מדוע אימונים בעוצמה נמוכה נהדרים להפחתה במשקל

המון אנשים (אני כולל אותי!) הצביעו על היתרונות של אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה (היי בקיצור). ואתה יודע למה?

כי זה נהדר!



אתה שורף כמות אדירה של קלוריות בפרק זמן קצר יותר, ואתה ממשיך לשרוף קלוריות גם לאחר סיום האימון!



עם זאת, אתה לא חייב לעשות היי אימונים על מנת לרדת במשקל. על פי המחקרים האחרונים, אימונים בעצימות נמוכה הם עוד אפשרות ברת קיימא

הימנע מתרגילים אלה בכל מחיר!



אימונים בעצימות נמוכה נהדרים לירידה במשקל

חוקרים קנדים ביצעו ניסוי בו נבדקו נושאי משקל עודף לשתי קבוצות - האחת ביצעה אימונים בעוצמה גבוהה למשך זמן קצר והשנייה ביצעה אימונים בעצימות נמוכה לאימון ארוך בהרבה. אתה יודע מה הם מצאו? שתי הקבוצות שרפו כמעט את אותה כמות קלוריות מהאימונים השונים שלהן, ואיבדו את אותה כמות משקל כתוצאה. והם גם איבדו כמות שומן דומה.

זו הסיבה שאימוני כוח הם דבר נהדר עבור נשים.



זה דבר שחשוב לזכור, כי אנשים שמפחידים אותם היי אימונים צריכים לדעת שהם יכולים בקלות להתאמן בעצימות נמוכה יותר ולאבד את אותה כמות משקל.

זה מחליף, או שאתה רוצה להתאמן יותר בעוצמה לפרקי זמן קצרים יותר, או להתאמן בעצימות נמוכה יותר לפרקי זמן ארוכים יותר. כך או כך, אתה הולך לאבד את אותה כמות משקל, זה בדיוק הנוח לך יותר.

דבר אחד שכדאי לציין הוא שבמחקר ההוא, הנושאים שהשתמשו בהם היי לאימונים היו רמות גלוקוז נמוכות יותר מאלו שעשו תרגילים בעצימות נמוכה יותר.



היזהרו ממגמת הכושר המסוכנת הזו.

ומכיוון שגלוקוז גבוה בדם נקשר לסוכרת, אם אתה בכלל בסיכון לסוכרת, אולי היי אימונים טובים יותר עבורך.



אבל אם לא, זהו רענון נהדר שגריל הקודש של פעילות גופנית אינו היי, זה בכלל מתעמל.

אתה לא יש לדחוף את עצמך למקסימום כדי להשיג את התוצאות שאתה רוצה, רחוק מזה. אתה יכול להתאמן בעצימות נמוכה בהרבה למשך זמן ארוך יותר ולקבל את אותן תוצאות.

הכל קשור לכל מה שמרגיש לך נכון ובסופו של יום, אם הגעת לחדר הכושר וסיימת את האימון, כבר ניצחת בקרב.

אם אהבת את המאמר הזה, בדוק את הפוסטים האחרים שקשורים לראות:

6 האימונים המובילים בעצימות נמוכה

תרגילי השפעה נמוכה

אילו סוגים של תרגילים נחשבים בעוצמה נמוכה?