, מחומצות אמינו כדי לבנות מחדש את שרירי מאבקת החלבון וחלב השומן, וויטמינים בריאים ונוגדי חמצון מהפרי.

כשאני משתעממת, לפעמים אני מוסיפה קצת פרי קפוא כדי להפוך אותו לשייק קר. וכשאני צריכה דחיפה בבוקר, אני מוסיפה קצת בלנדר לבלנדר לקפאין!

שיבולת שועל תהפוך לבסיס יעדי ארוחת הבוקר והירידה במשקל שלכם. תיהנה מהמתכונים שלך ותמצא מה הכי מתאים לך. רק זכרו להשתמש בשלושת העצות האלה בכדי לאכול נכון ולשמור על שרירי הבטן!

לסיכום...

איך לאכול שיבולת שועל כדי לרדת במשקל

  1. אל תוסיף סוכר או שומן
  2. הוסף סיבים וחלבון
  3. אל תקנו שיבולת שועל במנות סוכר
  4. אכלו לאט ולעולם אל תדלגו על ארוחת הבוקר כך שתמלאו כל היום

רג'יב M Mallipudi, md הוא רופא תושב ברפואה פנימית, מאמן אישי, ספורטאי וסופר. במהלך בית הספר לרפואה הוא וחבריו ללימודים ייסדו יחד והנהיגו את הרפואהבכושר, שהוא ארגון בריאות ובריאות שסיפק אימון אישי וייעוץ תזונתי לגוף הסטודנטים לרפואה. בתור פיתוח גוף ומגדל כוח תחרותי הוא שבר מספר שיאים ממלכתיים ולאומיים. יש לו ניסיון של למעלה מעשור של אימונים אישיים של לקוחות בכל הרמות והוא מוצא את המקצוע כה מתגמל בגלל יכולתו לעזור לאחרים להשיג את יעדי הכושר שלהם. הוא משמש ככותב תורם של Vixen Daily.