נשים! התאמץ וחזק עם שגרת אימון סופר אפקטיבית זו

אז אתה מקוון ומחפש דרכים להתאים אותך. המשמעות היא שאתה מחפש את התוכנית הטובה ביותר שאפשר לעקוב אחריה, כדי שלא תבצע טעויות בדרך להשיג את הגוף שאתה רוצה, נכון?

ובכן, אני כאן עם הפיתרון.



עם התוכנית הזו, אין ניחוש שני. אינך צריך לבדוק אתרים נוספים. הכל כאן בשבילך.



זו התוכנית שתביא לך את הגוף הסקסי והשרוך ​​שאתה רוצה, בלי שתיראה מגושם או גברי. אפילו אם היית מנסה, לא תוכל לקבל גוף גברי מגושם כי הגוף שלך לא מייצר את ההורמונים הנכונים.

כל מה שאתה צריך בכושר הוא התזונה הנכונה ותוכנית האימון הזו - זהו.



עקוב אחר אלה 8 טריקים קלים להתחלה ולהתמדה בתרגיל

אם אתה יכול להגיע לחדר הכושר, אתה כבר עשית את הצעד הגדול ביותר. אחרי זה זה פשוט עוקב אחר התוכנית הקלה הזו ... ואחרי כמה שבועות תראה תוצאות מדהימות ומדהימות שלעולם לא תשכח.

מדוע אימון משקולות עובד

עבור נשים, במילים פשוטות, הדרך הטובה ביותר לטון את גופך, לקבל ישבן גופני ולקצץ את שומן הבטן היא להשתמש באימוני משקל. זו הסיבה שתכנית זו מדגישה תרגילים שמכוונים לאזורים אלה.



כך נראית התוכנית:

  • אימון משקולות במשך 4 מתוך 7 ימים, כולל אחד היי (אימוני מרווחים בעצימות גבוהה) אימון לב-ריאה

  • מפגש לב-ריאה אחד והפעלה אחת לאחר האימון

  • 2 ימי מנוחה (תשמח לקבל את אלה!)



יותר: 7 יתרונות מדהימים של אימוני כוח לנשים

השתמש במשקלים כבדים עבורך

הרבה נשים טעות לחשוב ששרירים 'מכווצים' פירושו שאתה מרים משקולות קלות לאורך תקופות ארוכות.

לאמיתו של דבר, זה הפוך - שרירים בעלי כוונה משמעותם שיש לכם שומן גוף נמוך ושרירים חזקים מאוד, ושניהם תוכלו להשיג באמצעות משקולות כבדות במהלך האימון.



עבור 8-12 חזרות מכל תרגיל אם אתה רוצה לראות את הרווחים והשיפור המרשימים ביותר בגופך. בחר משקל שאתה יכול לעשות 8-12 חזרות איתו, אבל לא כזה קל מספיק כדי שתוכל בקלות לעשות יותר.

באשר למנוחה, נסה לנוח בין 60 ל 90 שניות בין כל סט, כדי לתת לגופך זמן להתאושש, אך לא לתת לו יותר מדי זמן להפסיד את יתרון התרגיל.

השגרה

בשגרה זו, אתה הולך לעשות 5 ימי אימון התנגדות:

יום שני: התחת והרגליים

  • משקל גוף משקל גוף עמוק בחימום: 3 סטים x 30 חזרות

  • שקר תלתל רגל: 3 סטים x 15 עד 20 חזרות

  • עמדה רחבה על משקולות ברבל: 5 סטים x 15 עד 20 חזרות

  • קיקבק של גלוטות: 3 סטים x 20 עד 25 חזרות (כל רגל)

  • ריאות נייחים: 3 סטים x 15 עד 25 חזרות (כל רגל)

יום שלישי: שרירי הזרוע והחזרה

  • חימום רחבה עם גריפ לאט-אפ: 3 סטים x 20 חזרות

  • תלתלי כבלים: 3 סטים x 8 עד 12 חזרות

  • הערכות יתר: 3 סטים x 8 עד 15 חזרות

  • שורות כבלים יושבות: 3 סטים x 8 עד 12 חזרות

  • מכונת אחיזה רחבה באחיזה: 5 סטים x 8 עד 10 חזרות

  • יום רביעי: Cardio ו- Abs

  • מחנקי אופניים מחממים: 3 סטים x 20 חזרות

  • הליכון 30 עד 40 דקות

  • רגל תלויה מרימה: 3 סטים x 12

  • כפיפות בטן: 3 סטים x 12 חזרות

להלן מספר טיפים כיצד להפוך למתאמנת בבוקר המוקדם

יום חמישי: כתפיים, טריצפס וחזה

  • עיתונות ספסל חימום: 3 סטים x 20 חזרות

  • העלאה לרוחב צדדי: 3 סטים x 8 עד 12 חזרות

  • לחץ על כתף עומדת: 3 סטים x 8 עד 12 חזרות

  • Triceps משקולת עומדת: 3 סטים x 8 עד 12 חזרות

  • שכיבות שמיכה: 3 סטים על 8 חזרות

  • יום שישי: שוקיים, קרדיו ותחת

  • עגל עומדת מחמם מעלה: 3 סטים x 20 חזרות

  • לחץ על עגל לחץ על רגליים: 3 סטים x 8 עד 15 חזרות

  • הרמת משקולות נוקשה עם רגליים: 4 סטים x 8 עד 12 חזרות

  • קיקבק של גלוטות : 4 סטים x 20 חזרות לכישלון (כל רגל)

  • גשרים ברבל גלובל: 3 סטים x 12 עד 15 חזרות

  • עגל עומדת מעלה: 5 סטים x 8 עד 12 חזרות

  • הליכון 20 עד 30 דקות

לסיכום...

שגרת האימון הטובה ביותר לנשים לרדת במשקל

  • יום שני: התחת והרגליים
  • יום שלישי: שרירי הזרוע והחזרה
  • יום רביעי: Cardio ו- Abs
  • יום חמישי: כתפיים, טריצפס וחזה
  • יום שישי: שוקיים, קרדיו ותחת

אם אהבת את המאמר הזה, בדוק את הפוסטים האחרים שקשורים לראות:

מדוע האימונים שלך לא עובדים: 5 טעויות שאנשים עושים בחדר הכושר

לערבב ולהתאמן אימון: להתאמן בדרך שלך

מבוא בן 5 מעבר ל- CrossFit